IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[riccardoyaya]

@disti hai in canna delle ottime ripetute, ma se posso permettermi per togliere quei 4/5' e iniziare a consolidare un 3.58 / 4.00 al km in maratona (2h48) proverei a concretizzare una mezza sub 1h20 (1h18 alto o 19 basso basso) da lì inizi a lavorare sul medio e sulla tenuta a quel ritmo con ripetute lunghe e lavori su quel ritmo. Ci vuole tempo ma secondo me se ci lavori per la primavera puoi pensare seriamente di fare un bel salto.

[tratorin]

Non ho tirato tanto ma tipo oggi non riuscirei a correre tranquillo... Aspetto un paio di giorni poi riparto. Poi sabato pensavo di fare un 12 km la sera e la domenica mattina presto un 20/22. Che dite?

[vitovalente]

@disti, @NET mi ha anticipato... ti ha fatto una descrizione perfetta

[DA85]

Ciao, quale dovrebbe essere il tempo base e consolidato, in mezza, sulla quale costruire poi una maratona in primavera sotto le 3 ore?

[Stevi]

@DA85 come minimo sotto 1h24, quindi meno di 4'/km.

[disti]

@riccardoyaya
Hai ragione, il mio tempo in mezza è molto scarso confrontato a quello della maratona. Purtroppo non ne riesco mai a preparare una come si deve, domenica ne correrò una ma ci sarà caldo e inoltre non ho assolutamente recuperato la maratona, ieri a 4'10"/km ero a tutta . Vediamo se in questa settimana miglioro, sono sicuro che se ad Amsterdam avessi corso una mezza avrei fatto il personale quindi l'allenamento ce l'ho.

[filattiera]

@DA85 ... secondo me intorno a 1h22m. Ma tutto dipende dalle tue caratteristiche di corridore (e dalla tua etá).

[tafaz73]

Beh anche secondo me, la mezza a 4'00"/km circa penso sia il minimo. Vorrebbe dire avere un differenziale di meno di 15", sicuramente non facilissimo ma raggiungibile. Conosco poche persone con differenziali inferiori ai 10".(forse una sola)
Naturalmente parlo di mezza tirata e preparata. Io ad esempio il sub 3h00 l'ho fatto con un 1h23m30s in mezza e senza fare lunghissimi over 34. Insomma poi ognuno a modo suo é differente.

[Moltmarco]

Ciao ragazzi! Vi leggo sempre e siete grande fonte di ispirazione e di informazioni preziose per una neofita come me. Sto preparando la mia seconda maratona, Firenze 24 Novembre, con obiettivo 3.15.

Questo fine settimana farà il lungo da 36 km (15km RMAR+30" + 15km RMAR+15" + 5 km RMAR" + 1 km Rmezza). Per gli allenamenti settimanali, di solito faccio martedì, giovedì e sabato, consigliate di fare lo stesso qualità? Se si, cosa suggerite!

Grazie!

[filattiera]

@Moltmarco, non capisco la domanda. Se fai 3 allenamenti a settimana, due devono essere di qualitá: variazioni con recupero attivo a ritmo maratona o poco sopra e un lunghissimo. Con il lunghissimo il Sabato, le variazioni ti toccano il martedí. Farle il giovedí avresti pochi giorni di recupero. Comunque sei a -3 da Firenze e quindi di carico una sola settimana ancora (fino a -2). Dopo il lunghissimo da 36 non ti rimane moltissimo ...