IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[JJruns]

Dai @JJruns facciamo trenino, @shasha fa il lavoro sporco e noi il PB

Che comunque per me, anche se faccio 3:29:xx vuol dire oltre 14 minuti in meno rispetto a fine Aprile a Padova. Mica pizza e fichi...

[franco69]

Grazie, auguri @shasha

[riccardoyaya]

Chi ha inventato le Vaporfly é un maledetto, sono uscito per fare 10km @4.20 + 5km @3.45/3.40
Inspiegabile la sensazione... Volevo fare un rodaggio, dopo 10km ho svoltato e aperto il gas, la sensazione è stata di correre bene a ritmi sostenuti, dopo due minuti a 3.40 mi sono rotto le palle e aperto il gas 3.36... 3.34... 3.29 e ultimo 3.23

Maledetti.... Maledetti...

[Supertramp]

@shasha
Auguri Francesco!!!!

[Conca]

Giusto così @riccardo! Ultima sgasatina prima della mezza di domenica! Io ho ripetuto lo stesso allenamento fatto il mercoledì prima di Bologna, squadra che vince non si cambia....
Venuto un po' più veloce di un mese fa
5*(800mt @3:41+800mt recupero 4:14)
400 mt @3:21 +400 mt recupero @4:25
+200 mt sgasata finale @3:08

Tot 9 km @3:56
Battiti da mezza in gara 169

Stasera hoka mach...
Domenica Vaporfly.....

[shasha74]

@riccardo....oltre alle scarpe c'è di più
@conca....concentrato...e spacca
grazie a tutt@ per gli auguri...

[mork]

Stamattina sono uscito e ho fatto il primo allenamento poco soddisfacente degli ultimi due mesi. Avevo in programma di fare 12km a RMa o medio a seconda di come mi veniva.
Non so perché, complice l'aver corso anche ieri sera (10k lento sotto la pioggia) e aver fatto una cena forse troppo leggera, comunque sensazione di fatica solo per stare sotto i 4'10. Sarà la fatica che si accumula, ma se fosse per oggi pensare di correre allo stesso ritmo per 42km sarebbe utopistico.
Mi consola solo che le stesse sensazioni (cioè che il ritmo gara sia troppo ottimistico) le ho avute durante tutte le altre preparazioni, quindi spero sia una cosa abbastanza normale.

[Conca]

@mork..non ti preoccupare, hai fatto pochi giorni fa un 5 x 2000 spaziale!
quando vedo certi allenamenti penso "questo vuol dire saper correre" al di là del passo, che è relativo, ma della gestione.
Se mangi poco vai poco. Secondo me è stato quello. Io ora mangio a sazietà e ho bisogno di mangiare. Sono stato attento fino a poco tempo fa ottenendo ottimi risultati, ora facendo 100 km e passa a settimana vedo che devo mangiare per non aver cali prestazionali. Sono veramente contento del peso, sono stabile sui 80,5 kg 81kg e ora mangio parecchio. Risultato per me incredibile. Mai arrivato in vita mia in età adulta a questi pesi. Visita naia 17 anni ero 85 kg 

[disti]

@mork
Sicuramente eri troppo stanco per via delle ripetute. È capitato anche a me domenica: venerdì 15 x 400m venuto alla perfezione con ottime sensazioni(12km a 3'55"/km) e ne avevo per continuare, domenica 24km a 4'11"/km facendo una fatica incredibile sin dall'inizio tanto che un altro km non l'avrei fatto.

[Il_Monatto]

Buongiorno a tutti! A 17 giorni dalla Mara di Francoforte penultimo allenamento semi-serio... 3x5000 con rec. 2000... Le rip a 4.27/4.29/4.28 i rec a 5.01/4.58...secondo voi a quanto posso puntare? Considerando che il carico settimanale si aggira sui 85 km e i lunghi sono andati bene...