PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[Matt21]

Complimenti a entrambi
Io feci un 6x(4000+1000), mi sembrava sufficiente

Grazie @pippotek, mi appassiona molto la psicologia, ancor di più quando applicata alla passione della corsa di resistenza, a cui si presta molto bene e che amo particolarmente.

Ricordo uno dei primi lunghi, da pivello dopo 26 km andai in crisi psicologicamente. Analizzai a freddo i dati del Garmin e mi resi conto che il problema fu solo che partii senza riferimenti, dicendomi: "Andiamo a caso, la strada è lunga, ci penseremo più in là su quando riprendere la via di casa".
Il passo e la FC erano apposto, ma il cervello no.

[pippotek]

Questa per me è la settimana 10, quella del bigiornaliero, che ho già deciso di non fare.
Ma neanche l'alternativa 7x(4000 a RG+20 con 1000 a RG-20) mi attira, sono altri 35km (+WU..)

Alternative? Pensavo o di fare un lungo max 28/30 km come i primi progressivi lunghi delle prime settimane, oppure l'alternativa di albanesi con meno ripetizioni, per esempio 5 o 6, che sarebbero comunque tra i 25 e i 30 km

Non ditemi che voi qui fate tutti il bigiornaliero...

@samaelk il 21+21 non è così duro, a parte i primi 2 km del pomeriggio che si è tutti incriccati. Alla fine contribuisce a dare sicurezza, sono finalmente 42km corsi nella stessa giornata.
Qui in questa stanza quasi tutti lo evitavano, a memoria. Io la prima maratona ho seguito i consigli, poi in quella del 2019 per curiosità ho voluto provare.
Detto questo, se hai deciso di non farlo, è sicuramente meglio se non lo fai. Correrlo non convinto potrebbe fare insorgere dubbi/insicurezze nei giorni successivi o in gara. 28/30km secondo me come sforzo sono analoghi, poi dal lunedì successivo sentiti in vacanza, hai dato, comincia a scaricare, per arrivare fresco alla gara.

[samaelk]

grazie a entrambi, si credo che faro' "solo" i 28/30 e riprovero' queste ripetute lunghe.
Chissà magari in una futura preparazione potrei provarlo come hai fatto tu, anche se mi sembra davvero roba da chi ha ambizioni ben superiori alle mie.

[pippotek]

@Matt21, mi è piaciuta tanto l'idea di parlare al proprio cervello, di spiegargli come stanno le cose. Ogni tanto si possono dire cose tipo: "forza ragazzi/e" alle proprie gambe o piedi, ma alla zucca non mi era mai venuto in mente. Bellissimo.

Poi in generale è verissimo che la testa fa tanto, un po' in tutte le cose e in particolare negli sport di resistenza (già il nome…). Ciao!

[shasha74]

@pippo….ciaoooo …non mi ricordo se prepari qualcosa. Stai correndo?

[cidue]

Buongiorno a tutti! Iniziato ieri la 2^settimana di 8 con CL DI 13K (il programma ne prevedeva 15, ma avevo i postumi dell'uscita di domenica) passo 5.25/k. Oggi portato a casa il 4x(3k rg-20 + 1k rg+10) con media finale di 4.43/k. Per l'occasione ho invertito facendo 1k, come riscaldamento e di seguito il 3k. Spero che il Prof non mi fustighi.
@sam il 21k+21k fatto a "stecchetto" come dice Alba é duro, ma con un pranzo abbondante ti passa tutto e, tranne i primi 2k del pomeriggio, come dice @pippotek, i restanti non sono una passeggiata, ma neanche l'inferno, e portare a casa 42k in 5h30'/6h30' (2/3h per il pranzo e il post) é una bella botta di ... endorfine.
Buone corse runners!

[pippotek]

@cidue, anch'io nelle ripetute comincio con la frazione lenta, e proprio su consiglio di Albanesi! Per cui non ti fustiga, anzi, ti porta a esempio!

@shasha, sì, se non mi peggiora la periostite allo stinco sinistro (!), vengo a ReggaeEmilia il 12 con un altro forumendolo turinèis, daniparo.
A proposito, ho sempre voluto chiederti, cosa vuol dire "A gl'ò cavèda"? (scritto sull'asciugamano-omaggio 2019). Ciaoo!

[shasha74]

Grande @pippo…Reggio è sempre tra il

Traduzione: “C’è l’ho fatta”

[filattiera]

Letteralmente: me la sono cavata.

[pippotek]

@shasha, grazie, in bocca al lupo per domenica!
@fila, grazie anche a te, buona preparazione per Pisa e poi… mi sa che devi allenare la salita, o sbaglio?