IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Il_Monatto]

Grazie filattiera per l incoraggiamento... Ma più di 4.50 non credo di partire al max 4.45... Domenica ho in programma un altro lungo che da tabella lo porta lento (speciani) .. Purtroppo ho tantissima difficoltà ad arrivare al limite e in gara valgo sempre meno...

[filattiera]

@Monatto ... importante é divertirsi. Ci vediamo (forse, visto che saremo piú di 10000) alla partenza.

[Skiptomylou]

vi dimenticate sempre tutti di una cosa che kilometraggio settimanale hai tenuto @il_monatto? perche' quei lunghi hanno un senso in una settimana da 60, e un altro in una settimana a tre cifre

[Junxrunx]

Grande @conca, così bello carico!
@ilmonatto, secondo me il ritmo che ipotizzi è giusto, poi è vero che col fresco si rende sempre di più, ma se ne hai avrai modo di limare qualcosina dopo la mezza maratona. Comunque l’ultimo lunghissimo almeno per me è sempre dirimente.
Oggi per me in pausa pranzo il famigerato 15x400 recupero 400 in pista Il programma era fare la parte veloce in 1’30 (3’45/km) e il recupero in 1’40 (4’10/km).
Sono partito un po’ troppo allegro, con i primi 400 in 1’23” e il recupero in 1’33”, poi mi sono assestato sui ritmi giusti, calando un po’ solo gli ultimi 5+5 giri, soprattutto sul recupero, comunque non andando mai oltre 1’33” per la parte veloce e 1’45” per il recupero. Alla fine 12km a 3’56 di media. Stanco ma soddisfatto

[disti]

Oggi ultimo allenamento tosto della preparazione: 5 x 2000m rec. 1000m in pista. Abbastanza bene anche se le ultime 2 ripetute le ho sofferte:
7'39" - 7'43" - 7'40" - 7'41" - 7'41"
Rec. 4'22" - 4'19" - 4'22" - 4'22" - 4'25"
Ritmo regolarissimo, ho guardato il cronometro solo alla fine di ogni km.

[analcolico-biondo]

dimmi dimmi..non sono superstizioso!
domenica pochi conti... tanto cuore
o faccio il colpo o salto
parto @3:50-@3:55 perchè i primi 10 km sono a favore
e poi tiro fuori le @@ e cerco di non mollare
obiettivo minimo @3:55 se no mi incazzo..! quello che ha fatto @analcolico-biondo domenica...

Forza Conca io faccio il tifo per te!!!
Sono convinto che tu li valga e quindi non mollare!!!

P.S.
Approfitto per salutare anche gli altri perché in effetti è tanto che non scrivo più, però in compenso mi alleno come un ciuco....

[Il_Monatto]

Settimane a 3 cifre mai fatte in vita mia... Nelle settimane coi lunghi 90k in quelle senza 80k...anche per me solitamente l'ultimo lungo è stato dirimente... Però l ho sempre fatto ad un ritmo vicino a rma... Boh.. Ma si è vero l importante sara divertirsi anche perché sarà la mia prima internazionale

[shasha74]

@analcolico....più che ciuco direi puledro purosangue

[mork]

Oggi è una bellissima giornata di sole e non posso esimermi dal fare una corsa in pausa pranzo. Avrei voluto fare qualcosa di leggermente più lungo, tipo 1h10/1h20 ma allora dovrei aspettare la sera, per starci con i tempi.

Sono ancora un po' indeciso sul cosa fare domani. Prevedevo di provare un 3x6000, rec. 1,5km, allenamento mai fatto e che mi sa molto da maratoneta quindi volevo provarlo. Però sono indeciso se fare qualcosa di ritmo più costante, tipo riprovare il 21k a RMa. Quest'ultimo allenamento l'ho fatto 4 settimane fa e sarebbe un buon test di autovalutazione.

[Conca]

@junx gran lavoro! a Valencia volerai!
@disti...che regolarità! fantastico..io ho lo stesso allenamento fra 2 settimane...
@analcolico-biondo...da quello che vedo su Strava stai facendo un preparazione super! Firenze è già scritto che sarà sub 3h, e di un bel po'...
abbiamo stesso tempo su 10km, pochissimi secondi di differenza in Maratona, ora devo eguagliarti la mezza..