Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Mi inserisco anch'io nella discussione. Personalmente con tre allenamenti settimanali ho preparato pure una ultra, basta avere tempo ogni 2 settimane per un lungo dai 26 ai 36 km (per la maratona) e pianificare 3 mesi di allenamenti
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 12:38:06 (Passatore 2022)
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Chi da il massimo non perde mai
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Perfetto allora.....andiamo con 3 allenamenti !!!!!! ....comunque la testa sara' fondamentale per arrivare...
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Mi fa molto piacere leggere questi post
Sto preparando "solo" una mezza e mi sentivo in colpa per le mie 3 uscite settimanali
Sto preparando "solo" una mezza e mi sentivo in colpa per le mie 3 uscite settimanali
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
La pancia l'ho è molto di piùalle ha scritto:Perfetto allora.....andiamo con 3 allenamenti !!!!!! ....comunque la testa sara' fondamentale per arrivare...
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Io ho preparato la mia prima maratona quella di Venezia 2016, esattamente un anno dopo aver iniziato a correre, usando la tabella di Massini 3 ore 30 facendo quasi sempre 3 allenamenti e l'ho chiusa in 3:25. Secondo me con 3 allenamenti a settimana costanti con la tabella giusta si può preparare tranquillamente una maratona
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Intanto complimenti!madeni ha scritto:sempre con i miei 3 allenamenti a settimana sono sceso sotto le 3 ore
Posso chiederti come sei arrivato a questo risultato?
Da che livello partivi, quanto è durata la preparazione, se l'allenamento era solo 3 giorni di corsa o se facevi anche altro...
Grazie.
- riccardoyaya
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Nel libro di Arcelli 'Voglia di correre', per la preparazione della maratona ci sono 3 allenamenti base, a cui poi viene suggerito di aggiungerei 2 brodini da 1h. Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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- salamandra
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
il vangelopoco82 ha scritto: Secondo me bastano anche 40-50 km a settimana, l'importante prediligere la qualità alla quantità, alternare cambi di ritmo e fare i lunghi non troppo veloci...
aggiungerei mai sotto i 20 km nell uscita del fine settimana
Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
ma molto diverso, con meno picchi di velocità e più volume, secondo me molto più "sano" e sensato. Col first condivide solo il numero di uscite. Io al momento seguo Arcelli con volume un po' ridotto, per la cronaca, e ci aggiungo 1-2 uscite lente da 40-60' o poco piùriccardoyaya ha scritto:Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
- riccardoyaya
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Ho trovato sul forum in un vecchio thread la tabella di Arcelli su 3 allenamenti a settimana ,a cui come detto si possono aggiungere 1/2 giorni di corsetta lenta da 1h.
TABELLA 17 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO INTRODUTTIVO
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 10 km 2 serie da 3 x 50 m in salita 45’ di «medio»
Settimana 2 12 km 3 serie da 3 x 60 m in salita 50’ di «medio»
Settimana 3 14 km 3 serie da 4 x 60 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 4 10 km 3 serie da 4 x 80 m in salita 50’ di «medio»
Settimana 5 12 km 3 serie da 4 x 80 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 6 14 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 70’ di «medio»
Settimana 7 12 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 8 14 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 70’ di «medio»
TABELLA 18 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO FONDAMENTALE
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 12 km 10 km di «medio» 4 x 1.000 m
Settimana 2 16 km 12 km di «medio» 5 x 1.000 m
Settimana 3 18 km 14 km di «medio» 6 x 1.000 m
Settimana 4 18 km 12 km di «medio» 8 x 1.000 m
Settimana 5 20 km 14 km di «medio» 8 x 1.000 m
Settimana 6 22 km 16 km di «medio» 10 x 1.000 m
Settimana 7 18 km 18 km di «medio» 10 x 1.000 m
Settimana 8 24 km 16 km di «medio» 10 x 1.000 m
TABELLA 19 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO SPECIFICO
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 26 km 16 km di «ritmo maratona» 5 x 2.000 m
Settimana 2 28 km 16 km di «ritmo maratona» 6 x 2.000 m
Settimana 3 24 km 16 km di «ritmo maratona» 6 x 2.000 m
Settimana 4 30 km 18 km di «ritmo maratona» 4 x 3.000 m
Settimana 5 32 km 18 km di «ritmo maratona» 4 x 3.000 m
Settimana 6 26 km 20 km di «ritmo maratona» 6 x 1.000 m
Settimana 7 34 km 18 km di «ritmo maratona» 5 x 3.000 m
Settimana 8 18 km 8 km di «ritmo maratona» 4 x 1.000 m
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)