IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

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dopaminoagonista Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da dopaminoagonista »

Io invece se fossi in te proverei a mettere un giorno di riposo a settimana, questo ti permetterebbe di variare un po' di più gli allenamenti nei restanti 6 giorni e magari di rendere l'allenamento più produttivo.
È spiegato qui, qui e qui.
Come tutte le tesi è da provare ovviamente, ma visto il periodo secondo me vale la pena fare un tentativo.
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Lord_Phil
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Lord_Phil »

Mizzega 500km al mese :afraid:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da poco82 »

magari puoi fare 6/7 e il settimo andare un po' in bici
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
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NeverEndingTravels
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Stamattina sfruttando la giornata festiva ed il fatto che si può finalmente correre con qualcuno, ho fatto la mia prima uscita da oltre 17Km in strada in 6 mesi :shock:

Allenamento "maratoniano" con 4 blocchi da 15 min fatti a @4:03 | @4:01 | @3:56 | @3:52 con 5min di recupero a @4:50 - Totale di 26.5Km @4:20

Adesso sono abbastanza stanco :D ma direi bene così :thumleft:
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

@muttley.....visto il periodo fai quello che ti senti. Quando riprenderà il mondiale non sarai più così libero e visto che non ci saranno gare per un po’, almeno facciamo quello che ci pare.
@net....bellissimo allenamento e fatto benissimo :thumleft:
Io ho sfruttato il ponte e quindi sono partito alle 8:40 per un lunghetto tranquillo senza andare in affanno. Alla fine 31km usciti a @4:48 molto costanti. Adesso riposo...le gambe stanno bene, la spalla sx un po’ meno :mrgreen:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
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Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

@zazs e @filattiera infatti in teoria doveva essere un allenamento relativamente semplice, l’unica spiegazione che mi do è che forse martedì mattina non avevo smaltito bene l’allenamento da 28 km della Domenica sera.

@dopa in effetti anche io avevo letto che 1 giorno di riposo a settimana è utile per rigenerare i muscoli e poter poi affrontare allenamenti più impegnativi.

@lord_phil fino all’anno scorso ero abituato a 250-300 km al mese con molta qualità, ora ho tempo libero perché non sto lavorando e voglio vedere se riesco a migliorare aumentando i volumi.

@poco ho provato a riprendere la bici (l’ho usata per anni facendo diverse gran fondo), ma dopo ogni uscita avevo dolore all’ernia lombare, la posizione non aiuta per il mio problema.

@net complimenti ottimo allenamento! :thumleft:

@shasha bel lungo, bravo! :thumleft: Hai ragione, mi sa che da metà luglio andrà di lusso se riuscirò a fare 100 km al mese, altro che 500... però se devo essere sincero le moto mi stanno mancando quasi quanto la corsa durante la quarantena! :mrgreen:
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Lord_Phil
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Lord_Phil »

In effetti hai avuto praticamente solo 1 gg di recupero tra le due qualità. È dura. Anch'io nella qualità di oggi ho sentito la stanchezza da quella di sabato.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da grantuking »

@Muttley, io non vedo l'ora che arrivi il 5 luglio per la F1, pare sia ufficiale la data. Quando partirà la MotoGP per voi, sarà dura. La tripla asiatica a confronto era una passeggiata, quoto @shasha, goditela =;
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

Riassumo la mia settimana, giusto perché ho fatto una maratona virtuale :mrgreen:
Lunedì 31,21k @4:48
Mercoledì 11,71 @5:15
Poi maratona virtuale obbligatorio 3 uscite max 19k per uscita fino al raggiungimento dei 42,195 da venerdì a domenica.
Ieri mattina 18,61k @4:34
Ieri pomeriggio 5,01k @4:07
Stamattina 18,60k @4:25
Totale 3:08:01 @4:27
Diciamo che sono corse che ti fanno fare degli allenamenti di un certo tipo, che in questa situazione forse non si farebbero, però il non poter :blah: :blah: :blah: :blah: un po’ manca :mrgreen:
Altri top del forum la stanno correndo con tempi pazzeschi...
Un abbraccio e speriamo di incontrarci il prima possibile in una maratona “vera”
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

@shasha complimenti per la Bologna Marathon virtuale! :thumleft:

Io concludo un’altra settimana con molti km (127), con 3 allenamenti belli tosti per la Bologna Marathon:

- venerdì 16.4 km a 3’34”, allenamento bello tirato soprattutto nei primi 10 km, chiusi in 34’54”
- sabato 14.2 km a 3’40”
- oggi 11.6 km a 3’40”, ho sofferto molto perché avevo le gambe dure fin dall’inizio

Il tempo totale per la maratona “spezzata” è di 2h33m, sono molto soddisfatto.
Penso che gran parte dello stato di forma sia dovuto al calo di peso, mi sono pesato per la prima volta dopo 5 mesi e sono passato da 72 a 69 kg.
I tanti km fatti ultimamente mi hanno fatto migliorare il recupero, fino a qualche mese fa dopo l’allenamento del venerdì sarei stato 2 giorni con le gambe inchiodate.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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