IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@filattiera io ho sia il penultimo stryd che quello che rileva il vento... Mi trovo meglio con il penultimo però...
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@riccardo. Li ho entrambi anche io. Come mai ti trovi meglio con il penultimo? Al momento ho fatto solo una comparazione, ma senza averli calibrati (con Suunto é complicato). Il dato differente é la potenza misurata, che é maggiore nella v3. E non dipende dalla differenza di distanza fra i due.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@hyoga... è veramente difficile darti un parere... come tempi secondo me ci sei, così come volumi (ho visto su strava).. il tempo in mezza è effettivamente un po’ al limite, oltre che un po’ datato... bisognerebbe capire quanto vali adesso. Rimane il fatto che è la prima, e quindi sarebbe meglio partire un po’ più cauti, perché una maratona è molto diversa da una 21 e da una 30km, così come anche da una 42 con dislivello dove il ritmo non è mai costante perché si rallenta in salita e si può spingere un po’ di più, allo stesso tempo rifiatando un po’, in discesa. Sui recuperi... sono convinto che quello che dice @conca sia giustissimo. Io però ho fatto il pb che vedi in firma (oltretutto sotto il diluvio, chi ha fatto Firenze 2017 sa di cosa parlo) coi lunghissimi corsi a 4’50 e col recupero di passo tra le ripetute... e venivo da un 3h14 in maratona ora ho modificato i miei allenamenti, faccio i lunghissimi più veloci, recuperi attivi, ma non sono più riuscito a stare su quei tempi (però faccio anche volumi inferiori, e ho 2 anni in più ).
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@Junx ... sono sicuramente gli anni in piú ... . Scherzi a parte, vi sono giornate in cui senza un vero perché tutto va per il meglio e si corre al 110% delle ns. possibilitá. Magari a Firenze, la pioggia invece che bloccarti ti ha dato un'adrenalina che in altre condizioni non avresti avuto.
@hyoga ... come ti trovo su Strava?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Recuperi attivo ok..lunghi veloci no..cmq.con.1h21..2h57'è il minimo....Junxrunx ha scritto: ↑8 nov 2019, 10:27 @hyoga... è veramente difficile darti un parere... come tempi secondo me ci sei, così come volumi (ho visto su strava).. il tempo in mezza è effettivamente un po’ al limite, oltre che un po’ datato... bisognerebbe capire quanto vali adesso. Rimane il fatto che è la prima, e quindi sarebbe meglio partire un po’ più cauti, perché una maratona è molto diversa da una 21 e da una 30km, così come anche da una 42 con dislivello dove il ritmo non è mai costante perché si rallenta in salita e si può spingere un po’ di più, allo stesso tempo rifiatando un po’, in discesa. Sui recuperi... sono convinto che quello che dice @conca sia giustissimo. Io però ho fatto il pb che vedi in firma (oltretutto sotto il diluvio, chi ha fatto Firenze 2017 sa di cosa parlo) coi lunghissimi corsi a 4’50 e col recupero di passo tra le ripetute... e venivo da un 3h14 in maratona ora ho modificato i miei allenamenti, faccio i lunghissimi più veloci, recuperi attivi, ma non sono più riuscito a stare su quei tempi (però faccio anche volumi inferiori, e ho 2 anni in più ).
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Più che veloci.. un po’ più strutturati. Mi sa che comunque io sono più ottimizzato per la mezza
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Visto che questa mattina a Bologna pioveva, ho deciso di evitare la parte di camminata per non prendere troppo freddo, e per la prima volta da Luglio ho fatto un’ora continuativa di corsa. Un occhio al Garmin per non superare mai i 160 bpm, alla fine sono venuti fuori 14 km a 4’19” e 152 bpm di media, meglio del previsto!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
anch'io....
@muttley76! grandissimo! dai dai che un po' alla volta torni ai tuoi ritmi!
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Non è questione di sbagliare a recuperare jogging (o da fermo) è che si parla di due lavori diversi.Conca ha scritto: ↑8 nov 2019, 9:10 inoltre sul discorso dei recuperi, mi permetto di dirti che secondo me stai sbagliando completamente a recuperare jogging
la maratona è una gara di resistenza e il recupero dopo la ripetuta è un punto cardine. Io mi sono imposto in questa preparazione
di recuperare sempre a RG @4:15 a scapito eventualmente della ripetuta e sono arrivato a recuperare sempre @4:15 con ripetute @3:50
Le ripetute a 3'50 con recuperi a 4'15 sono quasi un medio variato, mentre le ripetute più tirate con recupero blando o da fermo sono un'altra cosa anche a livello stimoli allenanti.
Se si è costretti a scegliere tra le due, per la maratona ovviamente meglio solo le prime, ma, potendoselo permettere, l'ideale sarebbe farli entrambi.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@filattiera ,
Ho avuto problemi cioè con v3 non era precisa andatura, anche con taratura in pista, era troppo ballerina. Adesso l'ho resettato, aggiornato e devo riprovarlo.
Con v2 non ho mai avuto problemi, sempre precisissimo
Ho avuto problemi cioè con v3 non era precisa andatura, anche con taratura in pista, era troppo ballerina. Adesso l'ho resettato, aggiornato e devo riprovarlo.
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