IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@da85 grazie, interessante, provo darci un'occhiata
@marcos si come dice giustamente @alberto le sue 10/11 per me sono 12 divise in 6+6
Le prime 6 terminano domenica con la gara e sono state composte da due blocchi di 2 di carico e 1 di scarico. Mi hanno portato a una buona condizione diciamo.
Le seconde 6, più specifiche per maratona, farò una cosa un po' strana...
3 di carico
1 di scarico
1 di carico
1 scarico totale quasi non corro.... domenica maratona
ovviamente non è farina del mio sacco....
Non aggiungo altri dettagli se no mi mangi.....
@marcos si come dice giustamente @alberto le sue 10/11 per me sono 12 divise in 6+6
Le prime 6 terminano domenica con la gara e sono state composte da due blocchi di 2 di carico e 1 di scarico. Mi hanno portato a una buona condizione diciamo.
Le seconde 6, più specifiche per maratona, farò una cosa un po' strana...
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io ho trainingpeaks da sempre perché il mio primo gps era um Timex che usava TP come piattaforma per gli allenamenti. Però penso che con la versione free si faccia ben poco.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Si, concordo. Meglio elevate a quel punto....
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Perché dovrei mangiarti ? Sta arrivando la pizzaConca ha scritto: ↑14 feb 2020, 19:32 @marcos si come dice giustamente @alberto le sue 10/11 per me sono 12 divise in 6+6
Le prime 6 terminano domenica con la gara e sono state composte da due blocchi di 2 di carico e 1 di scarico. Mi hanno portato a una buona condizione diciamo.
Le seconde 6, più specifiche per maratona, farò una cosa un po' strana...
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1 scarico totale quasi non corro.... domenica maratona
ovviamente non è farina del mio sacco....
Non aggiungo altri dettagli se no mi mangi.....
Non mi sembra così assurda come cosa, anzi.
Considera che l’ultima settimana prima della maratona io corro due volte, un’ora tranquilla il martedì e un fartlekil giovedì 10x1’/1’ molto easy.
PB
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Scherzo....
Pizza e Birra stasera....
PB assicurato...ma sera prima caspita
invece ce l'ho stasera....
Si sta già mettendo male....
Va beh... replicherò almeno con la birra domani sera...
Pizza e Birra stasera....
PB assicurato...ma sera prima caspita
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ok, per voi servono 10-12 settimane per preparare una maratona.
Ma quali sono i prerequisiti?
Max distanza già gestibile, km settimanali ....
Io noto che "voi veloci" riuscite a fare uscite ben più lunghe agevolmente, ossia senza problemi durante la settimana fate 18-20km.
Questo è dovuto sia alla vostra velocità sia alla vostra forma di partenza.
Ma per chi ha tempi mooooooolto più modesti, secondo me serve o più tempo oppure partire da una capacità di fare uscite over 20km già senza problemi
Ma quali sono i prerequisiti?
Max distanza già gestibile, km settimanali ....
Io noto che "voi veloci" riuscite a fare uscite ben più lunghe agevolmente, ossia senza problemi durante la settimana fate 18-20km.
Questo è dovuto sia alla vostra velocità sia alla vostra forma di partenza.
Ma per chi ha tempi mooooooolto più modesti, secondo me serve o più tempo oppure partire da una capacità di fare uscite over 20km già senza problemi
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Aggiungo un altro mio pensiero: se si pianifica una gara con preparazione lunga, e direi indicativamente oltre le 12 settimane per chi come voi qua dentro è sempre relativamente in forma, bisognerebbe partire pianissimo.
Nel senso, se pianifico la gara target a 17 settimane e già dalla prima infilo dentro ripetute e lunghi con qualità, o ci si brucia (sovraccarico) o si entra in forma troppo presto (cosa che a me succede sempre, mi metto nel banco degli imputati, anzi nella gabbia come i mafiosi )
Bisognerebbe ripartire con le solite uscite da costruzione, volume, progressioni, le mitologiche salite, fartlek leggeri, e andare a salire...il problema è che, se si parte con già una base solida, iniziare così può essere una menata perchè c'è sempre la voglia di spingere sul gas, ma bisogna stare calmi.
Chiudo la parentesi da finto saggio e vado a cena
Nel senso, se pianifico la gara target a 17 settimane e già dalla prima infilo dentro ripetute e lunghi con qualità, o ci si brucia (sovraccarico) o si entra in forma troppo presto (cosa che a me succede sempre, mi metto nel banco degli imputati, anzi nella gabbia come i mafiosi )
Bisognerebbe ripartire con le solite uscite da costruzione, volume, progressioni, le mitologiche salite, fartlek leggeri, e andare a salire...il problema è che, se si parte con già una base solida, iniziare così può essere una menata perchè c'è sempre la voglia di spingere sul gas, ma bisogna stare calmi.
Chiudo la parentesi da finto saggio e vado a cena
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io risolvo con i trail, da Aprile ad agosto prevalentemente sentieri e montagna con qualche uscita in Mtb (tempo a disposizione permettendo) e poi riparto con la strada.
Quest’anno ho maratona di Roma a fine Marzo, Ultradolomiti 80km 4.100 D+ A fine giugno e maratona di valencia 6 dicembre.
Luglio e agosto cazzeggio randagio, montagna, ecc.
Quest’anno ho maratona di Roma a fine Marzo, Ultradolomiti 80km 4.100 D+ A fine giugno e maratona di valencia 6 dicembre.
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PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@hat: ma chi ha sempre voglia di spingere sul gas, voi siete malati farei lentoni di quelli “riflessivi”, a non finire, sopratutto quando devo correre all’alba.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ma infatti oh, fosse per me farei solo lenti e lunghi, altro che spingere sul gas.
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