IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[filattiera]

@Il Monatto ... quantifica i lunghi che hai fatto e a che temperatura.

[Il_Monatto]

@filattiera.. 1 30 a 5.05 con punte di 28 gradi... 1 bigiornaliero 20+20 con mattino 27 e sera 23...1 36 a 5 con punta massima 26 gradi e ora domenica ho l ultimo con temperature un pelino più basse... Tipo 25/26 gradi

[filattiera]

Hai fatto senza'altro degli ottimi lunghissimi (Albanesi ?). Ti sapranno consigliare meglio i guru in questa stanza, ma penso che 4'30" li puoi tenere. Domenica prova a fare il test del Rondelli (3x 5 km ritmo mezza con 1 km di recupero a CL + 10 km a ritmo maratona). Se tieni, con RM 4'30" e ritmo mezza intorno a 4'15" ... quello é il ritmo da provare. A francoforte fará molto piú freddo, 10 gradi in meno.

[shasha74]

...@4:30 mi sembra ambizioso...io sarei più su un @4:45/4:40....

[filattiera]

Forse hai ragione, ma 15 gradi in meno sono davvero tanti. @Monatto, meglio seguire @shasha ... parti a 4'40'-45" e se ne hai, la seconda parte dai gas.

[disti]

Dipende da come hai interpretato i lunghi, certo sembrano un po' lenti per pensare a un 4'30"/km ma magari li hai fatti a ritmo molto tranquillo e c'era pure caldo. Difficile dare una risposta

[Conca]

io ho sputato sangue prima di portare a casa il primo @4:30 in maratona, non è un ritmo per niente semplice
Roma 2017 feci questi lunghissimi
Lungo - 6 30 km (4:46)
Lungo - 5 34 km (4:43)
Lungo - 3 36 km (4:35)

poi col caldo ok è diverso ma secondo me è esagerato, poi si vede di tutto riguardo ad allenamenti quindi come dice @disti " Difficile dare una risposta"

nel frattempo fatto ultimi 8 km @5:02 prima di Treviso....
sono carico come una molla!
ogni tanto vedo comparire @analcolico-biondo che legge ma non scrive...
TI DARO' FILO DA TORCERE!!!!!!

[filattiera]

@Conca ... vai e scarica questa molla al momento giusto. Inutile darti consigli ... solo divertiti e dai retta all'atleta creativo che é in te. Le grandi imprese si fanno con un poco di pazzia.
Detto questo, non scrivo a quanto chiuderai perché magari sei superstizioso!

[Conca]

dimmi dimmi..non sono superstizioso!
domenica pochi conti... tanto cuore
o faccio il colpo o salto
parto @3:50-@3:55 perchè i primi 10 km sono a favore
e poi tiro fuori le @@ e cerco di non mollare
obiettivo minimo @3:55 se no mi incazzo..! quello che ha fatto @analcolico-biondo domenica...

[filattiera]

OK. Allora hai nelle gambe 1h22m45s. 30 secondi in piú o in meno lo faranno le condizioni al contorno.