IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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Lord_Phil
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Lord_Phil »

@riccardo riesci senza problemi a fare allenamento+lavoro+allemamento tutti i giorni? O ti è pesante?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da riccardoyaya »

@Lord_Phil non troppo, a volte stanco ma ci sta, riesco a gestirmi bene, poi al pomeriggio comunque di solito faccio un allenamento leggero max 1h di lento, raramente sforo tipo mercoledì o faccio di più.

Oggi ho fatto un medione alla mezza di Pisa, partito leggermente forte sotto i 3.30 mi sono piano piano assestato sui 3.32 circa, chiuso in 1h14'56" , va bene benissimo visto i 50km di mercoledì, chiaro che non è stata una passeggiata correre su quei ritmi da stanco, ma comunque bello gareggiare.

Prossime tappe mezza di ravenna e maratona di Reggio (sperando le facciano).
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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mf69
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da mf69 »

Buongiorno a tutti e scusate l'intrusione. Io insieme ad altri 2 stakanovisti della corsa abbiamo deciso tempo fa di iscriverci alla maratona virtuale di NY in programma dal 17 ottobre al primo novembre, e come data avevamo deciso proprio quest'ultimo giorno, tarando quindi sul 1 novembre la tabella. Ora però visti gli sviluppi del nostro beneamato Covid (e del fatto che in emilia romagna in passato ci sono state restrizioni peggiori di quelle nazionali) ci stiamo interrogando se anticipare il giorno della "gara" a domenica prossima 18 ottobre.
So che è virtuale, e che non conta niente, ma sappiamo tutti che in realtà conta sempre... Questo anticipo vorrebbe quindi dire che le 3 settimane canoniche di scarico diventerebbero solo una (ieri abbiamo fatto una mezza tirata). Come ultima settimana di scarico Massini propone "Lunedì 10 km lento, mercoledì 5 x1km da correre alla velocità dell’ultima mezza maratona, venerdì o sabato 6 km", secondo voi potrebbe essere fattibile oppure arriveremmo ancora troppo affaticati?
grazie!
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Muttley_76 »

@mf69 secondo me dipende molto dai km che sei abituato a fare, se fai settimane da 100 km ed oltre una mezza tirata la recuperi in tempo, se sei su chilometraggi bassi meglio aspettare una settimana in più.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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mf69
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da mf69 »

Grazie, come chilometraggio siamo sui 75 settimanali, un bel dilemma... 🙂
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Junxrunx »

mf69 ha scritto:
12 ott 2020, 10:06
Buongiorno a tutti e scusate l'intrusione. Io insieme ad altri 2 stakanovisti della corsa abbiamo deciso tempo fa di iscriverci alla maratona virtuale di NY in programma dal 17 ottobre al primo novembre, e come data avevamo deciso proprio quest'ultimo giorno, tarando quindi sul 1 novembre la tabella. Ora però visti gli sviluppi del nostro beneamato Covid (e del fatto che in emilia romagna in passato ci sono state restrizioni peggiori di quelle nazionali) ci stiamo interrogando se anticipare il giorno della "gara" a domenica prossima 18 ottobre.
So che è virtuale, e che non conta niente, ma sappiamo tutti che in realtà conta sempre... Questo anticipo vorrebbe quindi dire che le 3 settimane canoniche di scarico diventerebbero solo una (ieri abbiamo fatto una mezza tirata). Come ultima settimana di scarico Massini propone "Lunedì 10 km lento, mercoledì 5 x1km da correre alla velocità dell’ultima mezza maratona, venerdì o sabato 6 km", secondo voi potrebbe essere fattibile oppure arriveremmo ancora troppo affaticati?
grazie!
Io l’ultima settimana ho sempre fatto un 4x1000 (puoi farne anche 5, non cambia niente..) al previsto ritmo maratona, anche proprio per tararmi un po’ sul ritmo. I 6km li farei venerdì, non sabato, soprattutto se non siete abiuriate a correre tutti i giorni, e molto molto tranquilli
“together we could break this trap
we’ll run till we drop
baby we’ll never go back” (B.S.)

10km 37:27 / 2018
21km 1:21:27 / Roma Ostia 2019
42km 2:55:04 / Valencia 2019
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mf69
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da mf69 »

ti ringrazio, effettivamente meglio puntare decisamente sul "riposo" visto il poco tempo di recupero.
mork
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da mork »

Non vorrei dirvelo, ma quando ad inizio anno ho ripreso ad allenarmi con degli obiettivi, è arrivato il lockdown...
Adesso che ho scritto che sono ripartito ad allenarmi, il PdC ha emesso il nuovo DPCM e si prospettano altre restrizioni.
A questo punto mi vengono dei dubbi... Sarò io? :mrgreen: :mrgreen:
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

Magari fossi tu.... :mrgreen:
Avremmo già trovato la soluzione ai problemi :-"
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da riccardoyaya »

Magari Mork ma purtroppo non penso proprio sia così !!

Io sabato scorso ho provato una figata ma non è stata facile
20km @4.03 + 10km @3.28 + 2km facili per finire l'anello ed arrivare in casa .. appena arrivato veloce passaggio in casa per cambiarmi poi mi sono buttato sul Tapis pendenza 6% per replicare una cronoscalata e ritmo @4.00.
Ho chiuso 35km a @3.54 di media , difficile la parte dei 10km perché il percorso era sfavorevole sempre leggera salita traffico città...ma cmq portati a casa .
Parte finale si poteva fare meglio ma dopo 32km va bene così xome cronoscalata
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
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