IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io invece se fossi in te proverei a mettere un giorno di riposo a settimana, questo ti permetterebbe di variare un po' di più gli allenamenti nei restanti 6 giorni e magari di rendere l'allenamento più produttivo.
È spiegato qui, qui e qui.
Come tutte le tesi è da provare ovviamente, ma visto il periodo secondo me vale la pena fare un tentativo.
È spiegato qui, qui e qui.
Come tutte le tesi è da provare ovviamente, ma visto il periodo secondo me vale la pena fare un tentativo.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Mizzega 500km al mese
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
magari puoi fare 6/7 e il settimo andare un po' in bici
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Stamattina sfruttando la giornata festiva ed il fatto che si può finalmente correre con qualcuno, ho fatto la mia prima uscita da oltre 17Km in strada in 6 mesi
Allenamento "maratoniano" con 4 blocchi da 15 min fatti a @4:03 | @4:01 | @3:56 | @3:52 con 5min di recupero a @4:50 - Totale di 26.5Km @4:20
Adesso sono abbastanza stanco ma direi bene così
Allenamento "maratoniano" con 4 blocchi da 15 min fatti a @4:03 | @4:01 | @3:56 | @3:52 con 5min di recupero a @4:50 - Totale di 26.5Km @4:20
Adesso sono abbastanza stanco ma direi bene così
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@muttley.....visto il periodo fai quello che ti senti. Quando riprenderà il mondiale non sarai più così libero e visto che non ci saranno gare per un po’, almeno facciamo quello che ci pare.
@net....bellissimo allenamento e fatto benissimo
Io ho sfruttato il ponte e quindi sono partito alle 8:40 per un lunghetto tranquillo senza andare in affanno. Alla fine 31km usciti a @4:48 molto costanti. Adesso riposo...le gambe stanno bene, la spalla sx un po’ meno
@net....bellissimo allenamento e fatto benissimo
Io ho sfruttato il ponte e quindi sono partito alle 8:40 per un lunghetto tranquillo senza andare in affanno. Alla fine 31km usciti a @4:48 molto costanti. Adesso riposo...le gambe stanno bene, la spalla sx un po’ meno
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@zazs e @filattiera infatti in teoria doveva essere un allenamento relativamente semplice, l’unica spiegazione che mi do è che forse martedì mattina non avevo smaltito bene l’allenamento da 28 km della Domenica sera.
@dopa in effetti anche io avevo letto che 1 giorno di riposo a settimana è utile per rigenerare i muscoli e poter poi affrontare allenamenti più impegnativi.
@lord_phil fino all’anno scorso ero abituato a 250-300 km al mese con molta qualità, ora ho tempo libero perché non sto lavorando e voglio vedere se riesco a migliorare aumentando i volumi.
@poco ho provato a riprendere la bici (l’ho usata per anni facendo diverse gran fondo), ma dopo ogni uscita avevo dolore all’ernia lombare, la posizione non aiuta per il mio problema.
@net complimenti ottimo allenamento!
@shasha bel lungo, bravo! Hai ragione, mi sa che da metà luglio andrà di lusso se riuscirò a fare 100 km al mese, altro che 500... però se devo essere sincero le moto mi stanno mancando quasi quanto la corsa durante la quarantena!
@dopa in effetti anche io avevo letto che 1 giorno di riposo a settimana è utile per rigenerare i muscoli e poter poi affrontare allenamenti più impegnativi.
@lord_phil fino all’anno scorso ero abituato a 250-300 km al mese con molta qualità, ora ho tempo libero perché non sto lavorando e voglio vedere se riesco a migliorare aumentando i volumi.
@poco ho provato a riprendere la bici (l’ho usata per anni facendo diverse gran fondo), ma dopo ogni uscita avevo dolore all’ernia lombare, la posizione non aiuta per il mio problema.
@net complimenti ottimo allenamento!
