IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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bombardone
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da bombardone »

ciao a tutti,
ieri sera 1a uscita settimanale della penultima settimana di preparazione per Venezia:
Km Totali 10,5
2km di riscaldamento lenti +
5 x 1000 @ 4:12 (recupero 400m @ 4:50) +
1,5 km defaticante

buone sensazioni, alla fine allenamento fatto a 4:41 di media.

Leggo che molti riescono a capire con i medi o le ripetute il passo maratona...ma possono considerare allenamenti come questo o parliamo di allenamenti più importati con un numero di ripetute molto più alto?
L'allenamento è solo il pretesto per la birra post-allenamento

10K-41':10'' (Minerbio (BO) 2019)
Mezza Maratona-1h:28':58'' (Castel Maggiore(BO) 2018)
Maratona- 3h:22':52'' (Parma Marathon 2019)


https://www.instagram.com/antoniosinisi_corritaz/
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@skip e @simogila grazie!
Sento di star ritrovando una discreta forma, ma ho parecchi dubbi su cosa riuscirò a fare a Gennaio in maratona: il preparatore sta continuando a farmi fare allenamenti brevi e veloci, i lunghi anche per tutto ottobre saranno al massimo di 18 km e da fare a ritmo più veloce del ritmo maratona. La sua teoria è che abituandosi a correre intorno ai 4’00” per distanze medie, poi i 4’15” in maratona vengono con relativa facilità anche senza fare molti lunghi veri e propri, ho i miei dubbi ma per ora seguo il suo programma, a Gennaio vedremo il risultato!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Scut »

Stamattina un'ora a 5'42 di media, buona progressione. Le gambe stanno benino dopo due settimane non facili
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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EvaK
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da EvaK »

Bene ti sei ripresa!!!! 😀
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da susodueto »

@fader daje che ce la fai a recuperare per farti NY come runner turista con il tutore e poi alla prossima ti vendichi.

Un paio di giorni di riposo e di casino lavorativo non mi hanno fatto più correre dopo il 30km di domenica.
Oggi a causa dell'aria avvelenata di Milano (hanno bruciato un deposito di rifiuti abusivo, ed è l'ennesimo) sono andato in palestra fare un brodo con il tapis roulant con un 1% di pendenza. E' venuta fuori una schifezza ad oltre 6' al km ma io non mi rendevo conto di andare così piano.
Dopo 8km di Garmin (e 7,1km di tapis) ho stoppato all'improvviso e mi è venuto un giramento di testa da finire disteso per terra. Poi dopo la doccia mi sono ripreso. Sarà stato il caldo.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da tomaszrunning »

gara: Maratona di Pisa viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 8 settimane
obbiettivo: più vicino a 3:30

buona sera amici
Oggi mi sono arrivate le scarpe da un nostro collega forumendolo grazie al mercatino : Saucony Breakthru 2.
Per provarle (l'ho prese per lavori vivaci) ho deciso per u fartlek
12' CL+64' fartlek
Totale serata 16km@RMa
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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Night Runner
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Night Runner »

Stasera ore 20.30 sul lungomare... ripetute! Previste 3 x 3 km @4:30 rec. 3'.
Al 3° km della seconda ripetuta un dolore intercostale mi ha costretto a fermarmi :shock:
Penso sia stata colpa del vento freddo... ](*,)
Ho camminato per qualche minuto ed è sparito, così sono ripartito spingendo quasi da subito :mrgreen: . L'uscita si è trasformata in 3 km + 2 km + camminata :-" + 2 km + 2 km. Ritmi medi: 4:29 - 4:39 (in leggera salita costante) - 4:30 - 4:34.
Considerando l'imprevisto mi ritengo soddisfatto :D
[Kinvara 9]
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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dopaminoagonista
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Località: Bologna

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da dopaminoagonista »

Per me settimana di relativo scarico.
Ieri sera la mia tabella prevedeva 8x1000 a 4'20" rec. 1000 a 4'50", tot. 16Km
https://www.strava.com/activities/1911043545
Più faticose del previsto, soprattutto dopo un po' nei recuperi non recuperi più.
Però nell'ultimo 1000 tirato ho ritrovato quella sensazione di "gioiosa sofferenza" che provo quando spingo nonostante la stanchezza ma so che ho quasi finito.
Da quando preparo la maratona mi capita più raramente rispetto alle distanze inferiori.
Soddisfatto comunque di averle portate a casa tutte fino in fondo. Per l'occasione ho rispolverato anche le mie zoom fly.
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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da susodueto »

stamattina 1 km di riscaldamento e poi 15x500 rec 500.
Target 4'30" e 5'30". Venuti abbastanza bene i primi 10 e poi gli ultimi un po' meno. Comunque tenuti bene i recuperi.

Devo dire che sono un po' stanco per fare un allenamento del genere alle 5:40. Dovrei dormire di più.
Visto che erano 15km ho usato le A4, ma probabilmente avrei dovuto usare scarpe più leggere.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
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salamandra
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da salamandra »

dopaminoagonista ha scritto:
18 ott 2018, 10:13
Per me settimana di relativo scarico.
Ieri sera la mia tabella prevedeva 8x1000 a 4'20" rec. 1000 a 4'50", tot. 16Km
https://www.strava.com/activities/1911043545
Più faticose del previsto, soprattutto dopo un po' nei recuperi non recuperi più.
Però nell'ultimo 1000 tirato ho ritrovato quella sensazione di "gioiosa sofferenza" che provo quando spingo nonostante la stanchezza ma so che ho quasi finito.
Da quando preparo la maratona mi capita più raramente rispetto alle distanze inferiori.
Soddisfatto comunque di averle portate a casa tutte fino in fondo. Per l'occasione ho rispolverato anche le mie zoom fly.
io personalmente farei recupero piu lento ..direi a 5 e 30 :asd2:

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