PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

sì, ho visto ora l'allenamento della Dossena sull'altro 3D e sono arrivato allo stesso RG. Forse però la Dossena punta a qualcosa meno di 3'25".
In generale penso che Vito sia più forte di RG4'30, però 4'10-4'15 è un bel salto

[vitovalente]

Grazie a tutti per i consigli. È evidente allora che devo rivedere quei ritmi. Non ho la certezza dei 4.30 a km figuriamoci di un ritmo superiore. Sarebbe un suicidio.

[vitovalente]

Ho appena fatto il conteggio e facendo l'allenamento in quel modo e facendo l'ultimo km a 5 la media sarebbe di 4.32 a km.

[shasha74]

@vito nell’altra stanza l’ho adatto a ritmi umani e cambiato un pelo. Calcola che ho tenuto come riferimento della Dossena passo gara 3:30.....e il mio a 4:20.

[Alberto Daniel]

Sono un po' meno ottimista, quel 36k così strutturato se portato a casa non lo vedo da 3 ore ma da almeno 5-6 minuti in più...
Ci sono in pratica 27 km corsi a 4'35" di media.
6 km a 4'20"
2 km a 4'10"
1km di defa (che ipotizzo a 4'50-4'55" per non rovinare troppo la media)
Beh, escono 36 km a 4'31/4'32" di media, con un finale tirato che ricorda il durissimo 36K alla Tergat di Albanesi. Ebbene, lo zio Alba a un lungo così in crescendo e con media finale di 4'31 ipotizza una maratona a 4'24"/4'25" (se tutto va bene).
Che fa 3h06', 3h07', ottimo tempo ma ancora a una bella distanza dalle 3 ore.
Questo dando molto valore alle variazioni di ritmo, cosa non scontata visto che esse servono soprattutto agli atleti elites che lottano per le posizioni, mentre per noi amatori è la costanza di ritmo a pagare di più in termini di tempo finale.

Intendiamoci, sarebbe un gran bel lunghissimo e Vito ha citato come suo ritmo gara obiettivo il 4'30" delle 3 ore e 10', quindi avercene di 36K corsi così...

[vitovalente]

@Alberto era esattamente il ragionamento che mi aveva portato ad ipotizzare quei ritmi.
@shasha non avendo visto nell'altra stanza i ritmi che avevi considerato tu, potresti condividerli anche qui?

[shasha74]

l'ho adattato ad una maratona da fare in versione allenamento.....
(Quasi Dossena ):
5k @5:10 RMa+50"
5k @4:50 RMa+30"
5x(1k @4:20 RMa + 1k @4:40 RMa+20")
5k @4:50 RMa+30"
5x(1k @4:20 RMa + 1k @4:40 RMa+20")
5k @4:50 RMa+30"
2k @4:20 RMa

[CorriBabboneCorri]

Dosshasha?

[Muttley_76]

Come allenamento sembra interessante, ma si impiegano più energie a ricordarsi cosa fare rispetto a quelle spese per correre!

[Skiptomylou]

Passate le consuete 72 ore di rigetto da qualsiasi cosa che riguardi la corsa, sono di nuovo qui, purtroppo per voi.

Cominciamo dalla fine: forse ho trovato un medico che quantomeno non mi prende per pazzo.
I sintomi sono quelli dell'overtraining, specialmente l'HR aumentato di notte, e gli episodi di giramento di testa e sudorazione sono probabilmente legate a qualche scompenso ormonale e di pressione sanguigna. Rimane il fatto che in entrambi i casi il tutto si e' manifestato in un periodo di scarico, il che e' molto strano e non combacia molto con la descrizione tipica di overtraining in letteratura. Detto cio', l'unica cosa che posso fare e' 1)aspettare che la cosa si diradi di nuovo e 2)imparare come non incappare negli stessi errori in futuro.

Passiamo alla gara: poco da dire in realta', a parte la sveglia alle 4.50 e il freddo patito alla partenza. Guardingo all'inizio, cercando di ascoltare le gambe e il fiato, primi 5 km con il pacer delle 3h, poi piano piano saltando di gruppetto in gruppetto fino al 24esimo, cercando di non strafare e rimanendo sempre ben coperto. Da li' in poi gara quasi tutta in solitaria risalendo, a memoria, una decina di posizioni negli ultimi 15 km circa. Tutto tranquillo fino al 40esimo, quando un simpatico dolore appare al bicipite femorale sx, pensavo inizialmente un crampo ma probabilmente una piccolo contrattura, di certo non piacevole e non mi ha permesso un buon rush finale, ma poteva andare peggio. Percorso fondamentalmente pianeggiante (un paio di ponti), abbastanza tortuoso e con lunghi tratti di sterrato, quindi non velocissimo. Ultimi 4km insieme alla mezza partita un'ora dopo, non una grande idea dato che ho dovuto fare lo slalom in mezzo ad una fiumana di gente notevolmente piu' lenta (compreso un genio che si e' fermato davanti a me ed e' stato travolto dal dolce peso del sottoscritto…).

Sono abbastanza convinto che, se avessi corso la settimana prima, avrei fatto meglio e magari neanche di pochissimo. La controprova non esiste e dunque non posso crucciarmi piu' di tanto. Quello che rimane e' un crono accettabile, la consapevolezza di aver ancora molto da imparare sulla maratona e soprattutto la certezza che devo cambiare qualcosa nell'approccio per evitare che si ripeta quello che e' successo a Venezia l'anno scorso, e quest'anno di nuovo. Magari devo accettare che mesi da 500km non li reggo, non so. D'altro canto spero di avere ancora qualche margine di miglioramento, soprattutto dal punto di vista del peso che purtroppo e' ancora lontano da quello forma. Detto questo, temo di non essermi stufato neanche stavolta. E un obiettivo si delinea all'orizzonte...

@pippotek non vi ho mai voluto bene
@tattarugo sei l'unico che capisce come ci si sente quando la forma crolla in pochi giorni, ne parleremo da Monza fino a Erve
@cbc la sai quella del cavaliere bianco e del cavaliere nero, vero?
@conca il 4:30 era stato ventilato ad inizio agosto. prima del 25/08, il lungo migliore erano stati 32km a 4'35". non ho mai corso piu' di 32km negli ultimi 10 mesi. il terzultimo lungo sono arrivato a casa e non riuscivo ad alzarmi dal divano dalla nausea. se ti avessi detto che partivo a 4'10", mi avresti detto che ero pazzo e sarei scoppiato.
@jjruns te pensa al sub 205', altro che berlusca
@tuttiglialtri grazie per i complimenti ma siamo sinceri, 2h55 alla mia eta' non e' sto gran risultato talento 0 proprio.