IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[darioedante]

Riccardoyaya per curiosità, che tempi hai e che tempi ipotizzi tu possa avere sui 10 km?

[Conca]

Lungi da me, nella situazione attuale, iniziare a preparare una maratona,
domenica però mi è venuto il pallino di fare un lungo, perchè come dice @shasha il vero maratoneta
è quello che ogni tanto si spara un trentello, così, per il gusto di farlo.
La cosa strana è che è venuto bene
27,5 km @4:49 e ultimi 4,5 km @4:10 in scioltezza, avrei anche proseguito. Non ci avrei scommesso...
Ora sono andato a guardarmi i km delle ultime settimane. Escludendo l'ultima settimana, media 30 km esatti a settimana
wk Km
42 43,5 ( 11.5+32)
41 29,6
40 30,9
39 20,5
38 28
37 24,6
36 46,1
35 34,5
34 17,7
33 40
32 19
31 26,4
30 47,9
29 22
28 31
27 32,4
maggio giugno ancora meno penso
Ultimamente sono andato regolare 3 volte in piscina, qualche giro in bici ma non tanti, l'ultimo inizio ottobre
Ora io ho sempre dato tantissima importanza al volume, però fare un lungo abbastanza bene, seppur 20 secondi sopra
il ritmo che tenevo da super allenato, mi ha un po' spiazzato e mi ha fatto un po' valutare l'importanza di variare.
O meglio, variando si riesce cmq a correre ancora abbastanza bene. Perchè domenica ho sentito di correre abbastanza bene, soprattutto nel finale
Fra l'altro è da un po' che non faccio qualità, qualche tentativo, abortito sempre sul nascere.

[shasha74]

@conca...grazie per la citazione. Detto ciò, come sai c’è un abisso dai @4:49 ai @4:15 o meno.
Ciò non toglie che hai fatto un gran finale, tempi che io attualmente mi sogno.

[Conca]

ovvio però io i lunghi così io li facevo media @4:25,
domenica ho fatto @4:44 media finale su 32 km
@4:15 è diverso da @4:25, mai fatto un lungo @4:15 io...
però è diverso fare 30 km a settimana e farne 90 -100....
a me ha spiazzato.. nel senso...in futuro penserò che invece di ammazzarmi di km, come ho fatto ultimamente ( valencia, treviso non corsa )
magari faccio altro....
anche perchè 2021 son 49....

[poco82]

ma perché le velocità?

[Conca]

@poco nonostante fra colleghi ci si dovrebbe capire....

[darioedante]

Dal bassissimo della mia esperienza, io andavo più veloce quando facevo trai 20 e i 30 a settimana con circa 160km di bici piuttosto che con gli attuali 40/50km settimanali di sola corsa. In pratica prima avevo solo medi o comunque lavori senza lenti, e recuperavo con la bici. Poi se riuscissi a fare 60 e più km di corsa forse andrei meglio, ma sopra i 50 faccio davvero fatica a trovare il tempo

[shasha74]

@conca.....certo che quello che fai adesso, per Valencia non l’hai fatto.
Il variare come stai facendo ti aiuta mentalmente a non annoiarti, ma soprattutto non sovraccarichi le articolazioni..... e questo è certamente positivo.
Penso che se trovi il giusto bilanciamento, dove la corsa deve rimanere almeno il 50/60% del volume (mio modesto parere), allora non avrai problemi a ripetere il sub3.

[shasha74]

Aggiungo.....ingegneri

[Conca]

sub3h non so ...è tosto tostissimo il sub3 ma se ci fosse la certezza di una maratona a marzo aprile,
cosa secondo me impossibile vista la situazione, mi piacerebbe preparala alternando i 3 sport
facendo tipo solo 3 allenamenti di corsa per vedere cosa succede, per dedicarmi poi definitivamente
al triathlon quando inizia a scaldare...
però l'unica certezza ora è che non ci sono certezze