IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

Io prediligo la progressione nell'ultimo 36 ma deve essere studiato in funzione di quanto fatto prima, non lo considero un allenamento fine a se stesso. Concordo con @disti, la forchetta deve essere più stretta. Poi cmq tutto ruota a che media finale si vuole ottenere

[EvaK]

io il "QUasi Dossena" lo terrei per un lungo in solitaria per un discorso mentale, visto che non capisco abbastanza per entrare nel merito tecnico.
In gara già c'è il divertimento della gara, quindi se metti il navigatore e fai km tutti uguali soffri di testa meno che a farli da solo.

[riccardoyaya]

@shasha74
Sono tanti km di lungo 42.2
Strutturare un lungo facendo una maratona non è mai banale perché sono veramente tanti km e il rischio di fare troppo è all'angolo (IMHO) , se non ti vergogni di fare l'ultima parte lenta, io una mezza idea ce l'avrei anche...
Un allenamento che ho visto fare da un Pro e del quale discutevo con @maarco72 , sono:
30/32km ritmo lento svelto, tipo RMA +30" circa da stare attorno ai 4.45/4.50 poi 6km RMA e di nuovo 4/6km a ritmo allegro come la prima parte.
Penso che sia molto più digeribile che fare 35...36 km strutturati e arrivare sfatto o partire lento e progredire.
Tutto correlato ai 42.2km

Io per provare in allenamento ho fatto anche :
21.1km a RG + 20" + 20' Ellittica + 21.1km
RG +10" (volevo capire come gestire una parte di allenamento "alternativa" alla corsa in un lungo combinato)

Tralasciando i 20' in mezzo sono allenamenti duri... Molto duri, non vanno solo fatti Ma sopratutto recuperati!

[maarco72]

@shasha74 se sono ancora un runner a Parma potrei esserti da lepre(fino.a che la 32km e maratona non si dividono)

[shasha74]

@maarco....ma tu vai troppo forte .....a Parma c’è anche @bruce ....vediamo come finisco Ferrara per decidere. Intanto grazie.
Per Ferrara mediterò, diciamo che anche il lungo di @riccardo con 30km “tranquilli” e poi farne 6 a RMa non è male. Mi segno tutto e poi vediamo quando sarò più vicino. In effetti il quasi Dossena è buono in solitaria e per il progressivo il partire a 5:00 come suggerito da @ disti rischia di farmi scoppiare. Ho già esperienze negative, è per quello che ho indicato un passo più lento.

[grantuking]

Oggi avrei dovuto iniziare il mio #RoadToVerona, pensate che stavo anche valutando di mettere un allenamento di qualità a settimana invece dopo ben 170mt fatti alternando corsa e camminata ho dovuto alzare bandiera bianca. Il piede mi fa male. Quando mi ha vistato il fisio (la settimana scorsa) non ha trovato nulla di strano, secondo lui il fastidio che sentivo era dato dalla botta presa quando sono caduto. Aspetto news dal fisio

[maarco72]

@shasha74 faccio un lungo..è già sai che non tiro i lunghi..poi per ora la maratona la faccio al trotto..niente obbiettivo tempo.sabato faccio ecografia al ginocchio e saprò come gestire il.proseguo della stagione

[tafaz73]

Grazie per avermi affiancato alla Dossena e ad Albanesi.
Comunque io sono uno specialista nel fallimento dell'ultimo lunghissimo, quindi quello che ha scritto @Shasha é esclusivamente nella mia testa, ma non sono mai riuscito a farlo (bene)
Posso confermare che il mitico allenamento di @Maarco è bellissimo ma é un massacro, e l'esecuzione di @Evak è davvero una delle migliori mai viste. Precisissima
Di certo nettamente meglio dei miei 'penosi' tentativi

[AndyB]

Quasi Dossena
Ma quanto ci credete?

[mork]

oggi fatto sgambata 10k e domani farò sempre un lento di 14-16km.

per mercoledi la mia routine prevede qualità. Dopo aver fatto ripetute da 1000, 2000 e 3000 nelle ultime tre settimane, sono indeciso fra il tornare sui 1000 (credo 10x1000), oppure fare una seduta tipo 2x5000, oppure un allenamento di ripetute miste sempre per un totale di frazioni veloci di 10km.

invece volevo chiedere... lavori su ripetute brevi? 400-500m. Li fate? si fanno? hanno senso per preparare una prima maratona?
con che volumi farle? 10x400, 20x400.
Per la mezza facevo un bel lavoro che era 10x500+500 (500 a tutta, rec.500 al medio), non so lavori del genere siano utili sulla doppia distanza.