Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13276
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da tomaszrunning »

Buono
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 854
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ »

fujiko ha scritto:
riccardoyaya ha scritto:Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
ma molto diverso, con meno picchi di velocità e più volume, secondo me molto più "sano" e sensato. Col first condivide solo il numero di uscite. Io al momento seguo Arcelli con volume un po' ridotto, per la cronaca, e ci aggiungo 1-2 uscite lente da 40-60' o poco più
@fujiko
Anche io ho letto con interesse Arcelli.
Parlando di "volume un po' ridotto", intendi circa 50km/settimana? In questo caso coinciderebbero con il chilometraggio settimanale FIRST (ferme restando le differenze qualitative).
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 24222
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da fujiko »

@zardo no, io attualmente sto tra 65 e 70 a settimana, intendevo dire che ho ridotto di qualche chilometro il volume delle singole sedute previste sul suo libro, ma aggiungo altre uscite (almeno 4 a settimana ma di solito 5 in tutto)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 854
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ »

Ho provato a confrontare la sequenza dei lunghi nei due metodi FIRST (versione Runner's World) e Arcelli.
La somma dei 15 lunghi è di 345km FIRST e 354km Arcelli, quasi uguali.
Arcelli ha tre lunghissimi =>30km e FIRST solo due.
Una differenza sostanziale mi sembra l'ultimo lungo (34km) che Arcelli piazza due settimane prima della gara. Invece il FIRST prevede le ultime tre settimane di scarico.
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 24222
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da fujiko »

a parte i lunghi, la questione è il volume settimanale, che nella mia piccolissima esperienza è importante tanto quanto i lunghi
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 854
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ »

Sì, certo, mi rendo conto. È che, facendo anche potenziamento in palestra, per il momento voglio restare sulle tre uscire settimanali. Quindi seguo un FIRST un po’ personalizzato per quanto riguarda le ripetute (non rinuncio certo alle 3x3000 o alle 4x2000). Grazie per lo scambio di idee.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
letreemme
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 206
Iscritto il: 11 dic 2014, 17:14
Località: Taranto

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da letreemme »

Riprendo la discussione per chiedervi quali lunghi fare 2 mesi prima della maratona. Finora ho fatto solo una volta 24 km
Nothing Is Impossible!

5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
Avatar utente
ciromi
Guru
Messaggi: 2813
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ciromi »

Secondo me devi cercare di mettere se riesci almeno un 28 un 30 un 32 e un 36 da qui alla maratona. Il tempo non è così tanto, poi dipende da molte cose. E' la tua prima? Quand'è la gara di preciso? Cerca di distanziare i lunghi di almeno 15 giorni l'uno dall'altro e se decidi di fare l'ultimo da 36 io dico di metterlo a non più di -3 settimane dalla gara.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
Avatar utente
francescodiani
Ultramaratoneta
Messaggi: 1753
Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
Località: Mantova

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da francescodiani »

I lunghi:
-49 gg prima della Maratona fai 27 km a RMA +20/25" + 5 allunghi
-35 gg 31 km + 5 all
-21 gg 35 km + 5 all
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

"Fai correre anche tu il porcellino :pig: di Runningforum, clicca qui" !!
Avatar utente
letreemme
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 206
Iscritto il: 11 dic 2014, 17:14
Località: Taranto

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da letreemme »

ciromi ha scritto:Secondo me devi cercare di mettere se riesci almeno un 28 un 30 un 32 e un 36 da qui alla maratona. Il tempo non è così tanto, poi dipende da molte cose. E' la tua prima? Quand'è la gara di preciso? Cerca di distanziare i lunghi di almeno 15 giorni l'uno dall'altro e se decidi di fare l'ultimo da 36 io dico di metterlo a non più di -3 settimane dalla gara.
francescodiani ha scritto:I lunghi:
-49 gg prima della Maratona fai 27 km a RMA +20/25" + 5 allunghi
-35 gg 31 km + 5 all
-21 gg 35 km + 5 all
Ringrazio per i consigli. Qualche informazione in più. È la mia prima maratona, Milano 8 aprile. Domenica prossima vado ai 28.
Nothing Is Impossible!

5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
Rispondi

Torna a “Maratona - Allenamento”