IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

@maarco72 Lo so che è allenante ma io la vedo durissima fare 5 x 1000m dopo 20km. Dovrei farli a 3'48" con recupero a 4'08"? Scoppierei sicuro

ma va....evak ha tirato ..poi ti giro come l'ho fatto io(visto che sei vicino alle 2h52/53

[Conca]

Spunto di riflessione...

Ultimo lungo per Sara Dossena prima dei Mondiali di Doha. 36 km così suddivisi:
10km a 4';
5 km a 3'45'';
500m a 3'30'' e 500m a 3'40'' per 5km;
5 km a 3'50'';
1km a 3'30 e 1km a 3'40'' per 6km;
2km a 3'50'';
2km a 3'25'';
Ultimo km in defaticamento.


Sono 35 km RG+20 senza contare il km CD

[disti]

È un lungo molto duro secondo me, bisogna considerare che ha un differenziale mezza - maratona di soli 5".
@Evak vai come un treno complimenti!

[shasha74]

@conca....l’allenamento della Dossena l’ho visto anch’io e lo voglio rifare ai miei ritmi.....

[disti]

ma va....evak ha tirato ..poi ti giro come l'ho fatto io(visto che sei vicino alle 2h52/53

Non diamo i numeri per piacere

[maarco72]

Spunto di riflessione...

Ultimo lungo per Sara Dossena prima dei Mondiali di Doha. 36 km così suddivisi:
10km a 4';
5 km a 3'45'';
500m a 3'30'' e 500m a 3'40'' per 5km;
5 km a 3'50'';
1km a 3'30 e 1km a 3'40'' per 6km;
2km a 3'50'';
2km a 3'25'';
Ultimo km in defaticamento.


Sono 35 km RG+20 senza contare il km CD

CVD

[maarco72]

ma va....evak ha tirato ..poi ti giro come l'ho fatto io(visto che sei vicino alle 2h52/53

Non diamo i numeri per piacere

oppsss

[monzarun]

Spunto di riflessione...

Ultimo lungo per Sara Dossena prima dei Mondiali di Doha. 36 km così suddivisi:
10km a 4';
5 km a 3'45'';
500m a 3'30'' e 500m a 3'40'' per 5km;
5 km a 3'50'';
1km a 3'30 e 1km a 3'40'' per 6km;
2km a 3'50'';
2km a 3'25'';
Ultimo km in defaticamento.


Sono 35 km RG+20 senza contare il km CD

Mi sono stancato solo a programmare il Garmin

[monzarun]

10km a 5.35
5 km a 5.20
500m a 5.05 e 500m a 5.15 per 5km;
5 km a 5.25;
1km a 5.05e 1km a 5.15' per 6km;
2km a 5.25;
2km a 5.00;
Però su tempi tapascioni come i miei sarebbe ridicolo (obiettivo 5’)

[EvaK]

Ho pensato la stessa cosa quando l'ho letto. infatti lei ha uno che le sta davanti in bici. Penso che le dia il ritmo...

Penso che i professionisti possano "permettersi" lunghi così incasinati ma in fondo a ritmi "blandi" perchè hanno tutt'altro kilometraggio settimanale con tutt'altra qualità in mezzo.
Chi ha mediamente 1 h e mezza al giorno durante la settimana in cui far star dentro allenamento e stretching (per me super fondamentale, se non ho tempo di farlo non mi alleno neanche) deve sistemare le cose come può. Quindi tira di più allenamenti che i pro fanno "solo" pr la resistenza e la ricerca del ritmo.
Sono proprio altri mondi.