IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[jonathan]

Buongiorno a tutti

mi inserisco nella discussione alla ricerca di un consiglio da voi che sicuramente ve ne intendete più di me
A novembre dopo un pò di costruzione ho iniziato la tabella che mi doveva portare alla maratona a fine Febbraio
Per farla breve a metà Novembre mi sono infortunato con conseguente stop completo per 3 settimane.
adesso ho ripreso da una settimana ma ovviamente al momento mi trovo in difficoltà sia con i volumi che con i ritmi della tabella
Voi consigliereste di provare a tenere i volumi e per ora non guardare ai ritmi , oppure cercare i ritmi a costo di tagliare i volumi?
oppure di cambiare tabella?

[Lord_Phil]

@marcos
19/9 3x1600 rec. 400 15km
Sono 6km di lavoro, come sei arrivato a 15

Quello che noto è che, almeno dal mio punto di vista, le cl son tutte lunghe, cosa che ti da un'ottima base

[zazs]

@marcos meno male che non c’erano le ripetute... è pieno di fartlek e medi (che sono piu tosti delle ripetute) e poi qualche ripetuta c’è

@phil ti sei dato alla maratona ora?

[pcn]

@marcos, guardando la tua tabella, che ti ringrazio di aver postato, ho notato che il fondo lento lo hai fatto 40"/50" più lento del ritmo maratona.
Corretto?
Ma in teoria non avrebbe dovuto essere 50" più lento del ritmo 10k?
Chiedo perché sono un ultranovellino e ancora vado in confusione con i ritmi

[maarco72]

La cl non.dovrebbe avere ritmo predefinito..dovrebbe essere quella corsa che non ti affatica..ti fa recuperare e ti fa fare volume.
Poi come riferimento ci sono varie correnti di pensiero,marcos la fa circa a 1'/1'10 da ritmo gara 10k(e condivido)
Poi troverai anche chi la fa a 30'' più lento del.rg..chi 90''....
Vedi tu...io guarderei risultati finali

[Marcos]

@marcos
19/9 3x1600 rec. 400 15km
Sono 6km di lavoro, come sei arrivato a 15

Quello che noto è che, almeno dal mio punto di vista, le cl son tutte lunghe, cosa che ti da un'ottima base

Ah non ho specificato che i km delle sedute sono quelli totali compreso eventuale riscaldamento e defaticamento.

[Conca]

@marcos 1 mese di stacco e poi 12 settimane così e vieni a Treviso il 29/03 e proviamo il sub 2:55 come Milano 2018, ce la raccontiamo fino alla mezza e poi si aprono le danze...

[Marcos]

@marcos meno male che non c’erano le ripetute... è pieno di fartlek e medi (che sono piu tosti delle ripetute) e poi qualche ripetuta c’è

Tu sei un mezzofondista, parlo delle ripetute da maratoneta, ossia quelle classiche da 3000 in su.
I fartlek per metà almeno sono collinari, gli altri nulla a che vedere con le ripetute che vedi nelle solite tabelle per la maratona.
Medi hai voglia, sono la base di tutto insieme ai lunghi, quelli sono fondamentali.

[Marcos]

@marcos 1 mese di stacco e poi 12 settimane così e vieni a Treviso il 29/03 e proviamo il sub 2:55 come Milano 2018, ce la raccontiamo fino alla mezza e poi si aprono le danze...

Per puntare a 2h55 dovrei fare almeno 5 uscite ed aumentare i volumi, non credo di avere la testa per farlo (al di là poi delle capacità ovviamente)

[Conca]

Io ci provo con 4 allenamenti a settimana e meno km rispetto Valencia, più o meno come i tuoi a settimana a spanne....poi si va bene...se no pazienza...