IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[shasha74]

@maarco.....oggi è stata una passeggiata....o quasi, dalla prossima settimana mi faccio 10 giorni in montagna e vediamo cosa viene fuori, poi la vera preparazione a RMa inizia a settembre. Adesso cerco di stabilizzarmi si certi volumi e come vedi non faccio delle gran ripetute sotto i 4’, anche perché non ci riuscirei

[riccardoyaya]

@shasha74 io faccio tanti km e ti dico la verità, ora come ora 3x5000 a RG-10/15" farei fatica anche a un mese dalla maratona a farlo.
Come dice @maarco72 una buona logica potrebbe essere programmare una progressione, lo puoi fare con i medi e con le Alternations, ad esempio i 20km che hai fatto oggi sono un bellissimo allenamento, potresti pensare di ripeterlo nel tempo arrivando a qualificare il km + lento fino a correre 1k @4.05 / 1k @4.25 x 22/24km totali.

My two cents, lontano dalla gara Alternations Brevi tipo 400/400 x 15/16km apri la forbice di ritmo 3.50..4/4.30..4 40, passano le settimane ti avvici mano a mano alla gara e chiudi la forbice aumentando la distanza della ripetuta e il volume globale dell'allenamento.
Questo tipo di allenamento lo alterno al medio o a delle ripetute a ritmo gara.

Cmq buona montagna! Sono sicuro che appena tornerai nella pianura farai grandi allenamenti!

[shasha74]

Grazie ragazzi.....il 3x5000 è Albanesiano, ed anche per me a -10” RMa è eccessivo, ero però curioso. L’ho poi fatto a ritmi più umani, nel periodo estivo ho possibilità di fare più km rispetto a quando riaprono le scuole, quindi mi faccio anche più uscite “particolari”. Poi per come vivo la corsa io, mi devo anche divertire...

[3d0]

Ciao, dell'allenamento di lunedì vi ho già detto.
Martedì brodino

Mercoledì 20' poi 5x1000 rec 4', ultime due mille venuti male (target 4'15", ultimo 2 a 4'18" e 4'19"), settimana prossima spero di mettere la voglia e andare a fare le ripetute in pista

Oggi 18km lungo @5'03" sul mio solito percorso un po' nervoso (il Garmin dice 220 metri di guadagno quota, non so quanto sia realistico, ma per darvi un'idea).

Buon weekend!

[JJruns]

Per me invece sembrano arrivate buone notizie. Inizio settimana con molta preoccupazione per il TdA SX, decido per 3 giorni di assoluto riposo. Sensazioni non proprio positive, soprattutto la mattina appena alzato o dopo qualche mezzora seduto. Così, mercoledì decido per un po' di cross training (non l'ho mai confessato, anche a me stesso, ma la tentazione triathlon è sempre più presente..), faccio 20 km con la mia scassatissima MTB poco sotto i 25 km/h di media, poi la mollo sul lato della ciclabile e simulo una transizione bici-corsa. Beh.. a parte i primi 100-200 metri che mi sembrava di essere un blocco di gesso, poi non è andata nemmeno male, 10 min per 2 km di corsa. Ieri poi gita sul Carega con famiglia, frequenti pause per aspettare mogli e bambini, ma qualche km di corsetta tra salita e discesa l'ho messo, 19 km totali con ben più di 1000 m D+. Ieri sera, TdA abbastanza dolorante, ho fatto un prolungato auto massaggio e doccia con 5 minuti finali di acqua fredda. Beh.... stamattina, mezzo miracolo, nessun dolore, niente di niente. Allora, scarpette, braghette e canotta e via.. Volevo fare solo qualche km di CL, ma preso dalla contentezza del TdA completamente silenzioso e visto le gambe che giravano bene nonostante i 28 °C, mi è venuto prima un 5 km progressivi (5:37, 5:11, 4:55, 4:36, 4:19) poi 200 metri al passo di recupero e poi altri 5 km tempo run intorno ai 5 min/km (chiusi alla fine con media 4:58). Beh... ho capito che... non ho capito un cappero del mio corpo... Andato a dormire ieri sera convinto di dover passare una mattinata zoppicante, mi ritrovo in uno stato di semi beatitudine post pranzo dopo i 10 km di un paio d'ore fa.... Grato, non so a cosa, ma sono grato...

[C3pO]

@jj continua per un po' con l'acqua fredda!!

[JJruns]

Grazie C3, si, alla fine di ogni doccia...
Sembra portare giovamenti...

[pippotek]

@JJ, grande! le buone notizie fanno sempre piacere!

[Scut]

Bene jj!
Per me non benissimo, avevo un’ora e trenta ieri sera e un’ora e venti stamattina ma ieri ho corso tutto il tempo con il mal di stomaco e stamattina quando sono riuscita avevo i crampi quindi ho preferito tornare a casa

[dopaminoagonista]

Ciao!
Per la mia preparazione a NY ho buttato giù una lista di gare da 21 o più Km organizzate nelle città vicine (più o meno) a Bologna da usare come lunghi/lunghissimi domenicali a Settembre e a Ottobre:

08/09 - 21K Run Tune Up
15/09 - 30K Maratona Alzheimer, 30K San Giovanni in Persiceto
22/09 - 30K La trenta trentina, 24K Maratona del Mugello
29/09 - 30K Ferrara Marathon
06/10 - 30K Clusone Alzano Run, 42K Ecomaratona del Basso Lodigiano, 21K Trento, Mantova
13/10 - 35K Ticino Eco Marathon, 21K Treviso, Pisa
20/10 - 32K Parma Marathon, 28K Lake Garda Marathon, 21K Formigine, Concordia sulla Secchia
27/10 - 21K Calderara, Cotignola

Come le vedete? Ne conoscete altre?
Finora l'unica a cui sono iscritto è la Run Tune Up.