No allora impossibile... Cazz già il 3*4000 a ritmo mezza è allenamento super.. 3*5000 a ritmo mezza mi sembra una cagata.Dimitry ha scritto: ↑16 ott 2018, 7:28 in realtà il test Rondelli è ancora più tosto, lì dovrebbe esserci un errore di stampa, i 3 5k vanno fatti a ritmo mezza, poi il 10k a maratona.
Per un amatore che non lo ha fatto mai ed ha ancora il solito negative split dai 30k in poi, meglio prendere il suo ritmo maratona complessivo e toglierci un 5"-10" a km per i 5000.
IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Oggi stavo un po' meglio... 50' easy in progressione. Recupero il lungo domenica attaccando dei km alla mezza di Foligno.
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Oggi all’arrivo in Giappone 3 ripetute da 2.5 km a 3’50” con recupero 0.75 km a 5’00”... di solito allenarmi mi fa assorbire meglio il fuso! Ora si reintegra con chili e chili di sushi
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
cosa fai in giappone?Muttley_76 ha scritto: ↑16 ott 2018, 14:25 Oggi all’arrivo in Giappone 3 ripetute da 2.5 km a 3’50” con recupero 0.75 km a 5’00”... di solito allenarmi mi fa assorbire meglio il fuso! Ora si reintegra con chili e chili di sushi
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
eh ma questo eh, fare tutto a RMA non ha pure senso come test, che test è di potenza fare in mezzo 1 km lento quando vai sempre a ritmo maratona? allora fai tutti i 25 km totali a ritmo maratona.Spuffy ha scritto: ↑16 ott 2018, 14:13No allora impossibile... Cazz già il 3*4000 a ritmo mezza è allenamento super.. 3*5000 a ritmo mezza mi sembra una cagata.Dimitry ha scritto: ↑16 ott 2018, 7:28 in realtà il test Rondelli è ancora più tosto, lì dovrebbe esserci un errore di stampa, i 3 5k vanno fatti a ritmo mezza, poi il 10k a maratona.
Per un amatore che non lo ha fatto mai ed ha ancora il solito negative split dai 30k in poi, meglio prendere il suo ritmo maratona complessivo e toglierci un 5"-10" a km per i 5000.
Sarebbero per un top runner 15k su 21K a ritmo di mezza ma con in + due pause lente in mezzo, più la terza pausa lenta prima del 10k più lento.
Lo ridice anche qui il test:
https://www.youtube.com/watch?v=kVscyJvVptE&t=1443s
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Quando preparavo mezze per me anche 3*3000 a RMe costava tanta fatica... 3*4000 forse mi è riuscito solo una volta, 3*5000 (che pure era consigliato da non_so_chi come "test") non ci ho mai provato... un 3*5000 a RMe seguito da 10 km a RMa prima di una maratona sarebbe stato di sicuro fallimentare... eppure credo che ogni volta che ho preparato una maratona con qualcosa che assomigli vagamente ad un metodo ho centrato l'obiettivo... forse quel test è una semplice condizione (quasi)sufficiente ma di sicuro non necessaria...
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Tony78 sono in Giappone per lavoro (gare di moto), correre mi aiuta a prendere meglio il fuso orario (e anche a conoscere meglio le piste curva per curva ).
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PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Mi sto guardando il video, gli allenamenti sono descritti bene al minuto 13, il 3x5000 è a RME. Però sottolinea che stiamo parlando di atleti capaci di correre la maratona in 2h09' per uomo e 2h30' per le donne.Dimitry ha scritto: ↑16 ott 2018, 14:36
Lo ridice anche qui il test:
https://www.youtube.com/watch?v=kVscyJvVptE&t=1443s
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Muttley_76 apperò, motomondiale?
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
3 x 5000 a RME + 10000 a RMA vengono 29km più forti del ritmo maratona se fai il recupero di 1000m in corsa lenta. Mi sembra un tantino esagerato e io sicuro non lo porterei a termine, sarei contento di concludere solo il 3 x 5000 a RME .
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84