PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
ancora bravissimo @skip, attendiamo resoconto
@skip non risponde perché al 42^ km è stato punto da una zanzara e ora è convinto di avere la malaria
@skip non risponde perché al 42^ km è stato punto da una zanzara e ora è convinto di avere la malaria
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
complimentissimi skip!!
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
non ci vuole più bene
sniff
sniff
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42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
mentre aspettiamo il racconto di Skip, vi annoio con il mio solito reconto settimanale
- Lunedi 15Km @ 4:33
- Martedi 12Km @4:55
- Mercoledi doppio. Mattina con 9Km @4:55 e poi la sera 6Km @4:45 + 12 x 200m a ritmo mezza
- Giovedi mattina l'unico allenamento di qualità della settimana (i famosi 10 x 1000m di Albanesi di cui si è parlato qualche pagina fa) e venuto così così visto che ho tagliato corto saltando le ultime 2 ripetute. Do la colpa al caldo... fatto a mezzogiorno con 30 gradi-- almeno i ritmi sono stati rispettati. 8 x 1000m @3:45 con 400m @4:18 di recupero
La sera poi 6Km rigeneranti @5:00
- Venerdi mattina di nuovo al fresco 15Km @4:33 con frequenza cardiaca a soli 137bpm che per me è sorprendentemente bassa e lo prendo come un buon segno
- Sabato sono stato ad una gara ad eliminazione stile americana, giro di un miglio e aumento del passo ad ogni giro. Il percorso alla fine era più corto ed ho fatto qualche chilometro in meno di quello che speravo (10Km @4:45), ma alla gara mi sono divertito parecchio con l'ultimo giro fatto a @3:15 ed un secondo posto finale con bottiglia di vino in premio
- Domenica mattina invece sono stato ad una tapasciata tutta in sterrato nei boschi di 27Km fatta a @4:50
Nel frattempo mi sono ammalato anche io, ma speriamo tra 13 giorni di fare come skip
- Lunedi 15Km @ 4:33
- Martedi 12Km @4:55
- Mercoledi doppio. Mattina con 9Km @4:55 e poi la sera 6Km @4:45 + 12 x 200m a ritmo mezza
- Giovedi mattina l'unico allenamento di qualità della settimana (i famosi 10 x 1000m di Albanesi di cui si è parlato qualche pagina fa) e venuto così così visto che ho tagliato corto saltando le ultime 2 ripetute. Do la colpa al caldo... fatto a mezzogiorno con 30 gradi-- almeno i ritmi sono stati rispettati. 8 x 1000m @3:45 con 400m @4:18 di recupero
La sera poi 6Km rigeneranti @5:00
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- Sabato sono stato ad una gara ad eliminazione stile americana, giro di un miglio e aumento del passo ad ogni giro. Il percorso alla fine era più corto ed ho fatto qualche chilometro in meno di quello che speravo (10Km @4:45), ma alla gara mi sono divertito parecchio con l'ultimo giro fatto a @3:15 ed un secondo posto finale con bottiglia di vino in premio
- Domenica mattina invece sono stato ad una tapasciata tutta in sterrato nei boschi di 27Km fatta a @4:50
Nel frattempo mi sono ammalato anche io, ma speriamo tra 13 giorni di fare come skip
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
@NET, ammalato in che senso?
La mia settimana. Era cominciata bene, con un po' di fresco,
FP10km a 4'36 (target 4'40), da lì in poi un mezzo disastro.
Il giorno dopo ho fatto le 10 rip da 1km rec 400m, e ho fatto casino, avevo in mente di fare la fraz veloce a 4'25 (che più o meno ho tenuto) ma invece il RG-25" sarebbe dovuto essere 4'15, aggiungiamoci che la fraz lenta l'ho fatta più lenta… quindi
Intanto era tornato il caldone estivo, per cui i due giorni di seguito non sono andato più in là di 10km+10km a ritmo di lento/rigenerante.
Infine ieri ho corso 24km, in teoria a 4'50 più gli ultimi km un po' più brillanti, in pratica a 4'58 con gli ultimi km strascicati. E 4 pause alla fontanella
Questa settimana da giovedì qui le temperature dovrebbero scendere di 10°, allora farò il punto della situazione, ora sono un po' perplesso
La mia settimana. Era cominciata bene, con un po' di fresco,
FP10km a 4'36 (target 4'40), da lì in poi un mezzo disastro.
