PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

azz, mi sono iscritto ieri con l'idea di farmi tirare da te in caso di crisi. Pensavo di tirarti per la canotta.
Però se l'obiettivo è di farla entro le 3h15, il mio progetto resta valido
scherzi a parte, per chi fosse interessato, oggi è l'ultimo giorno prima del cambio tariffa (da 42 a 50, mi pare)

[CorriBabboneCorri]

chiusa ieri la seconda settimana e, con essa, anche il mio ciclo di 15 giorni di FANS, staremo a vedere cosa succede
ho portato a casa una settimana record per la mia nuova carriera podistica depotenziata: 95,9 km suddivisi in 5 allenamenti, e quanto mi ricapitano
ad ogni modo questo è il riepilogo, avendo fatto lunedì 6 la mezza a Crevalcore come allenamento 1 considero quello fatto domenica 5, per cui i km totali da tabella sono "solo" 89,4.

1) domenica FL 14,6 km @5'01"
(lunedì 1/2 maratona Crevalcore)
2) mercoledì FL 16,2 km @4'49"
3) giovedì FL 14,6 km @5'12"
4) venerdì RIPETUTE 2,5 km WU + 10x (1km rec 400 m) + 1,5 km CD venute niente male
4:00 4:40
4:00 4:27
4:01 4:46
4:05 4:45
4:02 4:27
4:04 4:31
3:58 4:34
3:57 4:36
4:02 4:23
3:59 4:44
5) domenica in programma avevo il PL da 24 km che ho rielaborato in testa mille volte durante la corsa, ero partito calmo over 5', poi ho visto che al 3^ km la crociera era giù sui 4'40" e ho pensato di suddividerlo in 4 parti da 6 km cercando di scendere di 10" a ogni blocco. i 6 km @4'40" sono passati bene, anche quelli a 4'30", a 4'20" ho ritrovato i 165 bpm che per me significava ritmo maratona, arrivato all'ultimo blocco, quello in teoria dei 4'1x", ho capito che sarebbero stati troppo impegnativi da reggere e il progressivo non dovrebbe essere finito in ginocchio, per cui ho proseguito sui 4'20" per poi dare gas negli ultimi 3 e stare sui 4'0x".
molto soddisfatto per la lucidità con cui ho gestito tutto, la testa riesce a ragionare solo se le gambe te lo permettono.
alla fine il progressivo è stato da 23 km, all inclusive 26 km.

2km @5:03 WU
6 km @4:42
6 km @4:32
8 km @4:23
3 km @4:08
1 km @4:45 CD

ma la cosa più bella è tornare a parlare di allenamenti con voi
speriamo duri

[NeverEndingTravels]

Grande CBC!

[pippotek]

Bellissimo!

[papotto]

Entro in punta di piedi in questa stanza che, nel preparare le mie tre maratone, mi ha insegnato tanto. Vi ringrazio ragazzi.

[CorriBabboneCorri]

ciao @Papotto!
ma che punta di piedi, qui c'è posto per tutti
e complimenti per il tempo fatto a Firenze

ragazzuoli come previsto finiti i FANS è finita la festa, il tendine d'Achille ha bisogno di riposo, vediamo di quanto sarà, forse farò qualche test qua e la, non è servito nemmeno fare 3 mesi di lenti con aumento graduale, mal che vada è tutta esperienza

[papotto]

Grazie, CBC.

Spero vivamente che le tue noie fisiche finiscano quanto prima.

[pippotek]

Benvenuto anche da parte mia! Con 3h in 3 maratone più che in punta di piedi direi che entri col botto!
Per la cronaca io corro la 10km a Magenta a inizio febbraio, peccato non avere tempo per fare seriamente la preparazione albanesi,
pilucco qualche allenamento qua e là quando posso. Un saluto a tutti

[papotto]

Ti ringrazio, pippotek.
Vorrei ribadire l'aiuto che mi avete dato in questo periodo in cui avevo bisogno, in quanto neofita, di info e conoscenze per poter affrontare la preparazione.
Ho ancora tantissimo da imparare, da voi tutti, inclusi ovviamente i ragazzi delle altre stanze.
Buone corse a tutti.

[Giacomotto]

Ciao a tutti!sto seguendo il programma albanesi in vista della maratona di rimini.mi trovo alla quinta settimana che l autore definisce di scarico.ora mi trovo in difficolta perche l allenamento domenicale prevede una maratonina.albanesi dice di correrla a sensazione.voi avete gia passato questa fase del programma?a che ritmo mi consigliate di farla?in teoria andrebbe fatta a RG-20 ma cosi diventa molto impegnativa..altro che scarico..