IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[susodueto]

Oggi in pausa pranzo prima caldazza, dopo la doccia ho sudato ancora mezz'ora.

2km di riscaldamento, poi 3km a 4'45" e poi 10x400 venuti tra i 4'00" e i 4'10" e con recupero da 1' statico (anzi passeggiando perchè respiro meglio).
Sicuramente un bell'allenamento.

Tibiale ok, dopo la tecar di lunedì e l'idromassaggio di martedì.

[fujiko]

Però la regolarità dovrebbe essere anche un obiettivo dell'allenamento e prendere i lap, o comunque guardare gli intertempi, aiuta.

[Conca]

si vero @fuji infatti guardo i passaggi 400mt e 800mt se poi si lappassi come dice @riccardo ogni 400 mt
hai anche molti più dati per analizzarli dopo, su questo ha ragione lui, è che sei sempre con l'orologio in mano....
se un domani imposto lap automatico ogni 400mt e vedo che con stryd come dicono spacca il cm allora godo......
e mi imposto gli allenamenti prima....quello è il mio obiettivo in pista con stryd oltre discorso potenza
vedremo quanto preciso è....

[fujiko]

Penso che guardare gli intertempi ti sia sufficiente, io faccio così. Tipo 1600 in pista da fare in 8' (non ridete) guardo di passare in circa 2' ogni giro, senza lappare per intenderci.

[shasha74]

@fujiko... in 8'

...scusa questa te la sei cercata....a parte gli scherzi io in pista non ci corro, ma sicuramente basta dare un'occhiata per capire come si sta andando, certamente il lap manuale aiuta ad analizzare meglio la seduta nel post allenamento.

[fujiko]

non infierire

[shasha74]

Sai che il bello della corsa è che ognuno va al ritmo che gli pare ed è comunque vincitore...

[Conca]

5 km allenamento in pista
18:59 da morire....
Parto da casa riscaldamento dopo 3 km arrivo in pista, lappo per vedere la precisione di stryd sui @4:45 rilappo faccio 400 MT @3:47 rilappo 200 MT. Passo i dati su Garmin e mi rendo subito conto di quanto preciso sia. Non sbaglia. Lascio calibrazione 100 e cambio la pagina che avevo impostato con la potenza che non mi serve mettendo la frequenza cardiaca, tanto la potenza ce l'ho su un'altra pagina in cui ho un app scaricats. Questo giochino mi farà perdere tutti i dati di potenza sui 5 km. Pazienza.
Parto come sempre troppo forte, dopo 400 MT sono sotto di qualche secondo al 1' 30" 800 MT 2:58 il passo è un pelo troppo forte e mi rendo conto che i dati finalmente sono perfetti. Primo lap 1km giusto giusto @3:42.
Mi fido quindi del passo istantaneo perché i dati sono veramente precisi. Secondo km @3:45 e per fortuna che i dati sono giusti perché già non riesco più a connettere e fare di conto con FC media 175.
Terzo km penso che non so se riuscirò a finire l'allenamento sono al gancio, ma è presto cmq @3:49 quarto km fatica incredibile ogni tanto vedo @3:50 anche @3:55 per fortuna che ho il passo giusto perché sono in apnea e pensare di guardare i passaggi è impossibile km 4 @3:52 appena lappato cambio pagina metto racescreen e vedo proiezione 18:59. Dai dai non posso mollare, mancano 2 giri proiezione 18:59 manca un giro proiezione 19:00 noooooooo!!! Ultimi 200 MT sempre proiezione 19:00 spingo spingo vado in progressione aumento aumento fino a toccare ( vedrò dopo i @3:25) e chiudo in 18:59!!! Si !!!!!
Sub 19 portato a casa in allenamento
@3:47
5 secondi al km meno del PB sui 10 km in gara
FC media 175 quasi come in gara 10 km 177
FC max 180
Peccato per i dati potenza persi...

[pippotek]

ah ah ah! leggendo la cronaca mi sembrava di correre i 5km pure io!!! Bravissimo, anche per il racconto

[shasha74]

.......@conca...già detto.....18:59 non si può leggere.....esigo un ritocco ...comunque complimenti perché in allenamento è un signor tempo