IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[disti]

@riccardoyaya
Questo: https://strava.app.link/83cis6Y9V1 . Sono più di 6 ore di bici ma il problema è che non ero preparato per un giro così e inoltre c'era un caldo terribile

[DA85]

In bici è abbastanza normale avere TSS importanti che portano la Fatigue a livelli alti. Io al mezzo Ironman di Cervia ho avuto un TSS419 (somma di nuoto bici e corsa) che mi ha portato la Fatigue da 72 a 118 in una sola giornata, e durante la preparazione per la stessa gara ho passato più di un mese con Fatigue tra i 110 e 125. Obiettivo fitness per la gara era 110 con Form +20

[Lord_Phil]

Ma quanto è il massimo di fitness raggiungibile? Infinito?

[DA85]

Non ne ho idea, questa è una tabella che indica i volumi di allenamento per i triatleti forti, per una gara di 8 ore è richiesto un fitness di poco inferiore a 200. Raggiungibile con 30 ore settimanali, mica noccioline

[DA85]

Però ripeto, si parla di triathlon.
I valori di TSS necessari per portare i grafici verso l alto si raggiungono sopratutto con lunghi in bici.
Penso che per un runner sia impensabile arrivare a certi livelli di fitness...
Se stai in sella per 6 ore in Z2alta/Z3 raggiungi un TSS elevato e il giorno dopo puoi permetterti un lungo a piedi, anch'esso con TSS elevato che impenna la curva CTL/ATL/TSB

[riccardoyaya]

Allenamento pazzesco @disti, complimenti!poi con un dislivello da paura!
Io se faccio una cosa del genere per una settimana non mi muovo!

[Conca]

@riccardo è perché non sei allenato in bici, ma un giro così per un amatore che fa Granfondo è un giro del sabato mattina. Non voglio assolutamente sminuire @disti, che è stato bravissimo, proprio perché non allenato in bici, poi col caldo, quello spacca, ma gli amatori allenati giri così sono come un lungo per noi runner. Poi avendo pedalato per qualche anno è difficilissimo se non impossibile secondo me paragonare la bici alla corsa, sono due cose molto diverse. Magari dopo Valencia la tiro fuori...e mi rifaccio un giretto...sia chiaro neanche da paragonare al giro di @disti, 50-60 km con 600 MT d+ possono bastare. A me quello che fa impressione invece è vedere i giri di chi fa Trail e si fanno 2000-3000 MT di d+ che appunto facevo in bici ai tempi d'oro, ok andranno anche piano ma sticazzi.....ma poi anche penso sia sempre questione di allenamento

[disti]

Esatto @conca non è niente di straordinario, eccezion fatta per il caldo, infatti ad agosto ho fatto anche 130km con 4000m D+ ma ho sofferto di meno perché c'era una temperatura normale.

[Conca]

quelli cominciano essere giri di tosti...poi come nella corsa dipende da come li prendi,
anche se giri così bisogna farli con calma, 4000m D+ è tanta roba! tra l'altro in "soli" 130km
vuol dire pendenze importanti...praticamente eri quasi sempre in salita...

[mork]

Molti, moltissimi, post fa, qualcuno aveva spiegato qual è la peculiarità dell'algoritmo di Elevate. Qualcuno ricorda il post?
A me sembra che faccia la stessa cosa che fa Strava e anche TrainingPeaks, cioè assegna un valore di "intensità" ad ogni singolo allenamento e poi calcola la media. Media sul lungo periodo=fitness. Media sul breve periodo=fatigue.
Quello che succede, o almeno succede a me, è che ad un certo punto non puoi più salire oltre certi valori (a meno di non fare allenamenti sempre più lunghi) e la curva si appiattisce. In pratica ti da un riscontro all'inizio della preparazione (dove vedi il fitness salire) ma poi diventa un valore fine a se stesso.
C'è qualcosa che non capisco?