IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[oedem]

Dopo il CL di martedì, ieri per me giorno di ripetute:
3*3000@RMe (4:40) con 1km rec@RMa (5:10).

Vuoi la leggera salita per i primi 8km e conseguente discesa per i restanti, alla fine non sono riuscito a tenere le andature prefissate, ma nei parziali la FC è stata abbastanza costante, quindi lo sforzo era equivalente.
1) 4:48 rec 5:08
2) 4:34 rec 4:54
3) 4:34 rec 4:47

Mi ha sorpreso più che altro aver tenuto nel recupero un passo ben più veloce senza fatica.

Vabbè, ora penso ai lunghi, e da li capirò concretamente la mia tenuta, cercando di definire il RMa

[Hat]

Ma che discorso è? Una settimana che scarico vi organizzate per caricare tutti da matti?
È una congiura per farmi smaniare

[Marcos]

Tranquillo hat, quando ti serve qualcuno che scoppia o non tira chiedi a me che la tua autostima runnivendola si impenna.

[Conca]

Tanti complimenti a @analcolico-biondo per il tempo che vedo in firma in mezza
1:19:58 !!!
abbattere il muro di 1:20 in mezza non è da tutti!
Bravissimo! e meritato!
Lorenzo..dai che a Valencia il primo pezzo lo facciamo insieme!

[Miky75]

Ciao ragazzi, un piccolo aiuto, annullata Bologna vorrei virare su Rimini il 22 marzo, ammesso che si faccia, ho fatto il 36 km alla tergat il 1 febbraio e poi scaricato, mezza a -2 a ritmo maratona.
Cosa faccio ora per non perdere la gamba? Faccio un altro lungo? Grazie

[shasha74]

Se riesci domenica fai un 34/36.
Poi io vado a Rimini con un lungo da 42195mt fatto il 6 gennaio e con Bologna saltata pure per me.

[Skiptomylou]

@miky75 dipende da cosa sei abituato a fare, anche e soprattutto come kilometraggio. Due 36 back to back potrebbero essere pesanti, se non te la senti io rimarrei su un 30km con 20 lenti + 10 vicino a RMa...

[disti]

Ciao a tutti,
questa settimana come lavori ho fatto 15km di medio a 4'03"/km(da solo in pista) e oggi 3 x 2000m rec. 3' da fermo in 6'58", 7'00" e 6'59" . Quello di oggi pensavo di non tenerlo e invece ci sono riuscito anche se è stato durissimo e credo che senza qualcuno che mi facesse il ritmo sarebbe stato impossibile.
Ora mi devo inventare qualcosa sui 24km per domenica

[Hat]

Io disti intanto ti faccio i complimenti, stai facendo degli allenamenti spaziali, quello di stasera non sarei riuscito a farlo neanche in un mondo parallelo in cui mi risveglio col passaporto keniota tanta roba, tantissima roba, chapeau
Stasera ho fatto 10x(1’@3:30/1’Rec@circa5) e per tenere 3:30 dovevo spingere come un dannato, dopo 30secondi iniziavo il countdown per finire il minuti....ho perso tantiiiiiissssssima velocità, che tra l’altro non ho mai avuto

[analcolico-biondo]

Tanti complimenti a @analcolico-biondo per il tempo che vedo in firma in mezza
1:19:58 !!!
abbattere il muro di 1:20 in mezza non è da tutti!
Bravissimo! e meritato!
Lorenzo..dai che a Valencia il primo pezzo lo facciamo insieme!

Grazie Cristiano, non vedo l'ora di essere a Valencia
Comunque domenica si corre di nuovo e stavolta la sfida è su un 10k FIDAL su strada. Se aggiorno anche quel p.b. poi mi rimane solo la maratona da fare bene... Anche perché sulla Regina al momento ho un p.b. che non è più congruo...