IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Conca]

io cmq PB in mezza ciao ciao……
se no poi aumento ancora di più il differenziale...
già 22 sec/km son tantini…..

[Marcos]

Io ne ho tipo 20 e coi miei volumi di fatto è quasi impossibile fare di meglio. Oltretutto sono anche più veloce che resistente di natura, quindi già così mi bacio i gomiti.

[maarco72]

Bhe ma che i volumi siano importanti per avere un gap più basso è come la scoperta dell'acqua calda...è ovvio che sia così.eventualmente bisogna cercare nel nostro piccolo la strada per .' Tamponare'' il più possibile sto gap..che generalizzando per qualcuno può essere fare più km.lento..per qualcuno fare forza...per altri fare più ripetute ecc ecc

[Marcos]

Bhe ma che i volumi siano importanti per avere un gap più basso è come la scoperta dell'acqua calda...

Eh ma dovresti dirlo all’amico sessantenne di conca non a me.

[3d0]

Ciao, qui si procede... Oggi sono un po' stanco. Sto continuando a fare un po' di lavoro di potenziamento a corpo libero/pesetti, due brodini da 50' e i 3 allenamenti, 6x1000 24' CV e oggi 20 di lungo.

Il CV è mentalmente (e forse non solo) l'allenamento che odio di più, speriamo porti qualche risultato in ottica mezza.

Oggi provate le carbon x, direi bene, il drop ancora più basso delle iso ride non mi ha dato fastidio, anzi, forse la strada è quella...

Settimana prossima sempre stessa falsariga, mi piacerebbe provare un lungo "alla Junx", avrei in tabella un 22, la parte core potrebbe essere un 3x5000 (o 3x6000, devo fare poi i conti). Vediamo come va la settimana.

[disti]

@disti un utente che è stato bannato dal forum anni fa, non può più scrivere....ho controllato fra i tuoi follower... tranquillo...non c'è....poi gli stanno sulle balle gli ingegneri per cui anche te sicuramente non staresti simpatico....

Forse ho capito chi è...
@maarco72 grazie per la tua approvazione

[maarco72]

@3d0 carbonx secondo me per i nostri ritmi sono fantastiche

[Muttley_76]

Per quanto riguarda il differenziale mezza/maratona ho 16”, alla fine non malissimo visto i 65 km/settimana di media.
Ora sono curioso di vedere cosa succede per la prossima maratona, avendo portato i volumi sopra a 100 km/settimana. A sensazione direi di non essere migliorato particolarmente a ritmo mezza, ma di essere un po’ migliorato a ritmo maratona.

[Conca]

Buongiorno!
Settimana questa della rinascita, giovedì bene in pista e anche oggi bene. Ho fatto il famosissimo medio, anche più forte del medio. 15 km @4:04 in 61 minuti esatti. 20 giri nell'anello da 750 MT. Molto contento della regolarità, a parte l'ultimo giro che ho aumentato sono sempre stato fra i @4:00 e i @4:06. 339 watt, stamattina regolari con buonissima corrispondenza rispetto al passo. FC 166 media.
Tot settimana km 80,2 Ora mi aspettano due settimane da paura....

[alemercuzio]

Ecco tra di voi anche una persona semplice ...
Ieri:
22k @5'00" (e questo era il mio obiettivo)
FC media 158 bpm condizioni climatiche ottime e percorso in piano (e qui speravo fosse più bassa)

ho finito con le gambe un po dure ma avrei potuto continuare ancora per qualche km. Secondo voi con questa FC è ipotizzabile prolungare il ritmo fino alla maratona? (sono a -10 da Milano, prima maratona)