Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

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Tony78
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Tony78 »

anch'io mi sono sempre preparato con 3 allenamenti
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
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EvaK
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da EvaK »

Io sono la voce fuori dal coro e dico che la può fare e nemmeno malaccio. La bici però va relegata a supplire una uscita di corsa defaticante. Oppure a tirare al massimo il fiato.
Il nuoto puoi usarlo come cross training e core....

In fondo chi fa un ironman corre una maratona dopo 5 km di nuoto e 180 di bici.... e non corre tutti i giorni
PB Mezza: 1h23’07 Pisa Half Marathon 11/10/2020
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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crop74
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da crop74 »

Anche io con 3 allenamenti alla settimana ci ho preparato maratone ed ultra. Per me la cosa che conta di piu' è abituarsi a stare sulle gambe. Ad es. nel 2017 ho 17 uscite da 30 o piu' km.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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Hystrix
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Hystrix »

dilar2001 ha scritto:
21 nov 2018, 16:52
io sono almeno 2 anni che preparo le maratone con 3 sedute di allenamenti e, al limite, ma l'ho fatto solo nel primo periodo, ho aggiunto 1/2 sedute di pesi in palestra

Inoltre le mie uscite erano:
- il martedì mattina un defaticante di 10 km
- il giovedì pomeriggio "lavori" / ripetute da un minimo di 13 ad un max di 17 km
- la domenica mattina, alternavo un medio da 14/18km e lungo da 21/35 km
fino ad un massimo di 54/56 km settimanali....

3 uscite sono sufficienti....non preoccuparti
Io penso di impostare un allenamento simile, con una piccola aggiunta:
- martedì mattina piscina (1500-1700 metri);
- mercoledì defaticante 10km;
- venerdì ripetute con km a crescere;
- domenica lungo

Il programma serio dovrebbe iniziare dopo l’epifania per giungere pronto per la maratona di Milano. Altrimenti se inserisco allenamenti o lunghi in salita starei pensando alla Colle Marathon...
5km: 22:30 - Giugno 2020
10km: 45:57 - Giugno 2020
Mezza: 1:42:57 - Aprile 2018
Maratona: 4:09:16 - Venezia 2019
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dilar2001
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da dilar2001 »

vai tranquillo...ripeto io ormai dopo un intervento al menisco dx ho puntato sulla qualità e non sulla quantità faccio max 56/58 km)
ho 54 anni e corro da 10. peso 81 kg e a new york ho chiuso sotto le 3h e 50 solo perché accompagnavo un amico che è entrato in crisi al 29esimo km….altrimenti avremmo chiuso a 3h e 37 e comunque sotto le 3h 40.
Con lo stesso numero di allenamenti, a verona nel novembre 2016, prima dell'infortunio ho chiuso a 3h 24 minuti.
in bocca a lupo
Giancarlo - Gdl (182 cm x 79 kg):
5K: 19.46 Race for the Cure '12
10K: 39.27 BestWoman '15
HM.: 1.29.48 HM PE '16
30K: 2.22.44 Valencia '15
M.: 3.19.22 Valencia '15

Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine COMBATTIMENTO !
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victor76
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da victor76 »

Dilar, come li distribuisci 56/58 km su tre allenamenti? :shock:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
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ciromi
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ciromi »

sono uscite da quasi 20 km l'una, magari avere tutto questo tempo in settimana. Cmq secondo me conta anche la maturità atletica del runner, Dilar corre da 10 anni e quindi ha una base consolidata.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h32'37'' (Pisa 11/10/2020)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)
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Mad_da_Genova
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Mad_da_Genova »

Difficilmente faccio 4 allenamenti, ho un pb di 4h12' senza distruggermi, ho preparato una ultra da 45 km con dislivello sempre con 3 uscite (ultra del turchino). Sono una donna di 45 anni, curo molto i recuperi dopo aver rimediato uno strappo al gemello mediale l'unica volta che ho aumentato il carico di lavoro.
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Gazzo81
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Gazzo81 »

Vorrei iniziare a preparare la maratona di Roma del 8/4 e sono in cerca di consigli per allenamento.
Premesso che faccio di base triathlon e dunque continuerò a fare 1/2 allenamenti nuoto e 1 di bici vorrei consigli su come impostare i 3 allenamenti a settimana per la corsa.
In questo periodo di base faccio:
1 sessione ripetute in salita
1 sessione scarico (1h ritmo lento)
1 sessione lungo (1h e 30 a crescere)

Se riesco 1 volta anche allenamento potenziamento in palestra (serie 3X8 a 85%)

Da gennaio vorrei sostituire le ripetute in salita con ripetute in velocità, togliere la palestra, aumentando poi i lunghi.
Che dite?
@Aderme, anche io faccio prevalentemente triathlon e nel 2017 ho preparato la maratona con 3 allenamenti a settimana seguendo il metodo FIRST, mantenendo 1 allenamento di nuoto ed uno di bici a settimana (assolutamente aerobici). Il mio tempo, che vedi in firma, non è stato così malaccio, per cui ce la può fare benissimo anche tu! :beer:
PB 42,195Km 3h32'32" (BAM 12/03/17)
PB 21,097Km 1h29'34" (Padenghe 27/11/16)
PB 10Km 39'15" (Brescianina 30/10/2016)
Triathlon Sprint 1h12'30" (Asola 22/04/2018)
Triathlon Olimpico 2h29'22" (Peschiera 16/09/2017)
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poco82
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da poco82 »

@gazzo con quei tempi in firma su 10k e mezza urge un ritocco consistente al PB in maratona
10k 41:45 Romano (BG) 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Crevalcore 06/01/2018
19 Maratone, 18 Mezze
SB 2019 3:39:45 Verona Marathon
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