IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[riccardoyaya]

@pierpaolospa io ci sono, a me farebbe piacere, io sono con la mia compagna, finita la gara tempo di fare una doccia e riprenderci e ci sto! Speriamo sia un giorno di festa per tutti dopo veramente tanti mesi di allenamenti e sacrifici!

[Conca]

Grazie @disti e bel lungo!
io come sempre farò toccata e fuga, arrivo sabato parto domenica pomeriggio, ma ad una birra dopo la gara non si può mai dire di no. Io sono con un mio amico

[pierpaolospa]

@Conca @riccardoyaya... e cerveza sia

[EvaK]

Fatti oggi i 28 km come suggerito da @maarco72, è stato un allenamento bellissimo, di quelli che ricorderò con piacere per molto tempo.
Parcheggiato da mio zio in Lugana, lasciato il gatto a pascolare, sono partita.
Fatti i primi 18 km alla media dei 4'45'' dribblando le mamme con passeggini e i giapponesi che alle 9:15 erano già tutti in passeggiata a Sirmione, poi al 18 è iniziato l'allenamento... non credevo mai che sarei riuscita a terminarlo e invece andando ho scoperto che i 4'10'' venivano facili e i 1000 veloci li ho fatti sui 4'05'', con gli ultimi 2 sotto i 4' e i recuperi sotto i 4'30'', più ascoltando le sensazioni che guardando l'orologio, perchè sballa sempre un po', quindi aspettavo il lap per vedere come era venuto il km.
La più dura è stata la quarta, ero stanca e sapevo di averne ancora una. L'ultima tirata a manetta, poi il km di defa.

Devo dire che ho faticato più nei recuperi che nei veloci, perchè il rma è un recupero moooolto attivo!!! Ho cercato di rallentare con controllo senza crollare dopo i veloci e alla fine sono stata davvero contenta.

Seguito pranzo luculliano con la mia famiglia. Ho corso su un bel percorso, anche se molto turistico nella parte centrale. Volevo fare un lungo lì da tanto tempo e forse il lato psicologico ha influito non poco.

Grazie per i suggerimenti!!
In definitiva sono venuti 28k alla media dei 4'34''.

[maarco72]

CVD

[disti]

Io non riesco a fare 36km così, forse è il caldo ma per me è impensabile fare queste ripetute durante il lungo, oggi dopo i 36km ero molto provato

[maarco72]

Io non riesco a fare 36km così, forse è il caldo ma per me è impensabile fare queste ripetute durante il lungo, oggi dopo i 36km ero molto provato

sei provato probabilmente perché stai caricando molto.lungo cosi sembra facile guardando media generale...ma non lo.è
è molto allenante

[pcn]

Oggi si è conclusa la prima delle 14 settimane di preparazione con 21km @5'13" (avrei dovuto farli @5'15").
Essendo uscito intorno alle 9:15, negli ultimi 5/6 km ho sofferto parecchio il caldo, forse anche perché venivo da una settimana in cui ho caricato molto (per me) andando sopra i 65km totali.
Domani in programma 10x1000.
Vediamo che succede

[disti]

@maarco72 Lo so che è allenante ma io la vedo durissima fare 5 x 1000m dopo 20km. Dovrei farli a 3'48" con recupero a 4'08"? Scoppierei sicuro

[shasha74]

Complimenti @evak..