IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[riccardoyaya]

Livello che dopo 2h30' di parete o ferrata non ne ho più e voglio solo andare a mangiare qualcosa.

[Conca]

Il poeta del forum sei tu @supertramp...
Per chi non avesse avuto la fortuna di leggere la sua poesia sulla maratona la riposto io, ( me la sono salvata addirittura sul cellulare e ogni tanto me la leggo da quanto bella è)


I primi km saranno leggeri, via via il percorso vi metterà alla prova, dove non arriverete con le gambe, ci sarà il vostro cuore che vi porterà oltre l'ostacolo.
Non ci sarà niente che vi fermerà,sempre in alto oltre la fatica...raggiungerete una fase in cui vi sembrerà di fluire con tutto ciò che vi circonda...sarete soli e mai lo sarete ognuno con il suo passo, con la sua storia, con la sua battaglia, con le sue paure ma soprattutto con la voglia di non mollare mai.
Quegli ultimi km vi forgeranno dentro e vi faranno capire che questa non è una corsa ma è un corrersi dentro alla ricerca del nostro io...siamo piccoli granelli di sabbia, ognuno infinitamente piccolo ma unito insieme agli altri in grado di respingere il mare in tempesta.


Stamattina mezza RG. Primo km il più lento @4:18 il più veloce @4:12 poi sempre dentro. Chiuso @4:15. Battiti incredibilmente bassi 152 da farmi pensare che il cardio non leggesse bene -8/10 punti sul mio standard. Le maratone le corro a 163. Chiusa la settimana di scarico da domani si parte col secondo macrociclo che sarà bello tosto, 4 settimane intense che culmineranno con la mezza di Treviso

[disti]

Bravo @conca secondo me eri abbastanza in controllo cioè il Rma è un po' più veloce di 4'15"/km.
Per me oggi lungo di 36km chiuso a 4'29"/km. È andato bene c'era un po' più fresco dell'ultima volta, ho molto sofferto gli ultimi 10km perché la temperatura si è alzata e i chilometri aumentavano , comunque sofferenza abbastanza normale per un lungo.

[monzarun]

Penultimo lunghissimo prima di Parma fino al 25mo ok sotto i 5 poi a limitare i danni portati a casa 35 @5.13

[mork]

Stamattina fatto test 21k a ritmo (supposto) della maratona.
Dopo 4k di riscaldamento, sono partito con l'idea di tenere i 4'10. Prima metà con ritmo rispettato e seconda metà un po' più veloce. Ultimi due km, come mi capita sempre, ho accelerato finendo in 4' e 3'58.
Ora, la domanda è: come interpreto il test? La domanda più ovvia che mi viene è se fossi stato in grado di correre altri 21k, e non credo proprio. Però oggi era il nono allenamento consecutivo quindi non ero certo nelle condizioni ottimizzate per una gara.
La FC media (riscaldamento escluso) è stata quella di un fondo medio, più o meno.
Quindi cosa ho imparato oggi? L'unica cosa certa è che, come qualcuno aveva scritto diverse pagine fa, questo è un allenamento veramente duro.

[Junxrunx]

Oggi ho concluso la prima settimana di costruzione in ottica della maratona di fine autunno, presumibilmente Valencia.
Alla fine penso proprio che navigherò a vista e quello che verrà verrà, dato che purtroppo in questo periodo non riesco a fare programmazioni ben definite.
Questa settimana per esempio sono riuscito a fare solo 3 allenamenti, di cui un rigenerante di una mezz’oretta post run tune up, un fartlek con 30’ wu e 30’ 1’ forte e 1’ piano (totale circa 14km a 4’35 di media generale), e stamattina un bel collinare di 21km e 450mt di dislivello venuto ai 4’45 di media.
@riccardo sono sempre più impressionato dai tuoi allenamenti, e ora anche dai tuoi post allenamenti!
@mork scusa, mi sono perso, che maratona stai preparando e quando? Mi sembra che tu abbia fatto un ottimo allenamento e la progressione finale è di buon auspicio per il ritmo maratona, soprattutto se vieni da una settimana di carico

[mork]

Farò Verona il 17 Novembre. Ma è la prima in carriera quindi non ho nessun riferimento.

[Scut]

Oggi dopo i soliti 20’ di riscaldamento 5x2000 a 5’ di media. Venuti senza particolare fatica quindi bene così

[pierpaolospa]

Per oggi 18 km a 5’13”
@Conca per me Valencia sarà la prima maratona
Spero di provare le stesse sensazioni descritte nella poesia
Birretta dopo la maratona? Anche con gli altri forumisti? Visti i miei tempi, vi toccherà aspettarmi a lungo

[riccardoyaya]

@junxrunx
grazie mille! Io penso sempre che sia la testa a mandare avanti il corpo, un obiettivo e tanta motivazione, non esistono scuse - > solo divertimento, se vedi così lo sport ne esci sempre vincitore, puoi svegliarti alla 4 per correre e lo fai con il sorriso, puoi finire male una gara.. ma ti sei comunque divertito e proverai a rifarti! I problemi della vita sono altri

@mork
Anche per me la mezza a RG è un allenamento ostico uno dei più duri, quando lo faccio o cmq vado su un lavoro del genere, tipo 1km più forte e 1km più lento x 20/24km e la media finale viene praticamente RG, mi sento veramente scarico di carburante da non poter più fare tanti altri km a quel ritmo. Ma è una sensazione normale e comune, durante una fase di carico fai tanti altri allenamenti, non arrivi mai fresco del tutto e quindi ci sta avvertire queste brutte sensazioni.
Il giorno della gara vedrai che alla fine penserai cavolo non è stato poi così duro!