IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[CorriBabboneCorri]

innanzitutto complimenti a @conca e al neomutante @francescoyaya

entro qui per fare una domandina delle mie, da maggio ad oggi ho messo insieme tanti bei km collinari molto diversi fra loro, con distanze dai 10 ai 36 km, superfici di ogni genere e dislivelli più o meno impegnativi.

consigliano tutti di fare un po' di collinari, ma non ho trovato poi da nessuna parte se ci sono lavori specifici per "trasformare" la forza sviluppata in velocità, qualcuno ha informazioni a riguardo o scritti da consigliarmi?
oppure semplicemente conviene svolgere lavori veloci tipo quelli per preparare una 10 km?
al momento sono letteralmente piantato, cosa per me piuttosto normale ma che ora è veramente imbarazzante, fare un paio di km a 4'20" per me ora è come entrare nell'iperspazio...

[EvaK]

Bravissimi.... veri maratoneti che in estate lavorano sulla velocità e con eccellenti risultati. @cbc così a sensazione mi verrebbe da dire: prepara una 10k e fai tanti , una mole, di lavori tipo “preatletici” specifici x la falcata, che ora magari è un po’ penalizzata in qualità. Sicuro la muscolatura c’è ed è ben allenata ! Così come tutto il sistema generale aerobico.

[CorriBabboneCorri]

grazie @evak

[shasha74]

@conca....e @riccardo....
@cbc....segui una tabella per la 10km, però inserisci un po di lenti sui 20/24km....che male non fanno...
Per me venerdì garetta di 10,2km a Bologna. La Casaglia-San Luca con primi 8km in salita dove ho mantenuto un passo abbastanza costante e gli ultimi 2,2km in discesa con Pendenza Massima 18% e Pendenza Media 11%. Finita in 43:26 e divertito moltissimo. Diciamo che nella discesa il riuscire a stare in piedi è già una vittoria....la metto in calendario, perché correrla di sera e vedere Bologna e San Luca illuminati è bellissimo.
Oggi riposo, poi ultima settima di relax, perché dalla prossima inizia la tabella......

[analcolico-biondo]

Ciao a tutti,
innanzitutto di nuovo complimenti ai due grandissimi (Ricky e Conca) che si sono fatti stravalere in questa domenica.
Una domanda
Voi prevedete in calendario una, due o più settimane di stop completo per far recuperare le gambe dopo un anno di lavori più o meno intensi e prima di ripartire con una nuova preparazione? In caso quanto lo fate lungo lo stop e con quali modalità (totale, solo poche brevi uscite leggere, altro...???)
Grazie a chi vorrà rispondere

[CorriBabboneCorri]

lo stop completo credo sia sconsigliabile, nel mio caso sarebbe letale, ho un decadimento di forma fulmineo, praticamente un crollo verticale
lento, brodino, chiamalo come preferisci, ma continua a corricchiare

[riccardoyaya]

Grazie a tutti! Ehehhe ninja turtles

Io faccio così, in questo periodo di tanti km ogni 3 settimana ne faccio una con meno km, più leggeri, mantenendo cmq un paio di lavori. Sarebbe magari piuttosto consigliabile fare meno km mantenendo però una buona intensità

[shasha74]

@analcolico...io dopo l'ultima maratona stacco qualche giorno, ma più per la testa che per le gambe. Poi esco a sensazione senza alcun tipo di programma facendo quello che mi piace, quando mi pare....diciamo che riduco i km mensili, ma esco lo stesso. Io seguo molto la testa, perchè è quella che comanda.....

[Nico82]

io vi stimo a bombazza gente

settimana scorsa e' stat un massacro: ripetute abortite a meta' sessione che fra caldo e gambe stanche mi vergognavo della mia lentezza, LL di domenica decisamente troppo lento (5:10...fino a due settimane fa stavo agile sui 4:55 o giu' di li')...l'estate mi stronca, non sono mai riuscito ad allenarmi con risultati buoni, confido sia solo affaticamento e di ritornare ai fasti in fretta...

[analcolico-biondo]

Ragazzi, grazie per le risposte.
Come immaginavo... non si molla mai neppure a fine ciclo A parte le battute è in realtà ciò che faccio anche io, ma volevo capire se stavo sbagliando.
Non l'ho intenzionalmente detto prima per non influenzare le risposte....