IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

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lorevo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lorevo »

@shasha ti sbagli, guarda che io mi alleno tutt'ora col cappellino di lana :santa: , scaldacollo di lana e l'immancabile k-way con cappuccio messo sul cappellino! Se vado di mattina metto anche il felpone (sempre con l'immancabile cappuccio) alla rocky, il caldo non esiste...

@berre io mi do dell'idiota, fai un pó te :mrgreen:
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lorevo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lorevo »

Buongiorno, stamane ripetute.
Premessa: ieri sera ho avuto una festicciola, quindi qualche birra di troppo, pizza alle 23, a letto all'una con un caldo boia, nottata sudata e sveglia alle 6. Non sono riuscito a staccarmi dal letto prima delle 6.20 e sono uscito alle 6.55, davvero tardi, quindi ho tagliato anche oggi per non superare le 8 (orario in cui c'erano già 27 gradi e 80 % di umidità).
Ho depennato un paio di km di riscaldamento e un paio di defaticamento, alla fine saranno 14 km a 4 36/151 bpm.
Dettaglio:
4 km di riscaldamento a 5.23/131 bpm
1 km con allunghi (80m rec. 160m) 4.57/140 bpm
7x1000 (4.02/164 bpm ma le ultime 2 170 e 171 bpm)
Rec. 200 m (4.26/162 bpm)
1 km di defaticamento a 5.20/154 bpm
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lorevo »

Penultima uscita della penultima settimana, appena 10 km alle 17.30 di pomeriggio con 32 grradi, media 5.06/136 bpm.
Ultimo km con 4 allunghi da 80m rec. 160m.
Prossima uscita sabato mattina, accorciata al minimo per fare 15 km a RG, con 3 km di riscaldamento, un km con allunghi e un di defaticamento, totale 20 km, penso non siano eccessivi a -8
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lorevo »

Purtroppo quella flebile speranza di poter fare la maratona alla filippide del 7 agosto (tra l'altro giorno del mio 40rsimo compleanno) è tramontata :doh: :doh:
Preso dalla rabbia ho subito programmato la "sostituta": Venice Marathon del 23 ottobre. ](*,)
Facendo un rapido calcolo lunedí dovrebbe cominciare la settimana 1 di 12 :mrgreen:
Forse peró meglio una settimana di lenti rigeneranti e programmare 11 settimane o forse meglio ancora 2 settimane di lenti e 10 di programmazione.
Che ne pensate?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

Dipende dalla tua voglia.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lorevo »

La voglia è tanta, è voglia mista a rabbia. Io comincerei già domani, ma ho paura di "arrivare lungo" cioè fare una preparazione di 24 settimane.
Potrei staccare facendo un pò di lenti e salite e riprendere tra una o 2 settimane.
Magari potrei anche fare un test per capire dove sono, tipo il test di yasso
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

Infatti è quello che intendevo…..pensi di reggere mentalmente un’altra preparazione, allora vai.
Vuoi staccare la spina facendo due settimane allenamenti ACDC, allora vai.
Poi come dici tu, puoi fare un test per buttare giù una tabella ad hoc.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da alb.onda »

Io teoricamente sono iscritto per Venezia, ma con questo clima e durante le ferie, non ho proprio voglia di prepararla.
Sto guardando quindi qualcosa da fare a dicembre, per partire a settembre con allenamenti un po' più seri: diciamo che le papabili sono Reggio e Pisa: tra le due? Qualcuno le ha fatte entrambe?
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:38:18 (Rome 21k 2022) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)
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Messaggio da shasha74 »

@lorevo ……Intanto ti ho iniziato a seguire su Strava :smoked:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da lorevo »

@alb.onda hai ragione, ma uscendo alle 6.30 non è cosí male, ovviamente non è come ad ottobre.

@shasha74 ho visto, ora non posso "più" scrivere fregnate :-)
Ps: ma hai 2 profili?

Domani intanto al posto del 15km a RG che avrei dovuto fare mi sparo una scalata e poi scarico quanto meno la settimana prossima
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