IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Muttley_76]

@frankie grazie!

@riccardoyaya grazie, hai fatto un grande allenamento. Il tuo nuovo coach è il presidente della mia società podistica, un ottimo atleta ed una bravissima persona!

@junxrunx grazie, da quando ho cambiato modo di allenarmi aumentando i km e diminuendo i ritmi ho notato che i battiti si sono abbassati molto a parità di velocità, ma che vado in crisi a battiti più bassi. Fino a qualche tempo fa potevo reggere tranquillamente una mezza sopra i 170 bpm, ora farei veramente fatica.

[FrankieP78]

Oggi quasi 11 km di CL, li ho provati a fare seguendo solo ed esclusivamente il cardio cercando di rimanere in Z1/Z2 e cercando di non finire in Z3 sulle salite.
Alla fine è risultato un passo di 5'08"/km con i soliti 140 m di D+

[FrankieP78]

Altri 18 km di CL (5'06"/km con 310 D+)

[shasha74]

Ciao ragazzi,
Chiedo un consiglio....sabato mattina, salvo imprevisti, vorrei fare un 30/32k....però sono indeciso su come farli.
Ho due idee:
5k CL + 22k Medio + 3k CL + 2k veloci
Oppure
20’ CL + 7k/5k/3k Medio con intermezzo 10’ CL + 40’ CL
Voi cosa fareste come allenamento per cercare di migliorare la condizione, senza affaticarsi?

[maarco72]

18km cl+5*1000rec 1000(rma/cl)+2cl

[riccardoyaya]

Un allenamento Lungo - Build Up di Canova

6km CL + 6k/5k/4k/3k/2k/1k recupero 1km CLS

Sono 32km

I ritmi

6km RMA+12"
5km RMA+9"
4km RMA+6"
3km RMA+3"
2km RMA
1km Max Effort

CLS RMA+30"/40"


Io l'ho fatto diverse volte e mi è piaciuto tantissimo, sempre divertente e variare così spesso ritmo ti fa passare 2h di corsa senza nemmeno accorgertene!

[FrankieP78]

Anche io questo weekend devo fare un lungo 32/34 km, vorrei farlo alla mattina presto a digiuno cosa ne pensate? Vado tranquillo (ovviamente con un gel di sicurezza e 5€ per eventuale colazione da asporto)?

Ho già fatto 21 e 26 km a digiuno senza problemi, il lungo da 30 invece l'ho fatto dopo pranzo.

[Muttley_76]

@shasha se è da un po’ che non fai un lungo riprenderei con un ritmo abbastanza tranquillo e costante, tipo 2 km riscaldamento, 26/28 km a Rma+15/20” e 2 km di defaticamento.
Dopo un paio di lunghi così penserei ad inserire eventuali cambi di ritmo.

[Muttley_76]

@frankie la cosa è molto soggettiva, in passato facevo i lunghi a digiuno, ma ora ho visto che se prima mangio 2 fette biscottate con marmellata ho molte più energie, senza avere problemi di stomaco.

[riccardoyaya]

@frankie sono tanti km, io mangerei qualcosina prima .. finchè fai un lento facile 60/90' ci sta , ma superare abbondantemente le 2h15' secondo me è esagerato, non penso lo facciano nemmeno i triatleti dove la potenza lipidica è molto importante se non fondamentale.

Per me ieri matt. 4km riscaldamento + 9km @3.30 + 1km defaticante / pom. 5km riscaldamento + 12x400 usciti più veloci del previsto 1'14'' (da tab. 1'16'') recupero 200m sui 52''..53''