Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

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cesarecolasanti
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da cesarecolasanti »

dilar2001 ha scritto:
madeni ha scritto:3:26:41 realtime senza arrivare stracotto.
Ho fatto tutti i compiti (tabella albanesi con qualche variante).
Grazie a tutti quelli che mi hanno incoraggiato e dato suggerimenti. Siete stati fondamentali per crederci e iniziare a far andare le gambe per la maratona.
Una soddisfazione pazzesca. :beer:

Bravissimo....complimenti =D> =D> =D>
ho la tua stessa tabella di marcia per firenze.....mi starebbe bene sforarla anche di 15 minuti !!! :mrgreen:

come và giancarlo? i tuoi dolori sono passati?
Ciao SUPERBELLI!!!
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dilar2001
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da dilar2001 »

cesarecolasanti ha scritto:
come và giancarlo? i tuoi dolori sono passati?

meglio Cesare, grazie.
Ma parliamo di te....sei stato grandissimo a Venezia !!!! =D> =D> =D>
Giancarlo - Gdl (182 cm x 80 kg):
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Reggie
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Reggie »

complimenti a madeni :thumleft: :thumleft:
ho esattamente la tua stessa situazione, corro 3 vv settimana (da circa 3 anni) con tempi simili sulle distanze inferiori .
iscritto a Torino 13 novembre per la mia prim maratona.

da 3 mesi cerco però di fare sempre almeno 60 km settimana (lo so con 3 allenamenti la sveglia al mattino è stata molto presto :( ) con un lungo vero ogni 15 gg

mi fa piacere sapere che è andata molto bene! Oltretutto la cosa mi dà fiducia.
Tra l'altro inizalmente se ho letto bene avevi ambizioni cronometriche molto più...prudenti :mrgreen:
era scaramanzia o pensavi realmente di essere mezz'ora più lento?
i miei PB:
10.000 39'30" Albenga - Dicembre 2012
21.097 1h29'38" Imperia - Marzo 2012
42.195 3h14'44" Milano - Aprile 2012
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madeni
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da madeni »

Ciao Reggie, grazie mille.
Nel mio primo post (era Febbraio) ero arrivato al massimo a fare 40 Km a settimana e mi sembrava il massimo che potessi fare. Inoltre ero (e sono) inesperto e di certo non potevo essere troppo ambizioso sui tempi. Arrivare e stare sotto le 4 ore mi sembrava un ottimo obbiettivo.
Nei mesi successivi i Km settimanali sono aumentati senza grandi fastidi e soprattutto senza infortuni (fino a circa 65, ma sempre nelle 3 uscite) e dopo i lunghi di 36 ho avuto buone sensazioni (ma solo nell'ultimo mese, prima mi sentivo "rallentato")
Morale: il giorno prima puntavo a 3.30 trainato in spalla da i ragazzi di runningzen. La competizione poi ti fà andare di certo un po' più veloce del solito, anche se avevo paura di scoppiare negli ultimi km che per me erano terra inesplorata. Probabilmente il programma scelto era adatto alle mie caratteristiche e considera anche il clima ideale e il percorso veloce. E' andata bene e non ho avuto crisi lungo il percorso.
In bocca al lupo per Torino! Sono certo che avrai la mia stessa soddisfazione. :beer:
-------
PB HM: 01:22.03 (Maratonina di Crema 2013 )
PB M: 02:59:25 ( Cologne Marathon 2014)
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Reggie
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Reggie »

speriamo :salut:
i miei PB:
10.000 39'30" Albenga - Dicembre 2012
21.097 1h29'38" Imperia - Marzo 2012
42.195 3h14'44" Milano - Aprile 2012
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Gabri31
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Gabri31 »

madeni ha scritto:Ciao a tutti,
da un po' sto pensando di preparare la mia prima maratona e ....sto cercando di capire come fare, in considerazione delle mie caratteristiche e del mio tempo a disposizione (esattamente come farete tutti voi immagino).
Qualche dato: 37anni, 68kgx183cm, un paio di mezze maratone (1.38.52 novembre e 1.32.05 Febbraio) e in questo periodo circa 40 km a settimana.
Secondo voi mi sarebbe possibile preparare una maratona sotto le 4 ore con tre uscite a settimana (+ un paio di giorni in palestra)?
se si, Mi suggerireste una tabella sensata con questo tipo di disponibilità?
Un maratoneta esperto a cui ho chiesto lumi mi ha detto che secondo lui, al di là della preparazione e della tabella, stare sotto i 50 km settimanali mette a rischio la tenuta sull'ultima parte, con il rischio di non concluderla.

