IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[franco69]

Buongiorno a tutto il forum,
chiedo una dritta per come impostare una tabella per la maratona di Firenze (24 nov.).
Il caso vuole che il 3 novembre sarò a NW.
In pratica vorrei fare la maratona di NW, come lungo specifico e puntare poi a Firenze, cercando di dare il max possibile.
Come e quando impostare i lunghi, tenendo presente che vorrei iniziare adesso la preparazione in modo che già a settembre ho km nelle gambe.
P.S. il 6 ottobre devo fare una 21 km già programmata.
Grazie.

[JJruns]

Eh... post interessante, trovandomicici più o meno nella stessa situazione... anche se credo che NW sia NY
Seguo i consigli dei maestri...

[ilmusty]

Il primo w.e. di novembre casca giusto a -3 settimane da Firenze.
Quindi sarà il we dell ultimo lunghissimo.

Resta da impostare la preparazione prima dell ultimo lunghissimo.

@franco69 perdonami... ma se hai fatto 3h29 credo che tu sappia già gestirti a sufficienza....

[franco69]

Il primo w.e. di novembre casca giusto a -3 settimane da Firenze.
Quindi sarà il we dell ultimo lunghissimo.

Resta da impostare la preparazione prima dell ultimo lunghissimo.

@franco69 perdonami... ma se hai fatto 3h29 credo che tu sappia già gestirti a sufficienza....

Si certo, non sono proprio a zero, ma un nuovo inizio con (punti di vista, consigli, incastrare i lunghi ecc.), è l'occasione per me di una nuova partenza, per nuovi obiettivi e forse ........P.B.. , ma sono vecchietto

[susodueto]

ieri sera al XXV Aprile di Milano, sessione del Coach che mi ha affiancato a due leprotti per un allenamento impegnativo per me.
Riscaldamento lungo di 6 km e poi 1 km di recupero.
In mezzo 3 km a 4'20" e poi un 4 x 500 m in pista a 4'00" con recupero da 1'.
Devo dire allenamento duro, dove sono arrivato attaccato alla balaustra per riprendermi, all'ultima ripetuta.
Fenix5 ha completamente cannato la rilevazione del primo 500.

[shasha74]

@suso...l'ho visto, e per me hai fatto un signor allenamento , si vede che lo sci aiuta...

[riccardoyaya]

Ciao @hat grandissimo!! Che bella notizia!!

Io Stamattina mi sono sciolto sotto il sole, 22km a 4.10.....

[susodueto]

grazie @shashsa74 il coach pensa che questo mi aiuti a velocizzarmi per 42km....
lo vedremo, per ora mi diverto a sgasare e a sentire le gambe doloranti ed i polmoni esplodere

[Conca]

Stasera pensavo di essere più forte del caldo ma alla fine ha vinto lui. 17:30 il termometro della macchina segnava 33 gradi....un po' prima delle 19 operativo per test regolarità R Mara in pista, l'idea iniziale era addirittura provare una mezza, idea malsana. Cmq
3 km WU
11 km @4:15 tondi tondi con metriche ormai consolidate per questo passo 340 Watt, FC media 163.
Settimana prossima si continua con lavori di velocità tipo
6*1000 rec 2 min fermo
10*400 rec 1,5 min fermo

[Muttley_76]

Il caldo improvviso fa rallentare molto, stranamente oggi a Barcellona ho trovato più fresco rispetto all’Italia, 23 gradi con un bel venticello, e le gambe girano molto meglio...
4 giri della pista: 1 km di riscaldamento, 13 km di FL a 4’03” (un po’ troppo veloce, doveva essere 4’10”), poi 5 allunghi da 250 m a 3’15” con recupero 250 m e 1.8 km di defaticamento.
In totale 18.3 km a 4’10” e 148 bpm di media, non male considerando i 236 m di dislivello.