IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

ueeee....scrivo solo io qui?
sesto allenamento consecutivo, mi sto trovando molto bene correre quasi tutti i giorni, poco 8-10 km ma 6 su 7, fin che le temperature permettono,
perchè già oggi finito l'allenamento ho sudato un bel po'...
Solito progressivo 4km+2km+2km
@5:05-295 W
@4:14-342 W
@3:45- 378 W
ultimi 90 mt a tutta @3:01 -430 W
mi sta piacendo un casino correre guardando la potenza di stryd....

[shasha74]

@conca......ormai in confronto a te sono un tapascione.....comunque di seguito riassunto settimana pre tabella 10000:

lunedì in pausa pranzo 2000 CL + 3000 @4:05 + 2,8km CL all inclusive 7,8km @4:31
martedì 14km @5:01
mercoledì in pausa pranzo 3x(2000 CL + 1000 veloce ) 9km @4:35
-@4:41 @4:14
-@4:41 @4:00
-@4:54 @4:14
giovedì in pausa pranzo 9km @4:25
oggi 16,22km @4:48 in tranquillità

si parte lunedì per iniziare a recuperare un po' di velocità di base

[Sgamat]

Buonasera non so se è post giusto ma ho bisogno di un consiglio per preparare una maratona (la mia seconda).
Quest'anno avrei voluto correre la maratona di Firenze, ma per impegni familiari non posso programmare nessuna gara regina che vada oltre il 15 settembre ed ho un po' di paura per i lunghi da correre tra luglio ed agosto..avete qualche consiglio da darmi?!?
O almeno un po' di coraggio per affrontare il caldo..

[Conca]

@shasha ricordati cosa vali sulle distanze brevi, ottenuti senza preparazione specifica ma durante preparazione
maratona
5 km 18:16 @3:39 ( vado a memoria se ho sbagliato qualche secondo...)
10 km 38:06 @3:48 ( vado a memoria se ho sbagliato qualche secondo...)
se vuoi.... puoi essere veloce punto! molto più di me!
quando iniziai a correre, dopo la prima maratona Venezia ottobre 2016, che andavo a fare gli allenamenti
di gruppo con la squadra seguiti da un coach bravo, lui non voleva assolutamente che facessi
la secondo maratona Roma 2017 in aprile ma facessi fino a settembre solo velocità e poi preparare
la secondo maratona in autunno. A me non interessava, feci Roma e andai avanti solo preparazione maratone.
Ora mi rendo conto che aveva ragione, col senno di poi, se si vogliono ottenere risultati diceva
che bisogna aumentare i cavalli del motore. So che a te piace correre per divertimento,
ma a tutti piace fare PB...e se ti concentri qualche mese seriamente sulla velocità puoi arrivare
a fare meglio dei tempi scritti sopra perchè di base, secondo me, sei molto veloce, sicuramente più di me!
E questo lavoro penso che poi te lo trovi con gli interessi quando deciderai di preparare la maratona da PB,
una delle n che vorrai fare...

[maarco72]

io fremo per ricominciare preparazione maratona...

[Conca]

E a proposito di 10.000

https://www.runningforum.it/viewtopic.p ... 7#p2293437

[pippotek]

@sgamat, non ho consigli geniali, idratati molto prima durante e dopo (anche con i sali) e non essere fiscale con i tempi. Corri la mattina prestissimo. Hai scelto che maratona?

[Sgamat]

@pippotek sono tentato di correre la ecomaratona del pratese che si terrà il 15 settembre, l'alternativa era quella di Cesenatico.
Di solito in settimana corro alle 6 del mattino e avevo pensato di uscire allo stesso orario anche per i lunghi..

[riccardoyaya]

@maarco72 ahhhh non dirlo a me!!!!!

[pippotek]

@Sgamat in fondo se corri la maratona con il clima estivo, è giusto fare gli allenamenti più o meno con le stesse temperature e umidità, altrimenti in gara ti troveresti " a mal partito". Facendo i lunghissimi in estate potrai calibrare un ritmo realistico per correre bene la gara.