IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Oggi altro allenamento che con la maratona c'entra poco: 3 x 4000m rec. 4'. È venuto bene ho fatto questi tempi:
14'58", 14'37", 15'00".
Il più difficile è stato il primo pensavo addirittura di non concluderlo, il secondo ho tenuto botta bene dietro la lepre e l'ultimo invece l'ho fatto da solo ed ero un pelino in controllo.
14'58", 14'37", 15'00".
Il più difficile è stato il primo pensavo addirittura di non concluderlo, il secondo ho tenuto botta bene dietro la lepre e l'ultimo invece l'ho fatto da solo ed ero un pelino in controllo.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Oggi per me allenamento con alternations tranquille, giusto per cambiare un po’ ritmo.
2 km di riscaldamento, poi 5 volte 1 km a 4’25” e 1 km a 3’55”, venute un po’ più veloci:
4’19” - 3’53”
4’16” - 3’50”
4’18” - 3’48”
4’18” - 3’43”
4’18” - 3’41”
Coi 2 km di defaticamento, in tutto 14 km a 4’15” e 153 bpm di media.
Concludo la prima settimana post infortunio con 67 km di corsa e 63 km di bici, speriamo di essere sulla giusta strada per la ripresa.
2 km di riscaldamento, poi 5 volte 1 km a 4’25” e 1 km a 3’55”, venute un po’ più veloci:
4’19” - 3’53”
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4’18” - 3’48”
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PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@muttley76 tu stai fermo un mese e poi ti spari quella roba li? vabbe' non sei umano
@disti a che ritmo sono le ripetute, RG10? ed esattamente che obiettivo ha l'allenamento con recuperi da fermo del genere (chiedo per ignoranza eh, non per polemica)?
@disti a che ritmo sono le ripetute, RG10? ed esattamente che obiettivo ha l'allenamento con recuperi da fermo del genere (chiedo per ignoranza eh, non per polemica)?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Si infatti è un allenamento utile di più per i 10km. Il recupero in effetti è tanto io avrei fatto 3' ma sarei rimasto da solo già dalla seconda e non mi andava . Più o meno le ripetute sono a RG 10km, penso realisticamente di essere più vicino ai 3'40"/km che ai 3'45"/km sui 10km ma non lo farò perché non ci sono gare e quando ci saranno si morirà di caldo
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Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Oggi per me 22km di collinare (550m D+) , ritmo facilissimo uscito a @5.05
Chiudo la settimana di scarico con 97km, contento di averla gestita così, le uscite brevi e abbastanza intense non mi hanno imballato le gambe quanto magari correre più km e più lentamente, sicuramente un fattore estremamente personale.
Chiudo la settimana di scarico con 97km, contento di averla gestita così, le uscite brevi e abbastanza intense non mi hanno imballato le gambe quanto magari correre più km e più lentamente, sicuramente un fattore estremamente personale.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ragazzi una cosa che tra un po' mi servirà...come si fa a capire quando si ha recuperato dalla maratona?
Puo' bastare una settimana di rigeneranti o meglio 2?Ci si puo' basare anche sui battiti a riposo e in attività?
Puo' bastare una settimana di rigeneranti o meglio 2?Ci si puo' basare anche sui battiti a riposo e in attività?
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@hyoga secondo me dipende da come finisci la maratona.
Se la finisci bene senza andare minimamente incontro al muro può bastare 1 settimana, se invece la finisci in affanno meglio 2.
Se la finisci bene senza andare minimamente incontro al muro può bastare 1 settimana, se invece la finisci in affanno meglio 2.
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PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Secondo me è molto soggettivo, dipende da molti fattori
-come la finisci / gestione gara
-appagamento o meno del risultato
-temperatura/umidità a cui hai corso
-preparazione lunga o corta
Io solitamente dopo una maratona non sono mai riuscito fare altre maratone dopo poco tempo, mezze si dopo 2/3 settimane. Dopo Valencia ci ho messo 2 mesi a tornare a correre bene
-come la finisci / gestione gara
-appagamento o meno del risultato
-temperatura/umidità a cui hai corso
-preparazione lunga o corta
Io solitamente dopo una maratona non sono mai riuscito fare altre maratone dopo poco tempo, mezze si dopo 2/3 settimane. Dopo Valencia ci ho messo 2 mesi a tornare a correre bene
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@Hyoga78
Sicuramente non meno di un mese se la tiri al massimo delle tue possibilità
Sicuramente non meno di un mese se la tiri al massimo delle tue possibilità
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Grazie ragazzi,in effetti dopo Firenze in cui mi sono trascinato gli ultimi 12km,ho avuto dolori fino al venerdì successivo.Penso che 2 settimane di recupero attivo siano il minimo mi pare di capire...prendo nota.
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