IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

Stamattina 18 km CL @5:04 e domani sera si mena in pista. Peccato sia tornata l'estate...
Il top stamattina in ciclabile con la frontale perché buio pesto, incrocio un ragazzo di colore in bici ( ce ne sono tanti che vanno al lavoro presto presto) con gli occhiali da sole....senza fanale...

[fionda]

Ciao,

ieri avevo 5k@5:20+8x500@5:00 r1'30" fermo
dopo un inizio poco incoraggiante per le gambe indolenzite dai 24 di sabato poi mi sono sciolto e l'allenamento è andato così:

5k@5:13 fc140
r4'@6:09
500@4:42 fc147 r1'30" fermo
500@4:58 fc136
500@4:48 fc133
500@4:48 fc134
500@4:40 fc133
500@4:51 fc132
500@4:45 fc127
500@4:32 fc125

Forse l'allenamento era pensato per essere fatto il giorno dopo i 24k, mentre nel mio caso ho avuto un giorno di recupero, ma ho chiuso con la sensazione marcata di aver fatto pochetto.

Non so se sono io che se non son distrutto non son contento, oppure se effettivamente l'allenamento è stato leggerino.

Da una parte mi verrebbe di osare di più ed alzare il PG su cui si basa la tabella menrte dall'altra ho paura, alzando i ritmi, di non reggere il carico complessivo.

Come mi posso regolare?

[shasha74]

@fionda.....io non azzarderei troppo, stai lavorando bene e prima di tutto il tuo obiettivo è finire la maratona ed anche bene. Continua con la tabella e poi il giorno della gara se ne hai dopo il 35km vai e spacca
P.S. che maratona fai?

[fionda]

P.S. che maratona fai?

Grazie Shasha, faccio Firenze

[Conca]

@fionda una curiosita...

hai scritto
5k@5:13 fc140
r4'@6:09
500@4:42 fc147 r1'30" fermo
500@4:58 fc136
500@4:48 fc133
500@4:48 fc134
500@4:40 fc133
500@4:51 fc132
500@4:45 fc127
500@4:32 fc125

che cardio hai ? come fai l'ultima a@4:32 avere una fc nettamente più bassa della prima e addirittura dei 5 km @5:13?
non è possibile, anche se recuperi 1' 30" non può l'ultima essere 125 con la prima 147

[JJruns]

All'inizio era emozionato

[fionda]

che cardio hai ? come fai l'ultima a@4:32 avere una fc nettamente più bassa della prima e addirittura dei 5 km @5:13?
non è possibile, anche se recuperi 1' 30" non può l'ultima essere 125 con la prima 147

Fenix5 al polso

ho visto anch'io il calo di fc con le ripetute
calo che però, al di là dei dati, è andato di pari passo con il mio sentirmi "meglio", più sciolto, sulle ultime quasi chiaccheravo con il socio

io ho pensato che:
5:00 in realtà per me non è tanto un ritmo da ripetuta (lunedì scorso ci ho fatto 10k)
1'30" di recupero da fermo è tanta roba su 2'30" di ripetuta

[fionda]

All'inizio era emozionato

me l'ero persa!

in realtà l'inizio emozionante mi capita spesso in bici, partendo da casa ho 5km di discesa bella articolata e spesso è lì che ho i battiti più alti di tutta l'uscita

[franco69]

P.S. che maratona fai?

Grazie Shasha, faccio Firenze

Vai fionda, ci si becca a Firenze.

[Conca]

invece volevo chiedere... lavori su ripetute brevi? 400-500m. Li fate? si fanno? hanno senso per preparare una prima maratona?
con che volumi farle? 10x400, 20x400.

io domani ho in programma un 18x (400mt + 400mt rec) pensavo di farlo in pista invece niente....
(ma da un certo punto di vista meglio così.... )
sveglia all'alba e andrò nel solito anello in ZI, per fortuna ho stryd. Non è perfettamente piano ma questo passa il convento.
Secondo me tenere alta la velocità aiuta. Io allungherò le ripetute l'ultimo mese e mezzo circa coi lavori classici
questi i miei lavori di qualità del mercoledì ma più avanti
-5 10 x (1km R mezza recupero 400 mt RG)
-4 5 x (2 km Rmezza + 1km RG)
-3 3 x (3 km Rmezza + 1km RG)
-2 4 x (2 km Rmezza + 1km RG)
se ce la faccio ovviamente.....

@fionda io mio Garmin 735xt al polso non è affidabile. Uso sempre la fascia. Mi sono guardato i miei 10x400 ( ne ho fatto 4 ) sempre un delta sia in ripetuta che nei recuperi con 1' 30" camminando di 5 battiti, non di più
le prime volte abbastanza costanti, gli ultimi, in cui avevo aggiustato il tiro con Fc a crescere