IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
innanzitutto complimenti a @conca e al neomutante @francescoyaya
entro qui per fare una domandina delle mie, da maggio ad oggi ho messo insieme tanti bei km collinari molto diversi fra loro, con distanze dai 10 ai 36 km, superfici di ogni genere e dislivelli più o meno impegnativi.
consigliano tutti di fare un po' di collinari, ma non ho trovato poi da nessuna parte se ci sono lavori specifici per "trasformare" la forza sviluppata in velocità, qualcuno ha informazioni a riguardo o scritti da consigliarmi?
oppure semplicemente conviene svolgere lavori veloci tipo quelli per preparare una 10 km?
al momento sono letteralmente piantato, cosa per me piuttosto normale ma che ora è veramente imbarazzante, fare un paio di km a 4'20" per me ora è come entrare nell'iperspazio...
entro qui per fare una domandina delle mie, da maggio ad oggi ho messo insieme tanti bei km collinari molto diversi fra loro, con distanze dai 10 ai 36 km, superfici di ogni genere e dislivelli più o meno impegnativi.
consigliano tutti di fare un po' di collinari, ma non ho trovato poi da nessuna parte se ci sono lavori specifici per "trasformare" la forza sviluppata in velocità, qualcuno ha informazioni a riguardo o scritti da consigliarmi?
oppure semplicemente conviene svolgere lavori veloci tipo quelli per preparare una 10 km?
al momento sono letteralmente piantato, cosa per me piuttosto normale ma che ora è veramente imbarazzante, fare un paio di km a 4'20" per me ora è come entrare nell'iperspazio...
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Bravissimi.... veri maratoneti che in estate lavorano sulla velocità e con eccellenti risultati. @cbc così a sensazione mi verrebbe da dire: prepara una 10k e fai tanti , una mole, di lavori tipo “preatletici” specifici x la falcata, che ora magari è un po’ penalizzata in qualità. Sicuro la muscolatura c’è ed è ben allenata ! Così come tutto il sistema generale aerobico.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
grazie @evak
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@conca....e @riccardo....
@cbc....segui una tabella per la 10km, però inserisci un po di lenti sui 20/24km....che male non fanno...
Per me venerdì garetta di 10,2km a Bologna. La Casaglia-San Luca con primi 8km in salita dove ho mantenuto un passo abbastanza costante e gli ultimi 2,2km in discesa con Pendenza Massima 18% e Pendenza Media 11%. Finita in 43:26 e divertito moltissimo. Diciamo che nella discesa il riuscire a stare in piedi è già una vittoria....la metto in calendario, perché correrla di sera e vedere Bologna e San Luca illuminati è bellissimo.
Oggi riposo, poi ultima settima di relax, perché dalla prossima inizia la tabella......
@cbc....segui una tabella per la 10km, però inserisci un po di lenti sui 20/24km....che male non fanno...
Per me venerdì garetta di 10,2km a Bologna. La Casaglia-San Luca con primi 8km in salita dove ho mantenuto un passo abbastanza costante e gli ultimi 2,2km in discesa con Pendenza Massima 18% e Pendenza Media 11%. Finita in 43:26 e divertito moltissimo. Diciamo che nella discesa il riuscire a stare in piedi è già una vittoria....la metto in calendario, perché correrla di sera e vedere Bologna e San Luca illuminati è bellissimo.
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Ciao a tutti,
innanzitutto di nuovo complimenti ai due grandissimi (Ricky e Conca) che si sono fatti stravalere in questa domenica.
Una domanda
Voi prevedete in calendario una, due o più settimane di stop completo per far recuperare le gambe dopo un anno di lavori più o meno intensi e prima di ripartire con una nuova preparazione? In caso quanto lo fate lungo lo stop e con quali modalità (totale, solo poche brevi uscite leggere, altro...???)
Grazie a chi vorrà rispondere
innanzitutto di nuovo complimenti ai due grandissimi (Ricky e Conca) che si sono fatti stravalere in questa domenica.
Una domanda
Voi prevedete in calendario una, due o più settimane di stop completo per far recuperare le gambe dopo un anno di lavori più o meno intensi e prima di ripartire con una nuova preparazione? In caso quanto lo fate lungo lo stop e con quali modalità (totale, solo poche brevi uscite leggere, altro...???)
Grazie a chi vorrà rispondere
P.B.
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg
https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
https://www.strava.com/athletes/42118660
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
lo stop completo credo sia sconsigliabile, nel mio caso sarebbe letale, ho un decadimento di forma fulmineo, praticamente un crollo verticale
lento, brodino, chiamalo come preferisci, ma continua a corricchiare
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Grazie a tutti! Ehehhe ninja turtles
Io faccio così, in questo periodo di tanti km ogni 3 settimana ne faccio una con meno km, più leggeri, mantenendo cmq un paio di lavori. Sarebbe magari piuttosto consigliabile fare meno km mantenendo però una buona intensità
Io faccio così, in questo periodo di tanti km ogni 3 settimana ne faccio una con meno km, più leggeri, mantenendo cmq un paio di lavori. Sarebbe magari piuttosto consigliabile fare meno km mantenendo però una buona intensità
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@analcolico...io dopo l'ultima maratona stacco qualche giorno, ma più per la testa che per le gambe. Poi esco a sensazione senza alcun tipo di programma facendo quello che mi piace, quando mi pare....diciamo che riduco i km mensili, ma esco lo stesso. Io seguo molto la testa, perchè è quella che comanda.....
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dal 11/10/15 36x42
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
io vi stimo a bombazza gente
settimana scorsa e' stat un massacro: ripetute abortite a meta' sessione che fra caldo e gambe stanche mi vergognavo della mia lentezza, LL di domenica decisamente troppo lento (5:10...fino a due settimane fa stavo agile sui 4:55 o giu' di li')...l'estate mi stronca, non sono mai riuscito ad allenarmi con risultati buoni, confido sia solo affaticamento e di ritornare ai fasti in fretta...
settimana scorsa e' stat un massacro: ripetute abortite a meta' sessione che fra caldo e gambe stanche mi vergognavo della mia lentezza, LL di domenica decisamente troppo lento (5:10...fino a due settimane fa stavo agile sui 4:55 o giu' di li')...l'estate mi stronca, non sono mai riuscito ad allenarmi con risultati buoni, confido sia solo affaticamento e di ritornare ai fasti in fretta...
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)
"The world is a stage where we all can play!"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Ragazzi, grazie per le risposte.
Come immaginavo... non si molla mai neppure a fine ciclo A parte le battute è in realtà ciò che faccio anche io, ma volevo capire se stavo sbagliando.
Non l'ho intenzionalmente detto prima per non influenzare le risposte....
Come immaginavo... non si molla mai neppure a fine ciclo A parte le battute è in realtà ciò che faccio anche io, ma volevo capire se stavo sbagliando.
Non l'ho intenzionalmente detto prima per non influenzare le risposte....
P.B.
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