PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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Muttley_76
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Muttley_76 »

@hyoga complimenti per il tempo, ma soprattutto per la testa, fare una maratona tirata in allenamento è una bella impresa! =D>
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Hyoga78
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie a tutti ma con questo clima,anche se ho corso,solo all'alba senza nessuno,mi sento quasi in colpa.Speriamo passi presto,la caccia al runner sta diventando pesante.
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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lorevo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da lorevo »

Ciao a tutti, vorrei programmare la prossima maratona, sarebbe la sesta per me. Ho sempre migliorato il tempo fino al 2.52 dell'ultima (gennaio 2020).
Fin'ora ho seguito i consigli di un esperto runner con oltre 100 maratone sulle spalle, molte sotto le 3 ore e un pb di 2.47, ma è contrario ai lunghi e io no, dunque vorrei provare a seguire una tabella. Tra le varie penso di adottare quella di albanesi.
Obiettivo 2.50, uscite 4 settimanali, una senza problemi di tempo, le altre 3 spero di non superare i 75 minuti.
38 anni, 68 kg, 1.77
Sul sito ho visto che ci sono diverse tabelle, penso che dovrei seguire quella "per il vero maratoneta".
Peró avrei 17 settimane, quindi oltre alle 12 posso fare 5 delle 8 settimane di avvicinamento, quali mi consigliereste di tagliare? Oppure tagliare 3 settimane del programma da 12 (tra 1 2 5 6 come consiglia albanesi)
10km 37:20 Trapani 2019
Mezza 1:25:00 Barletta 2016
Maratona 2:52:06 Ragusa 2020
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Muttley_76
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Muttley_76 »

@lorevo fossi in te salterei le prime 3 settimane del programma di avvicinamento.

Il mio consiglio però è di pensarci bene prima di seguire Albanesi, a mio parere non è una tabella adatta a chi ha già esperienza ed un buon passo come te, se seguita alla lettera è massacrante, va bene per chi è nelle fasi iniziali di grande miglioramento.
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lorevo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da lorevo »

Muttley_76 ha scritto:
8 apr 2021, 8:53
@lorevo fossi in te salterei le prime 3 settimane del programma di avvicinamento.

Il mio consiglio però è di pensarci bene prima di seguire Albanesi, a mio parere non è una tabella adatta a chi ha già esperienza ed un buon passo come te, se seguita alla lettera è massacrante, va bene per chi è nelle fasi iniziali di grande miglioramento.
Grazie del parere.
In effetti ho letto un bel pó la tabella e devo dire che mettendo i ritmi che dovrei impostare è veramente dura. Quello che mi attrae è la sua chiarezza, con ritmi ben definiti. Non saprei, anche con le 4 uscite settimana pensi sia esagerata ponendo RG a 4.02? Forse si
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disti
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da disti »

Mi sono andato a leggere il programma per curiosità ma mi sono fermato alla riga dove scrive "FL= RG+10" inutile andare oltre. Cioè per un amatore evoluto vuol dire che l'allenamento più rilassante è un medio, una follia
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Muttley_76
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Muttley_76 »

@lorevo il bello della tabella Albanesi è la chiarezza, ma gli allenamenti sono esageratamente duri.
In pratica per chi come te punta alle 2h50m, ti fa allenare come se valessi 2h40m.
Se “sopravvivi” alla tabella, poi il sub 2h50m in gara è garantito, ma solo perché in realtà valevi già 2h40m.
Per questo la reputo adatta a chi è agli inizi e quindi in una fase di forte miglioramento.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
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lorevo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da lorevo »

Mmmmm, mi sa che forse mi conviene guardare da qualche altra parte, grazie per i consigli, scusate l'intrusione in stanza, vado in quella generale.
10km 37:20 Trapani 2019
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Sky Mario
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Sky Mario »

Ciao a tutti,
mi fa piacere che questa discussione sia tornata a vivere.
Un mese fa ero tornato a leggere, vista la mia prolungata assenza dal forum, e "giustamente" non ho trovato aggiornamenti...
purtroppo le nostre amate maratone (con poche eccezioni) sono le uniche gare che non hanno ancora trovato una vera ripresa, con apertura a tutti, professionisti e non :asd2:

Io mi auguro di poter programmare una tabella per quest'estate (sui lunghissimi non credo che Albanesi faccia nulla di diverso rispetto ad altri metodi soprattutto se si parte dal programma base di 12 e non 8 settimane...sulle sessioni infrasettimanali magari il carico di chilometri è un po' pesante, direi che è anche un problema di tempo a disposizione)...
mi piacerebbe fare 4 allenamenti settimanali, ma come dicono in molti, vista la difficoltà del metodo per un non professionista (anche se ad onor del vero io l'ho seguito già dal mio secondo anno di amatore), forse evito di orientarmi su un carico così elevato...forse mi baserò come al solito su 3 allenamenti settimanali da programma...a cui aggiungerò un'uscita libera di CL. :salut:
Speriamo intanto di poter riprendere a sognare :-"
A presto rileggerci! :winner:

Sky Mario
Viaggiatore Sognatore

PB:
1.38.29 -21,097km : Mezza di Latina 2021
2.25.48- 30: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km : 34°Maratona di Valencia 2014
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 42
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pippotek
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Località: Torino

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

@Sky sì, speriamo! Ciao! :beer:
@altri, tutti i tempi delle tabelle sono aumentabili di 10", in estate di 20".
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
____________________________________
10k 4'26/km allenamento 2021
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My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw

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