Il giorno dopo ho fatto le 10 rip da 1km rec 400m, e ho fatto casino, avevo in mente di fare la fraz veloce a 4'25 (che più o meno ho tenuto) ma invece il RG-25" sarebbe dovuto essere 4'15, aggiungiamoci che la fraz lenta l'ho fatta più lenta… quindi
Intanto era tornato il caldone estivo, per cui i due giorni di seguito non sono andato più in là di 10km+10km a ritmo di lento/rigenerante.
Infine ieri ho corso 24km, in teoria a 4'50 più gli ultimi km un po' più brillanti, in pratica a 4'58 con gli ultimi km strascicati. E 4 pause alla fontanella
Questa settimana da giovedì qui le temperature dovrebbero scendere di 10°, allora farò il punto della situazione, ora sono un po' perplesso
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
mal di gola, qualche linea di febbre, spossatezza generale. Oggi mi prendo un giorno di riposo e conto di essere già in sesto domani!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Ecco il mio solito riepilogo settimanale. Questa settimana di scarico l'ho un po stravolta.
Settimana 8/12 (Monaco 13/10, RG 4'30'')
1/5: 10 km a 4:40 > 12 km @5.13
2/5: 12 km da 4:40 a 4:20 > 8 km @4.03
3/5: 20 km a 4:40 > 16 km @5.03
4/5: 21 km a 7x2000 a 4:20 + recupero 1Km a 4:30 > 21 km @4.23
5/5: 2x5 Km a 4:10/4:15 > avrei voluto fare 10 km tirati ma per motivi vari ho dovuto variare in questo modo l'allenamento.. @4.14
Da questa settimana mi riallineo al programma.. pensavo solo di variare i 36 km del lunghissimo ispirandomi all'allenamento di Sara Dossena:
_10km a 4.45
_5 km a 4.30
_5 km variazioni (500mt 4.15 - 500mt 4.25)
_5km a 4.35
_6 km variazioni (1000 mt 4.15 - 1000 mt 4.25)
_2 km a 4.35
_2 km a 4.10
_1 km defa
Che ne pensate?
Settimana 8/12 (Monaco 13/10, RG 4'30'')
1/5: 10 km a 4:40 > 12 km @5.13
2/5: 12 km da 4:40 a 4:20 > 8 km @4.03
3/5: 20 km a 4:40 > 16 km @5.03
4/5: 21 km a 7x2000 a 4:20 + recupero 1Km a 4:30 > 21 km @4.23
5/5: 2x5 Km a 4:10/4:15 > avrei voluto fare 10 km tirati ma per motivi vari ho dovuto variare in questo modo l'allenamento.. @4.14
Da questa settimana mi riallineo al programma.. pensavo solo di variare i 36 km del lunghissimo ispirandomi all'allenamento di Sara Dossena:
_10km a 4.45
_5 km a 4.30
_5 km variazioni (500mt 4.15 - 500mt 4.25)
_5km a 4.35
_6 km variazioni (1000 mt 4.15 - 1000 mt 4.25)
_2 km a 4.35
_2 km a 4.10
_1 km defa
Che ne pensate?
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
@NET, ah ok. In effetti il riposo è importante come l'allenamento, si migliora dormendo (ma non solo dormendo ).
@vito, non sono un mago dei numeri, però penso che se ti viene quel 36 tanto vale puntare a una maratona in 3 ore o poco sopra.
Te ne accorgi dopo il 25°, se ti vengono bene i 6km di variazioni 4'15/4'25 sarai gasatissimo,
viceversa non rovinare tutto spremendoti troppo,
rallenta e porta a casa il LL, avrai comunque fatto un gran lavoro.
@vito, non sono un mago dei numeri, però penso che se ti viene quel 36 tanto vale puntare a una maratona in 3 ore o poco sopra.
Te ne accorgi dopo il 25°, se ti vengono bene i 6km di variazioni 4'15/4'25 sarai gasatissimo,
viceversa non rovinare tutto spremendoti troppo,
rallenta e porta a casa il LL, avrai comunque fatto un gran lavoro.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
concordo con pippotek...un lungo così non è da 3h10
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
In pratica se non sbaglio il lungo di Vito è calcolato su RG@4:10
Quello di Sara Dossena dà RG+20" x 35 km
Lei ha RG @3:25
Quello di Sara Dossena dà RG+20" x 35 km
Lei ha RG @3:25
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392