Vi ringrazio già da adesso,
madeni
Secondo me non si può andare sotto le 5 sedute settimanali (per un totale ALMENO di 60-70 km,lunghi esclusi,almeno nelle settimane di carico),dedicandone 2 al medio,2 alle ripetute in soglia e un lungo,o una gara di mezza maratona. Devi poi alternare 3 settimane di carico a 1 di scarico e ti consiglio,nei 2 giorni di riposo,di fare blande attività alternative come nuoto o bici,ma quello che è più importante,ascolta le tue sensazioni sempre,ricorda che la tabella è solo una traccia,non un dogma assoluto!!
10000: 37 min. e 35
21,097: 1h,27,15
42,195: 3h,22,10
Triathlon 70.3: 5h e 29 - Rapperswill 2010
Ironman : 13h 27 - Klagenfurt 2013
ken loach
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ken loach »

madeni ha scritto:3:26:41 realtime senza arrivare stracotto.
Ho fatto tutti i compiti (tabella albanesi con qualche variante).
Grazie a tutti quelli che mi hanno incoraggiato e dato suggerimenti. Siete stati fondamentali per crederci e iniziare a far andare le gambe per la maratona.
Una soddisfazione pazzesca. :beer:
intanto complimenti, comunque uno che fà 1h 32' sulla mezza....se ha la testa (e secondo me tu ce l'hai) può e deve fare 3h 26', quindi continua cosi che potrai toglierti altre belle soddisfazioni..
:beer:
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Reggie
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Reggie »

madeni ha scritto:Ciao Reggie, grazie mille.
Nel mio primo post (era Febbraio) ero arrivato al massimo a fare 40 Km a settimana e mi sembrava il massimo che potessi fare. Inoltre ero (e sono) inesperto e di certo non potevo essere troppo ambizioso sui tempi. Arrivare e stare sotto le 4 ore mi sembrava un ottimo obbiettivo.
Nei mesi successivi i Km settimanali sono aumentati senza grandi fastidi e soprattutto senza infortuni (fino a circa 65, ma sempre nelle 3 uscite) e dopo i lunghi di 36 ho avuto buone sensazioni (ma solo nell'ultimo mese, prima mi sentivo "rallentato")
Morale: il giorno prima puntavo a 3.30 trainato in spalla da i ragazzi di runningzen. La competizione poi ti fà andare di certo un po' più veloce del solito, anche se avevo paura di scoppiare negli ultimi km che per me erano terra inesplorata. Probabilmente il programma scelto era adatto alle mie caratteristiche e considera anche il clima ideale e il percorso veloce. E' andata bene e non ho avuto crisi lungo il percorso.
In bocca al lupo per Torino! Sono certo che avrai la mia stessa soddisfazione. :beer:
Eccomi dopo la mia prima maratona, Torino13 Novembre, preparazta con 3 allenamenti/settimana. 60-65 a settimana. con un llunghissimo ogni 15 gg e ripetite da 1500 nei week end no...
3h24'41""!!! E' andato tutto molto bene, seconda metà leggermente più vloce nonostante dal 24 al 29 rallentamenti per la tanto temuta salita di rivalta
i miei PB:
10.000 39'30" Albenga - Dicembre 2012
21.097 1h29'38" Imperia - Marzo 2012
42.195 3h14'44" Milano - Aprile 2012
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dilar2001
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da dilar2001 »

GRANDE...REGGIE !!!
Giancarlo - Gdl (182 cm x 80 kg):
5K: 19.46 Race for the Cure 2012
10K: 39.27 Best Woman 2015
HM.: 1.29.48 PE 2016
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Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
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madeni
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da madeni »

Grande Reggie, che tempone! :hail:
A riprova che, anche se non è l'ideale, tre a settimana posso bastare! :smoked:
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PB HM: 01:22.03 (Maratonina di Crema 2013 )
PB M: 02:59:25 ( Cologne Marathon 2014)
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