IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Muttley_76]

@net Boston costa un sacco, però ha un fascino tutto suo, mi piacerebbe molto riuscire a correrla una volta... se ne hai la possibilità prenderei la palla al balzo!

Oggi bell’allenamento con cambi di ritmo: 5 serie da 2 km a 4’15” + 0.25 km a 3’25” + 0.75 km a 4’25”, in tutto con riscaldamento e defaticamento 18 km a 4’14” e 148 bpm di media, non male!

[riccardoyaya]

@CorriBabboneCorri

@Muttley_76 interessante allenamento, mi piace!

[Conca]

nel post precedente mi sono dimenticato di scrivere a @riccardo che la prossima gara
in cui lotterà per il terzo posto o spero per il secondo o spero ancora meglio per il primo
di mettere la morosa a fare un bel filmato perchè la "volata mortale" la dobbiamo vedere!

@muttley bel lavoro! ricordo i tuoi lavori con continui cambi di ritmo e sono sempre più convinto
che oltre alle tue doti innate, i risultati da te ottenuti siano anche frutto di questi lavori che stressano il corpo
I cambi di ritmo, e anche @riccardo ne è un esempio, secondo me sono molto fruttiferi e me ne sto rendendo conto
durante questo periodo in qualcosa faccio anch'io e sicuramente ne inserirò un bel po' nella preparazione per Valencia per cui segno anch'io....
Con velocità riviste ovviamente...
@shasha....vedrai che ritornerei veloce come prima, io penso spesso al tuo 38:06 sui 10km e penso "stica....."
@tafaz73...si è un periodaccio....proprio un periodaccio, ma vedrai che risolverai, ci vuole pazienza e non mollare!

io sono in trepidazione per il test 5 km in pista stasera, userò stryd visto che il garmin in pista sbarella sempre tanto
quindi GPS escluso, sono curioso di vedere la precisione. In pista è sempre un casino a tenere conto dei passaggi ai
200-400-etc etc..vediamo come va...

[fujiko]

@conca, be ti basta sapere che devi fare 12,5 giri in prima corsia, puoi calibrarti su 2,5 giri e lappare il km

[shasha74]

@conca....il mio PB 18:14 sui 5000mt..... altro tempo che non vedrò più
comunque è vero che i cambi di ritmo aiutano un tot, infatti mi sono segnato certi allenamenti fatti nei lunghi da @riccardo. Diciamo che il mio problema è ricordarmi tutti quei cambi di ritmo.
per quanto riguarda @muttley anche i sui allenamenti sono significativi sul quanto effettivamente certi cambi così importanti nel corso della stessa seduta siano un'ottimo compromesso se non si mettono troppi km nelle gambe ma si vuole comunque ottenere degli ottimi risultati nelle gare lunghe...

[Conca]

Si @fuji io lappero' il km e riferimento sul tempo lap sarà
400 MT 1 minuto 30 secondi
800 MT 3 minuti e poi lappo al km..
Non è complicato ma vorrei correre a manetta e guardare solo il passo senza stare lì a ragionare.... perché non è detto che rispetti i tempi scritto sopra... magari....

[Conca]

@conca....il mio PB 18:14 sui 5000mt..... altro tempo che non vedrò più

Penso non lo vedrò mai neanche io...

[filattiera]

@Conca. Non lappare nulla. Parti sulla linea dei 200 m e dopo stop sul traguardo dopo 12,5 giri. Non lappare che ti fa perdere tempo. Hai calibrato Stryd o hai un Suunto e quindi si calibra con il GPS?

[riccardoyaya]

Io nel 5000 lappo ogni giro, scusa ma non esiste nulla di più comodo al mondo, sai che devi fare 1'20" a giro e quello è (x esempio)

[Conca]

@filattiera...io ho garmin 735XT. Stryd non l'ho mai usato mi è arrivato ieri, ho messo calibrazione 100 come suggerito e
tolto calibrazione automatica, NO GPS così lo userò sia per distanza che per velocità. Farò un test sui 400 mt prima, vedo cosa segna e poi magari cambio il fattore di calibrazione.

@riccardo si hai ragione, nulla di più comodo, se sei regolare e rispetti l'obiettivo che ti sei imposto. Come come ben sai uso anche Racescreen
quello dovrebbe dirmi a quanto dovrei finire . Obiettivo stasera sub 19 minuti...