IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[shasha74]

@grif….tranquillo che alla fine non è un problema se hai fatto una preparazione buona fare 4 giorni di riposo.

@runiko…..
3-30
5-26
6-21
7-32
9-36
12-42
Poi dipende anche dai lavori di qualità che fai durante la settimana.

[IcemanBolt]

Altri 12 km, oggi lenti e rigeneranti dopo quelli di ieri, domenica si torna a gareggiare, Vivicittá 10 km a Bari!
Devo dire che non sto sentendo fatica dopo il lunghissimo di settimana scorsa, mi sento addirittura meglio delle settimane precedenti. Ed il dolorino che avevo alla gamba dx è sparito. Speriamo di continuare così, settimana prossima sarà cruciale.

[Grifceschito]

@grif….tranquillo che alla fine non è un problema se hai fatto una preparazione buona fare 4 giorni di riposo.

Visti i giorni di pausa stamattina pensavo di sentire la dinamite nelle gambe e invece 12 km di lento cn sensazioni di fiaccume generale..

[shasha74]

Normale.
Tranquillo goditi la maratona. Cosa fai?

[Grifceschito]

Crevalcore a Pasquetta
Anche se so che sarà un massacro non vedo l'ora di correrla!

[shasha74]

Cavolo….a 5k da casa mia. L’ho già fatta 4 volte, ma quest’anno salto perché col cambio data non riesco. Due giri da 21k. Obiettivo dì tempo?

[Grifceschito]

È abbastanza veloce come maratona? Io punto a stare sotto le 3 ore e 30 ma essendo la mia seconda gara con la prima che è stata una 10 k a fine 2021 so che potrei pagare l'inesperienza

[shasha74]

Percorso pianeggiante, però c’è il cavalcavia alla Bolognina km 15 e 36 un po’ rognoso soprattutto nel secondo giro.
C’è anche dello sterrato km 6/7 - 27/28 circa. Niente di che, col secco, con pioggia un rompe. Comunque gestisci la prima mezza tranquilla, il caldo potrebbe rompere…..

Sotto le attività sono Strava, le vecchie non le ho perché ero senza Strava.

2020

https://strava.app.link/9kmDw8a43ob

2019

https://strava.app.link/Xdde6nZ33ob

2018

https://strava.app.link/NaEGPI533ob

[Grifceschito]

Grazie mille sasha per le indicazioni! Ho anche appena scaricato strava per poter vedere le tracce
Cmq pensavo di partire a 4.55 al km e poi vedere cammin facendo.. magari accelerando un po' se tutto va bene nel finale

[shasha74]

Ho guardato le medaglia….dispiace non esserci, ma non c’è la faccio….rischierei il divorzio, o quasi. Vabbè non avrei neanche voglia e non c’è la farei neanche fisicamente, fatto Rimini il 20 marzo e Milano il 3 aprile.

Le posto qui per massacrarmi ancora un po’:

Due mezze e quattro maratone