PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[CorriBabboneCorri]

teoricamente intabellato pure io, causa dolore in eccesso di rialzo il mio fisiatra mi ha concesso 15 giorni di FANS, prima volta da quando corro, e devo dire che me li sto proprio godendo

ad ogni modo, in attesa che le mie articolazioni si sgretolino al termine del ciclo di FANS ho ultimato la prima settimana in versione extended, la mezza di prova infatti l'ho fatta ieri a Crevalcore nella nebbia bolognese.

lunedì FL 14,2 km @4'47"
martedì P 10 km 5'08"-> 4'16"
mercoledì FL 16,6 km @5'00"
venerdì RL 3x 3 km (4:13 - 4:07 - 4:05) recupero 1 km @4'40"
domenica FL 14,6 km @5'01" (lo conterò come primo allenamento della seconda settimana)
lunedì MEZZA MARATONA a 4'12" (non a RG ovviamente, ma ad attuale ritmo mezza)

la mezza di ieri è stata una bella sorpresa, non pensavo di reggere 21 km lineari dal 1^ all'ultimo km a quel ritmo, mi confermo incapace di lavorare in velocità ma anche un vero metronomo a ritmi sostenuti, se le gambe reggessero sarebbe sicuramente più facile per me rifare una maratona in 3 ore piuttosto che una mezza in 1h25'.
speriamo che alla fine del ciclo di FANS io possa mantenere un certo carico, o sarà solo l'ennesima tabella abortita

[Muttley_76]

@cbc in bocca al lupo, spero veramente che sia la volta buona!

@samaelk secondo me il metodo Albanesi preso alla lettera è adatto a podisti che sono ancora lontani dal proprio potenziale. Mi spiego meglio: la tabella se fatta su 5-6 allenamenti settimanali è durissima, e va bene solo se RG è più lento di quello che uno può effettivamente fare. Se si è lontani dal proprio potenziale, man mano che si prosegue con la tabella si migliora e diventa più facile fare gli allenamenti proposti.
A mio parere l’approccio è ben poco scientifico: si fissa RG, ci si ammazza di km attorno a RG per settimane, se si sopravvive poi sarà facile tenere RG anche in maratona.

[SimoGila]

@pippotek
grazie per la stima, ma credo che siano riusciti perchè in effetti la mia stima del RMa era pessimistica

@cbc
in bocca al lupo, seguo i tuoi allenamenti e vedo che nonostante tutto non molli mai

@Muttley_76
spero che tu abbia ragione
non sono lontanissimo dalle 3h15" (nemmeno troppo vicino... ) ma nel mio intimo credo di potercela fare, per questo vorrei provare con il metodo Albanesi (devo solo trovare le motivazioni )

[samaelk]

A mio parere l’approccio è ben poco scientifico: si fissa RG, ci si ammazza di km attorno a RG per settimane, se si sopravvive poi sarà facile tenere RG anche in maratona.

bellissimo riassunto del metodo! Lo vedevo scientifico per via delle formule, test durente le sessioni, correzioni del RG.. Ma effettivamente detto in poche parole é come dici tu.

[pippotek]

@cbc complimenti per Crevalcore a 4'12 (invidia ), in bocca al lupo per il proseguo!

@muttley, non sono d'accordissimo nella critica al Nostro, dal momento che dice precisamente come fissare il ritmo da tenere (RME x 2,2) e poi dà allenamenti coerenti con quel tempo; può piacere o far storcere il naso, ma il metodo funziona. In tal senso lo definirei "scientifico", anche se l'aggettivo è inappropriato.
È vero che RMA = RME x 2,2 non è da ottimizzati sui 42km, su questo ti do ragione, infatti è un metodo che si presta più ai "lenti" che ai "veloci" che oramai hanno digerito la distanza (e in questo non sono daccordo con il sito segnalato da @samaelk, Albanesi va bene per chi non ha una grande esperienza con i 42km e per chi è rimasto scottato da gare "sofferte", ma poi dopo qualche maratona si comincia a adattare gli allenamenti, alla fine se ne tengono alcuni o si passa ad altro).

@SimoGila, però se parti con un tuo RMA (tipo 4'37km per fare sub 3:15, io sono nella tua stessa barca) non puoi in senso stretto dire di seguire il metodo albanesi, stai facendo le sue tabelle, ma può darsi che gli allenamenti siano troppo duri (o invece magari no, perché nel frattempo sei migliorato rispetto al 1:31'59 della mezza).

[Muttley_76]

@pippotek forse mi sono espresso male, secondo me il metodo Albanesi funziona benissimo, nel senso che se si completa la tabella si riesce a raggiungere con altissima probabilità di successo il risultato per il RG indicato da Albanesi.
La mia critica principale è che non ci trovo tanto di scientifico negli allenamenti che propone, sono troppo duri in rapporto al RG obiettivo, per forza di cose se uno riesce a fare gli allenamenti proposti poi non avrà problemi in gara.

[pippotek]

@Muttley, ti ho risposto ne "Il metodo Albanesi" perché mi interessa molto la tua opinione (e quella di altri, of course) e qui alla fine questi contributi pagina dopo pagina si perdono, è un peccato

[shasha74]

la mezza di prova infatti l'ho fatta ieri a Crevalcore nella nebbia bolognese.

come fai a dire che c'era la nebbia...se non si vedeva niente

[pippotek]

shasha, sei pacer delle 3h15 a Bologna?

[shasha74]

no ......hanno cambiato un po' chi organizza. Mi avevano chiesto per la 30km, però ho declinato, meno di 42km non riesco
Bologna la farò come lungo per Rimini, quindi vediamo come ci arriverò, ma ad oggi l'obiettivo è comunque di farla entro le 3h15'.