Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
kinkio
Maratoneta
Messaggi: 281
Iscritto il: 8 ott 2013, 22:44
Località: Albignasego (PD)

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da kinkio »

Mi inserisco anch'io nella discussione. Personalmente con tre allenamenti settimanali ho preparato pure una ultra, basta avere tempo ogni 2 settimane per un lungo dai 26 ai 36 km (per la maratona) e pianificare 3 mesi di allenamenti
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 13:24:02 (Passatore 2019)
_________________________________________________

Chi da il massimo non perde mai
alle
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 8 gen 2016, 13:07
Località: Cesena

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da alle »

Perfetto allora.....andiamo con 3 allenamenti !!!!!! ....comunque la testa sara' fondamentale per arrivare...
:D
Avatar utente
Night Runner
Maratoneta
Messaggi: 264
Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Night Runner »

Mi fa molto piacere leggere questi post :D
Sto preparando "solo" una mezza e mi sentivo in colpa per le mie 3 uscite settimanali :beer:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
Avatar utente
kinkio
Maratoneta
Messaggi: 281
Iscritto il: 8 ott 2013, 22:44
Località: Albignasego (PD)

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da kinkio »

alle ha scritto:Perfetto allora.....andiamo con 3 allenamenti !!!!!! ....comunque la testa sara' fondamentale per arrivare...
La pancia l'ho è molto di più
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 13:24:02 (Passatore 2019)
_________________________________________________

Chi da il massimo non perde mai
Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3299
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da Conca »

Io ho preparato la mia prima maratona quella di Venezia 2016, esattamente un anno dopo aver iniziato a correre, usando la tabella di Massini 3 ore 30 facendo quasi sempre 3 allenamenti e l'ho chiusa in 3:25. Secondo me con 3 allenamenti a settimana costanti con la tabella giusta si può preparare tranquillamente una maratona
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
suppamax
Novellino
Messaggi: 21
Iscritto il: 13 ott 2016, 9:20

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da suppamax »

madeni ha scritto:sempre con i miei 3 allenamenti a settimana sono sceso sotto le 3 ore
Intanto complimenti!
Posso chiederti come sei arrivato a questo risultato?
Da che livello partivi, quanto è durata la preparazione, se l'allenamento era solo 3 giorni di corsa o se facevi anche altro...
Grazie.
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 2862
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da riccardoyaya »

Nel libro di Arcelli 'Voglia di correre', per la preparazione della maratona ci sono 3 allenamenti base, a cui poi viene suggerito di aggiungerei 2 brodini da 1h. Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
Avatar utente
salamandra
Ultramaratoneta
Messaggi: 1556
Iscritto il: 10 apr 2011, 0:57

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da salamandra »

poco82 ha scritto: Secondo me bastano anche 40-50 km a settimana, l'importante prediligere la qualità alla quantità, alternare cambi di ritmo e fare i lunghi non troppo veloci...
il vangelo :thumleft:
aggiungerei mai sotto i 20 km nell uscita del fine settimana :beer:
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 21247
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da fujiko »

riccardoyaya ha scritto:Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
ma molto diverso, con meno picchi di velocità e più volume, secondo me molto più "sano" e sensato. Col first condivide solo il numero di uscite. Io al momento seguo Arcelli con volume un po' ridotto, per la cronaca, e ci aggiungo 1-2 uscite lente da 40-60' o poco più
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 2862
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da riccardoyaya »

Ho trovato sul forum in un vecchio thread la tabella di Arcelli su 3 allenamenti a settimana ,a cui come detto si possono aggiungere 1/2 giorni di corsetta lenta da 1h.
TABELLA 17 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO INTRODUTTIVO
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 10 km 2 serie da 3 x 50 m in salita 45’ di «medio»
Settimana 2 12 km 3 serie da 3 x 60 m in salita 50’ di «medio»
Settimana 3 14 km 3 serie da 4 x 60 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 4 10 km 3 serie da 4 x 80 m in salita 50’ di «medio»
Settimana 5 12 km 3 serie da 4 x 80 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 6 14 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 70’ di «medio»
Settimana 7 12 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 8 14 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 70’ di «medio»

TABELLA 18 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO FONDAMENTALE
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 12 km 10 km di «medio» 4 x 1.000 m
Settimana 2 16 km 12 km di «medio» 5 x 1.000 m
Settimana 3 18 km 14 km di «medio» 6 x 1.000 m
Settimana 4 18 km 12 km di «medio» 8 x 1.000 m
Settimana 5 20 km 14 km di «medio» 8 x 1.000 m
Settimana 6 22 km 16 km di «medio» 10 x 1.000 m
Settimana 7 18 km 18 km di «medio» 10 x 1.000 m
Settimana 8 24 km 16 km di «medio» 10 x 1.000 m

TABELLA 19 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO SPECIFICO
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 26 km 16 km di «ritmo maratona» 5 x 2.000 m
Settimana 2 28 km 16 km di «ritmo maratona» 6 x 2.000 m
Settimana 3 24 km 16 km di «ritmo maratona» 6 x 2.000 m
Settimana 4 30 km 18 km di «ritmo maratona» 4 x 3.000 m
Settimana 5 32 km 18 km di «ritmo maratona» 4 x 3.000 m
Settimana 6 26 km 20 km di «ritmo maratona» 6 x 1.000 m
Settimana 7 34 km 18 km di «ritmo maratona» 5 x 3.000 m
Settimana 8 18 km 8 km di «ritmo maratona» 4 x 1.000 m
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)

Torna a “Maratona - Allenamento”