IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[simonerun]

Grazie @lorevo
Bella tosta la tua nuova tabella!!
Per me al momento solo CL per smaltire il post, poi vedrò cosa fare.

[lorevo]

Nuova CL oggi:
12 km a 5, 131 bpm
Frequenza molto bassa per me

[Evuelledi]

Per me al momento solo CL per smaltire il post, poi vedrò cosa fare.

Simone hai mai fatto la firenze-fiesole-firenze? Io non la conoscevo, mi ci sono imbattuta per caso. È la domenica 12 dicembre. Sono 18k
Io quasi quasi ci stavo facendo un pensierino (collo permettendo che dà ancora noia) ma solo per rigodermi nuovamente Firenze.. da fare in modalità ultra mega tranquilla visto anche il dislivello

[simonerun]

@Evuelledi si Nadia, l'ho fatta due o tre volte, diciamo che non è il mio tipo di gara da fare post maratona, si sale fino a Fiesole e oltre e poi si riscende con tratti anche ripidi (e i miei tendini si incarogniscono parecchio).
Però il percoso è bello, prima parte sulla strada principale panoramica che dallo stadio di atletica sale a San Domenico, Fiesole e poi si sale ancora un po'. Discesa su asfalto "bella e bucolica" tra gli ulivi, ville, campi e finale nel quartiere di Coverciano fino alle Stadio.
Per quest'anno meglio passare e fare un bel piattone sui lungarni...

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Dopo la maratona, prima uscita (un brodino) ieri sera
Da settimana prossima comincio pensare alla maratona di febbraio

[Runiko]

Ciao a tutti, purtroppo sono fermo dal mio debutto sulla maratona di 2 settimane fa per un dolore al piede...
Da infortunato non mi resta che sognare...
Mi piacerebbe fare un'altra maratona a dicembre 2022...
Il mio sogno (altamente irrealizzabile e irrealistico) è il sub 3...
Attualmente i miei pb sono:
39'58, 1h26'40 e 3h15'49"...(mi rendo conto anche io che è altamente improbabile, tranquilli)..
Alla luce dei miei pb, voi come strutturereste il fine 2021 e tutto il 2022 in funzione di una maratona a fine 22? Tenendo conto che fra Gennaio e Marzo un po' di weekend sono impegnati dallo sci alpinismo...

[Muttley_76]

@runiko fossi in te mi preparerei per una mezza da fare sub 84’ ad Aprile-Maggio 2022, poi estate con allenamenti tranquilli ed inizi una bella tabella da 14 settimane a Settembre.

Per me settimana con pochi km, ma con 2 allenamenti di qualità:

Lunedì: 20 km di CL a 4’18” di media
Mercoledì: 6 km di riscaldamento, poi 5 km a 3’42”, 4 km a 3’37” e 3 km a 3’37” con recupero 1 km e 3 km di defaticamento, in totale 21.1 km a 3’49” e 153 bpm di media
Sabato: 7 km di riscaldamento, poi per 5 volte 2 km a 3’32” con recupero 500 m, 2 km di defaticamento, in totale 21.1 km a 3’54” e 154 bpm di media, allenamento abbastanza impegnativo con il recupero di soli 500 m.

[lorevo]

@Muttley_76, che coincidenza che i 2 allenamenti sono stati da 21.1 km

Oggi per me altra CL da 12 km (ultimo km con 5 allunghi da 80 m rec 120 m) con media 4.57 e 131 bpm (73%).

Da lunedì (tempo permettendo) si ricomincia.
Sto valutando di eliminare i "6 km CL + 6 km CM" in favore di 12 km di CL. Quanto meno nelle prime 2 settimane.

[shasha74]

@runiko….giustamente come detto da @muttley…PB in maratona ad aprile. Luglio ed agosto corse con dislivello e settembre tabella per il sub 3

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
13km@5’20”