Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
anch'io mi sono sempre preparato con 3 allenamenti
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Io sono la voce fuori dal coro e dico che la può fare e nemmeno malaccio. La bici però va relegata a supplire una uscita di corsa defaticante. Oppure a tirare al massimo il fiato.
Il nuoto puoi usarlo come cross training e core....
In fondo chi fa un ironman corre una maratona dopo 5 km di nuoto e 180 di bici.... e non corre tutti i giorni
Il nuoto puoi usarlo come cross training e core....
In fondo chi fa un ironman corre una maratona dopo 5 km di nuoto e 180 di bici.... e non corre tutti i giorni
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Anche io con 3 allenamenti alla settimana ci ho preparato maratone ed ultra. Per me la cosa che conta di piu' è abituarsi a stare sulle gambe. Ad es. nel 2017 ho 17 uscite da 30 o piu' km.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Io penso di impostare un allenamento simile, con una piccola aggiunta:dilar2001 ha scritto: ↑21 nov 2018, 16:52 io sono almeno 2 anni che preparo le maratone con 3 sedute di allenamenti e, al limite, ma l'ho fatto solo nel primo periodo, ho aggiunto 1/2 sedute di pesi in palestra
Inoltre le mie uscite erano:
- il martedì mattina un defaticante di 10 km
- il giovedì pomeriggio "lavori" / ripetute da un minimo di 13 ad un max di 17 km
- la domenica mattina, alternavo un medio da 14/18km e lungo da 21/35 km
fino ad un massimo di 54/56 km settimanali....
3 uscite sono sufficienti....non preoccuparti
- martedì mattina piscina (1500-1700 metri);
- mercoledì defaticante 10km;
- venerdì ripetute con km a crescere;
- domenica lungo
Il programma serio dovrebbe iniziare dopo l’epifania per giungere pronto per la maratona di Milano. Altrimenti se inserisco allenamenti o lunghi in salita starei pensando alla Colle Marathon...
"𝑆𝑎𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑖 𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒𝑟𝑜' 𝑚𝑎𝑖 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒?
𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑜 𝑒 𝑏𝑎𝑠𝑡𝑎, 𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑒 𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑒𝑔𝑎 𝑢𝑛𝑎 𝑚𝑎𝑧𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟 𝑡𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑎 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖, 𝑙𝑖𝑣𝑒𝑙𝑙𝑖 𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑢𝑛𝑡𝑖 𝑜 𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑎𝑐𝑐ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜𝑎𝑛𝑐𝑜𝑟𝑎! 𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑆𝑂𝑁𝑂 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑛𝑑𝑜"
𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑜 𝑒 𝑏𝑎𝑠𝑡𝑎, 𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑒 𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑒𝑔𝑎 𝑢𝑛𝑎 𝑚𝑎𝑧𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟 𝑡𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑎 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖, 𝑙𝑖𝑣𝑒𝑙𝑙𝑖 𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑢𝑛𝑡𝑖 𝑜 𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑎𝑐𝑐ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜𝑎𝑛𝑐𝑜𝑟𝑎! 𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑆𝑂𝑁𝑂 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑛𝑑𝑜"
Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
vai tranquillo...ripeto io ormai dopo un intervento al menisco dx ho puntato sulla qualità e non sulla quantità faccio max 56/58 km)
ho 54 anni e corro da 10. peso 81 kg e a new york ho chiuso sotto le 3h e 50 solo perché accompagnavo un amico che è entrato in crisi al 29esimo km….altrimenti avremmo chiuso a 3h e 37 e comunque sotto le 3h 40.
Con lo stesso numero di allenamenti, a verona nel novembre 2016, prima dell'infortunio ho chiuso a 3h 24 minuti.
in bocca a lupo
ho 54 anni e corro da 10. peso 81 kg e a new york ho chiuso sotto le 3h e 50 solo perché accompagnavo un amico che è entrato in crisi al 29esimo km….altrimenti avremmo chiuso a 3h e 37 e comunque sotto le 3h 40.
Con lo stesso numero di allenamenti, a verona nel novembre 2016, prima dell'infortunio ho chiuso a 3h 24 minuti.
in bocca a lupo
Giancarlo - Gdl (182 cm x 80 kg):
5K: 19.46 Race for the Cure 2012
10K: 39.27 Best Woman 2015
HM.: 1.29.48 PE 2016
M.: 3.19.22 Valencia 2015
Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
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10K: 39.27 Best Woman 2015
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M.: 3.19.22 Valencia 2015
Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Dilar, come li distribuisci 56/58 km su tre allenamenti?
Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
sono uscite da quasi 20 km l'una, magari avere tutto questo tempo in settimana. Cmq secondo me conta anche la maturità atletica del runner, Dilar corre da 10 anni e quindi ha una base consolidata.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
- Mad_da_Genova
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 196
- Iscritto il: 28 feb 2016, 8:55
- Località: Genova
Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Difficilmente faccio 4 allenamenti, ho un pb di 4h12' senza distruggermi, ho preparato una ultra da 45 km con dislivello sempre con 3 uscite (ultra del turchino). Sono una donna di 45 anni, curo molto i recuperi dopo aver rimediato uno strappo al gemello mediale l'unica volta che ho aumentato il carico di lavoro.
Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
@Aderme, anche io faccio prevalentemente triathlon e nel 2017 ho preparato la maratona con 3 allenamenti a settimana seguendo il metodo FIRST, mantenendo 1 allenamento di nuoto ed uno di bici a settimana (assolutamente aerobici). Il mio tempo, che vedi in firma, non è stato così malaccio, per cui ce la può fare benissimo anche tu!Vorrei iniziare a preparare la maratona di Roma del 8/4 e sono in cerca di consigli per allenamento.
Premesso che faccio di base triathlon e dunque continuerò a fare 1/2 allenamenti nuoto e 1 di bici vorrei consigli su come impostare i 3 allenamenti a settimana per la corsa.
In questo periodo di base faccio:
1 sessione ripetute in salita
1 sessione scarico (1h ritmo lento)
1 sessione lungo (1h e 30 a crescere)
Se riesco 1 volta anche allenamento potenziamento in palestra (serie 3X8 a 85%)
Da gennaio vorrei sostituire le ripetute in salita con ripetute in velocità, togliere la palestra, aumentando poi i lunghi.
Che dite?
PB 42,195Km 3h32'32" (BAM 12/03/17)
PB 21,097Km 1h29'34" (Padenghe 27/11/16)
PB 10Km 39'15" (Brescianina 30/10/2016)
Triathlon Sprint 1h12'30" (Asola 22/04/2018)
Triathlon Olimpico 2h29'22" (Peschiera 16/09/2017)
PB 21,097Km 1h29'34" (Padenghe 27/11/16)
PB 10Km 39'15" (Brescianina 30/10/2016)
Triathlon Sprint 1h12'30" (Asola 22/04/2018)
Triathlon Olimpico 2h29'22" (Peschiera 16/09/2017)
Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
@gazzo con quei tempi in firma su 10k e mezza urge un ritocco consistente al PB in maratona