Dalla ultra alla maratona

[trevor]

Ciao a tutti

Negli ultimi 2 anni mi sono allenato per correre una ultramaratona, quindi molto lentamente.

Ora finalmente a dicembre potrò correre una 42km.
Ultimamente ho corso una ultra, ora sono in recupero, e togliendo 2 settimane di scarico pre gara, avrò circa un mese per preparare la maratona.

Avete qualche suggerimento sui lavori più adatti alla mia situazione?

Grazie

[filattiera]

@trevor ... in 4 settimane puoi solamente cercare di correre il piu' possibile al rtimo maratona che ritieni adeguato per te. Se non ne hai idea, prova un 3x7 km a RMa con 1 km easy.

[shaitan]

Io a -2 dalla mara ho spesso fatto 3 di risc + 25 al ritmo maratona

A seconda di come finisci hai una ragionevole certezza del ritmo

Allenamenti che possono invece darti una buona velocità (visto che resistenza già ne hai da vendere) sono i variati con parti a ritmo mezza (o 20/30" più veloci del ritmo maratona se non sai qual è il ritmo mezza) e il recupero a ritmo maratona. A partire da un 8x1500 con 1000 di recupero in su

Il problema è appunto il poco tempo considerando scarico etc

[trevor]

grazie ragazzi

sono ancora in recupero ma ho comunque iniziato ad inserire del ritmo medio questa settimana
sento le gambe imballate, ma sempre un po' meglio (poco eh.. per ora sono arrivato ad 8km )
da settimana prossima conto di allungare, il target è arrivare in un mese a 25km di ritmo medio in condizioni buone

ho scoperto di essere iscritto ad una mezza maratona la domenica prima della 42km, pensavo di correre lenti i primi 11km e poi gli ultimi 10km a ritmo maratona, può andare secondo voi?

[Malnat]

Per me, uno con la tua esperienza sulle lunghe vere, può anche correre tutta la mezza a ritmo maratona la settimana prima.

Alla fine per uno che fa ultra è molto diverso, 21 km per te sono poca roba. Farne 11 lentissimi a me imballerebbe.

[MarcelloS.]

Prima del covid io partii da (quasi) zero a inizio ottobre per fare Reggio Emilia due mesi più tardi, dopo anni di ultra e ritmi soft.
Col coach ebbi un programma con vari progressivi medio lunghi, ripetute 1000/2000 coi tempi indicati e una qualità che non facevo da anni. Sognavo inizialmente di attaccare le 3 ore ma mi ero reso conto quasi subito di non averle, e a Reggio feci un soddisfacente 3h08. Nel mezzo, a novembre feci il PB sulla 50 km a Salsomaggiore con 1000 metri di dislivello. Entrai in forma molto rapidamente in quell'autunno 2019.

Penso che visti i tuoi livelli in poche settimane di preparazione puoi toglierti belle soddisfazioni

[shaitan]

Davide dipende tutto dal ritmo maratona che pensi di fare, rispetto ai lenti etc a cui sei abituato... 4.40 puoi fare 21 anche una settimana prima, 4.25 per me non lo recuperi

[Malnat]

Non so shaitan dove ha preso questi ritmi, forse mi sono perso qualche puntata, ma io intendevo di correre a ritmo maratona. Vedendo l'attuale PB non credo sarà nè 4.25 ma molto più vicino ai 4.40, anche nel secondo caso sarebbe un bel miglioramento.

[shaitan]

eh appunto, se lo fa a 4.40/45 non ci sono problemi

4.25/km è quello che potrebbe fare (senza troppa difficoltà secondo me) se facesse un periodo di preparazione degno per la maratona...
Quello che non so è se li voleva osare già ora

E' molto più forte di me, anche sul breve figuriamoci in maratona, solo che non ci si allena

[trevor]

Grazie ragazzi

"è molto più forte di me" scritto da shaitan
ci conosciamo, quindi ha un'idea dei miei tempi ed ovviamente io dei suoi, irraggiungibili per me sicuramente sui 21, in maratona vedremo...
Salvatore vieni a Sanremo il 5 dicembre?

ho letto con molta attenzione le vostre indicazioni, non sono riuscito a seguirle totalmente perchè non amo controllare l'orologio, preferisco andare a sensazione, in più quasi ogni volta corro in compagnia, però mi sono state molto utili
il lungo l'ho preferito correre collinare per non aver l'assillo del passo (sono riuscito a correre da solo per l'occasione )

comunque qualche miglioramento l'ho percepito, mi sento più a mio agio quando corro sotto i 5' al km, è una bella sensazione

non so ancora il mio ritmo maratona, mi piacerebbe stare sulle 3h15', quindi 4'37", credo di partire sui 4'50" per i primi 8/10 km