IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3942
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

maarco72 ha scritto: 18 set 2019, 17:23 oddio a me viene più facile con forbice ampia...
Potresti provare a correre la maratona
52*(400mt RG-15"+400mt RG+15") allora... :D
O meglio 52*(400mt RG-30 +400 MT RG+30)
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

ti faccio sapere
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8258
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 »

@maarco però non li fare nei 32 di Parma questi esperimenti :mrgreen:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
monzarun
Guru
Messaggi: 2761
Iscritto il: 8 set 2014, 11:00

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da monzarun »

Un mio Pb in mezza era stato fatto come allenamento x una maratona con 7Cl +7x(1000cv/1000Cm) e purtroppo è durato un bel po’
------
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
3d0
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 226
Iscritto il: 28 ago 2015, 19:44

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da 3d0 »

Rieccomi... sottoscrivo il caldo (ma vado controcorrente, meglio del freddo ghiaccio e buio :) ) e il fastidio della fascia cardio, non la uso da anni. Beati voi che la sopportate. Ma secondo voi, per quanto impreciso, il cardio da polso quantomeno come "trend" della FC non è affidabile?

I miei allenamenti, lunedì mezzora tanto x far girare le gambe, oggi 4x1000, adesso relax fino a domenica e vediamo come va la mezza. Non corro una mezza da praticamente un anno, non ho fatto niente di specifico ma vediamo che viene fuori. Con il senno del poi mentalmente ci sta bene una gara in questo periodo, poi verranno 2 mesi belli intesi, è bene tirare una riga. Staremo a vedere!
21: 1:31:03 La Mezza Che Vale 2022
42: 3:31:03 Torino 2023
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8258
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 »

Io mi ero segnato 25x400 con recupero da fermo 30” lo dovrei fare a metà tra Ferrara e Parma.
Mentre il vostro allora sarebbe da fare a 3:55/4 con rec. + 30” per arrivare a media 4:15 che sarebbe il passo maratona.....per il sub3?
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
disti
Guru
Messaggi: 2408
Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da disti »

Per me oggi non era giornata. Ho interrotto un progressivo di 15km al 9km perchè dovevo spingere esageratamente per continuare. Dopo ho fatto in 1000m in pista in 3'28" aiutando un mio amico che faceva le ripetute(in realtà mi aspettavo che andasse massimo a 3'50"/km). Sicuramente il lungo ancora non l'ho recuperato
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

shasha74 ha scritto: 18 set 2019, 19:00 @maarco però non li fare nei 32 di Parma questi esperimenti :mrgreen:
rileggi i miei messaggi poi capisci come faccio Parma :smoked:
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

shasha74 ha scritto: 18 set 2019, 20:39 Io mi ero segnato 25x400 con recupero da fermo 30” lo dovrei fare a metà tra Ferrara e Parma.
Mentre il vostro allora sarebbe da fare a 3:55/4 con rec. + 30” per arrivare a media 4:15 che sarebbe il passo maratona.....per il sub3?
posso dirti ciò che ho.fatto per milano..20#500rec500..media totale 4'09''(1'56''/7...2'12)
gli altri esempi portati hanno più o meno stesse proporzioni
con recupero da fermo ho fatto anch'io 25#400..ma era per aiutare un.amico che faceva il medio..1'20 di recupero..1'20,il.400m
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
JJruns Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 3496
Iscritto il: 21 lug 2017, 9:43
Località: Verona

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da JJruns »

Brutto allenamento per me. Colleziono nervosi su nervosi al lavoro, mangio pochissimo in giornata (solo due micro paninetti con prosciutto stamattina e un confezione piccola di loacker alle 15), vinco a sorpresa una trasferta lampo domani, 1200 km in macchina, trasferta che mi fa uscire tardi dall'ufficio e mi lascia solo un'oretta per correre... Così, arrivo a casa e penso a tutto tranne che a prepararmi bene per l'allenamento. Che non è che fosse granché, una corsa lenta di recupero di una decina di km dopo le ripetute di ieri. Quando esco, pioggia e vento, ma quasi manco me ne accorgo. Parto, vado solo a sensazione, e sarà stata la pioggia, il nervoso, lo stress e che cacchio ne so, ma vado troppo forte. Praticamente tengo il 5:30 (Rma+30) che mi ero fissato solo nel primo km, che poi era anche quello di riscaldamento... Dal secondo, troppo forte, troppo... Tutto intorno a Rma. Cosa che scoprirò solo dopo, una volta rientrato a casa. La sensazione non era male, ma non era quello che volevo. Anche perché già al quinto km ho cominciato a sentirmi stanco, al settimo qualche annebbiamento di vista (calo glicemico?), all'ottavo mi son fermato. Media 5:07/km, decisamente non il lento rigenerante che mi serviva. Infatti, ora sono proprio stanco, altro che rigenerato...
A volte è davvero difficile tener tutto in piedi... :nonzo:
Corri! :D
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”