@shasha bel lungo, bravo! Hai ragione, mi sa che da metà luglio andrà di lusso se riuscirò a fare 100 km al mese, altro che 500... però se devo essere sincero le moto mi stanno mancando quasi quanto la corsa durante la quarantena!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
In effetti hai avuto praticamente solo 1 gg di recupero tra le due qualità. È dura. Anch'io nella qualità di oggi ho sentito la stanchezza da quella di sabato.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@Muttley, io non vedo l'ora che arrivi il 5 luglio per la F1, pare sia ufficiale la data. Quando partirà la MotoGP per voi, sarà dura. La tripla asiatica a confronto era una passeggiata, quoto @shasha, goditela
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Riassumo la mia settimana, giusto perché ho fatto una maratona virtuale
Lunedì 31,21k @4:48
Mercoledì 11,71 @5:15
Poi maratona virtuale obbligatorio 3 uscite max 19k per uscita fino al raggiungimento dei 42,195 da venerdì a domenica.
Ieri mattina 18,61k @4:34
Ieri pomeriggio 5,01k @4:07
Stamattina 18,60k @4:25
Totale 3:08:01 @4:27
Diciamo che sono corse che ti fanno fare degli allenamenti di un certo tipo, che in questa situazione forse non si farebbero, però il non poter un po’ manca
Altri top del forum la stanno correndo con tempi pazzeschi...
Un abbraccio e speriamo di incontrarci il prima possibile in una maratona “vera”
Lunedì 31,21k @4:48
Mercoledì 11,71 @5:15
Poi maratona virtuale obbligatorio 3 uscite max 19k per uscita fino al raggiungimento dei 42,195 da venerdì a domenica.
Ieri mattina 18,61k @4:34
Ieri pomeriggio 5,01k @4:07
Stamattina 18,60k @4:25
Totale 3:08:01 @4:27
Diciamo che sono corse che ti fanno fare degli allenamenti di un certo tipo, che in questa situazione forse non si farebbero, però il non poter un po’ manca
Altri top del forum la stanno correndo con tempi pazzeschi...
Un abbraccio e speriamo di incontrarci il prima possibile in una maratona “vera”
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dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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- Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@shasha complimenti per la Bologna Marathon virtuale!
Io concludo un’altra settimana con molti km (127), con 3 allenamenti belli tosti per la Bologna Marathon:
- venerdì 16.4 km a 3’34”, allenamento bello tirato soprattutto nei primi 10 km, chiusi in 34’54”
- sabato 14.2 km a 3’40”
- oggi 11.6 km a 3’40”, ho sofferto molto perché avevo le gambe dure fin dall’inizio
Il tempo totale per la maratona “spezzata” è di 2h33m, sono molto soddisfatto.
Penso che gran parte dello stato di forma sia dovuto al calo di peso, mi sono pesato per la prima volta dopo 5 mesi e sono passato da 72 a 69 kg.
I tanti km fatti ultimamente mi hanno fatto migliorare il recupero, fino a qualche mese fa dopo l’allenamento del venerdì sarei stato 2 giorni con le gambe inchiodate.
Io concludo un’altra settimana con molti km (127), con 3 allenamenti belli tosti per la Bologna Marathon:
- venerdì 16.4 km a 3’34”, allenamento bello tirato soprattutto nei primi 10 km, chiusi in 34’54”
- sabato 14.2 km a 3’40”
- oggi 11.6 km a 3’40”, ho sofferto molto perché avevo le gambe dure fin dall’inizio
Il tempo totale per la maratona “spezzata” è di 2h33m, sono molto soddisfatto.
Penso che gran parte dello stato di forma sia dovuto al calo di peso, mi sono pesato per la prima volta dopo 5 mesi e sono passato da 72 a 69 kg.
I tanti km fatti ultimamente mi hanno fatto migliorare il recupero, fino a qualche mese fa dopo l’allenamento del venerdì sarei stato 2 giorni con le gambe inchiodate.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24