IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[fujiko]

concordo con la tua analisi maarco. Può essere che continuando così, o abbassando leggermente il volume e settando altre cose qua e là, scenda sotto 2h30 considerando anche che è giovane (?)

[Junxrunx]

Paradossalmente io ho fatto il mio miglior tempo nella preparazione in cui ho fatto meno volumi.. mediamente tra 60-70 km a parte nelle settimane prima del lunghissimo in cui ho aggiunto una 5a uscita e ho fatto 2 volte 80km e una 90 (quando ho fatto la maratona di Ravenna). Prima ero fisso tra 80-90 fino a volte anche 100km a settimana. Forse per me un minor stress fisico (oltre magari a una maggior esperienza sulla gestione di gara) ha prodotto risultati migliori.

[riccardoyaya]

a Febbraio ho corso una maratona in 2h45 ritmo @3.55, dopo per un un batterio alle vie urinarie ho avuto qualche mese molto altalenante, antibiotici vari.
Appena sono stato bene, giugno, ho iniziato a macinare km.

Giugno
Luglio
Agosto
Settembre
Ottobre
Novembre

Sono 6 mesi in cui sono riuscito ad essere costante e fare questi volumi, non sono un professionista e sopratutto lavoro... in pista ci sono andato 4 volte in sei mesi. La mattina esco alle 6/6.30 ed è il momento migliore assieme al sabato mattina per fare i "Lavori". Dopo lavoro sono stanco, mancino sempre bene 1h max 1h30 di lento a volte palestra.

I kilometri non sono discriminanti del tempo che farai, ma sicuramente danno un buon “Boost“.
Piu' di togliere i minuti che ho tolto, non potevo fare, per i miracoli non sono ancora attrezzato!

[pippotek]

veramente impressionante Riccardo, a lasciare senza parole non è tanto la qualità degli allenamenti, ma l'integrità/efficienza fisica che hai costruito e raggiunto per permetterti una tabella simile, il tutto con il valore aggiunto che ti abbiamo visto partire da zero.
che dire... applausi

quoto tutto e aggiungo … di essere rispettoso, simpatico, educato ecc ecc…
(però anche la qualità lascia attoniti, a ben pensarci, e i progressi)

[riccardoyaya]

Riccardo carichi altissimi! Io ho provato a tenere i 160 a settimana per un po' quando potevo... Una settimana anche 186 ero arrivato... Mi rendo conto che oltre al tempo che mi manca tante volte anche la voglia di uscire è poca..

Io metterei la firma per fare meno km e andare come te!

Scherzi a parte io ho voluto provare sulla mia pelle cosa si prova a fare questi km, per mesi, sono convinto che nel mio caso abbiano fatto la differenza. Adesso però per fare un passo avanti devo fare un passo indietro, meno km e lavorare con la testa.

[maarco72]

a Febbraio ho corso una maratona in 2h45 ritmo @3.55, dopo per un un batterio alle vie urinarie ho avuto qualche mese molto altalenante, antibiotici vari.
Appena sono stato bene, giugno, ho iniziato a macinare km.

Giugno
Luglio
Agosto
Settembre
Ottobre
Novembre

Sono 6 mesi in cui sono riuscito ad essere costante e fare questi volumi, non sono un professionista e sopratutto lavoro... in pista ci sono andato 4 volte in sei mesi. La mattina esco alle 6/6.30 ed è il momento migliore assieme al sabato mattina per fare i "Lavori". Dopo lavoro sono stanco, mancino sempre bene 1h max 1h30 di lento a volte palestra.

I kilometri non sono discriminanti del tempo che farai, ma sicuramente danno un buon “Boost“.
Piu' di togliere i minuti che ho tolto, non potevo fare, per i miracoli non sono ancora attrezzato!

Ma infatti per questo dico che con la costanza su questi volumi e allenamenti migliorai ancora..anche perché un professionista o cmq uno che si allena come tale..se fa 2h20..non lo.definiamo fenomeno....l'età c'è..volumi.anche...quindi da atleta normale il sub 2h30 è il.minimo sindacale..

[riccardoyaya]

@CorriBabboneCorri @pippotek
Grazie delle belle parole! @cbc Domenica mi ha fatto troppo piacere leggere il tuo messaggio, mi ricordo ancora Rimini, un disastro, un maldestro tentativo di fare sub3h andato poi alla deriva, quello è stato il mio punto di partenza.

[riccardoyaya]

@maarco72 aspetta il prossimo anno, Valencia 2020, pazienza pazienza, è il mio prossimo obiettivo!

[Conca]

Signori Riccardo ha 27 anni, dategli tempo e vi sorprenderà. Un mio coetaneo che ha iniziato circa 10 anni fa ha fatto 2:39 qualche settimana fa, facendo la prima Maratona in 4 ore. Sì è migliorato migliorato migliorato. Fa 600 km al mese è seguito da Boffi ha tanto tempo libero e si impegna tantissimo. Il fisico ha però bisogno di tempo per adattarsi a certi ritmi, se cominci tardi. E da un certo punto di vista per quanto giovane ha iniziato comunque tardi. Fra 10 anni Riccardo ne avrà 37, togliesse 1 minuto solo all'anno arriva a 2:26....e ne toglierà di più perché ha una testa di acciaio e due palle giganti. Continuo a dirglielo. Non deve avere fretta. Quando leggo certe cose resto basito, pretendere di più da un ragazzo che lavora tutti i giorni non lo so, e non lo dico perché è mio amico, lo dico perché a me impressiona eccome per costanza metodo e risultati.
Avesse iniziato a 16 anni e fosse oggi a 2:36 non mi impressionerebbe, se non sbaglio ha iniziato anche lui 4-5 anni fa

[Conca]

Poi Marco quando scrivi minimo sindacale mi fai incazzare. Minimo sindacale dove? Ci sono anche i limiti umani, fisiologici, genetici. Mi posso fare 200 km al mese e fare peggio. Non c'è una regola. Smettiamola col concetto che i risultati devono arrivare per forza se ti alleni duramente, solitamente arrivano ma fino ad un certo punto. Restiamo sempre tutti tapascioni