Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 11170
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da tomaszrunning »

Buono
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
Avatar utente
Utente donatore
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 851
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ »

fujiko ha scritto:
riccardoyaya ha scritto:Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
ma molto diverso, con meno picchi di velocità e più volume, secondo me molto più "sano" e sensato. Col first condivide solo il numero di uscite. Io al momento seguo Arcelli con volume un po' ridotto, per la cronaca, e ci aggiungo 1-2 uscite lente da 40-60' o poco più
@fujiko
Anche io ho letto con interesse Arcelli.
Parlando di "volume un po' ridotto", intendi circa 50km/settimana? In questo caso coinciderebbero con il chilometraggio settimanale FIRST (ferme restando le differenze qualitative).
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
07/04/19 Milano Marathon 4h35'
Next:
22/03 Stramilano
05/04 Milano Marathon
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 21247
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da fujiko »

@zardo no, io attualmente sto tra 65 e 70 a settimana, intendevo dire che ho ridotto di qualche chilometro il volume delle singole sedute previste sul suo libro, ma aggiungo altre uscite (almeno 4 a settimana ma di solito 5 in tutto)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
Utente donatore
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 851
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ »

Ho provato a confrontare la sequenza dei lunghi nei due metodi FIRST (versione Runner's World) e Arcelli.
La somma dei 15 lunghi è di 345km FIRST e 354km Arcelli, quasi uguali.
Arcelli ha tre lunghissimi =>30km e FIRST solo due.
Una differenza sostanziale mi sembra l'ultimo lungo (34km) che Arcelli piazza due settimane prima della gara. Invece il FIRST prevede le ultime tre settimane di scarico.
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
07/04/19 Milano Marathon 4h35'
Next:
22/03 Stramilano
05/04 Milano Marathon
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 21247
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da fujiko »

a parte i lunghi, la questione è il volume settimanale, che nella mia piccolissima esperienza è importante tanto quanto i lunghi
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
Utente donatore
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 851
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ »

Sì, certo, mi rendo conto. È che, facendo anche potenziamento in palestra, per il momento voglio restare sulle tre uscire settimanali. Quindi seguo un FIRST un po’ personalizzato per quanto riguarda le ripetute (non rinuncio certo alle 3x3000 o alle 4x2000). Grazie per lo scambio di idee.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
07/04/19 Milano Marathon 4h35'
Next:
22/03 Stramilano
05/04 Milano Marathon
Avatar utente
letreemme
Mezzofondista
Messaggi: 130
Iscritto il: 11 dic 2014, 17:14

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da letreemme »

Riprendo la discussione per chiedervi quali lunghi fare 2 mesi prima della maratona. Finora ho fatto solo una volta 24 km
Nothing Is Impossible!

PB:
Marathon 5h00'30" Milano 08.04.2018
Half Marathon 2h06'29" Lecce 25.02.2018
10 k 55'02" Taranto 24.05.2015
Avatar utente
Utente donatore
ciromi
Guru
Messaggi: 2703
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ciromi »

Secondo me devi cercare di mettere se riesci almeno un 28 un 30 un 32 e un 36 da qui alla maratona. Il tempo non è così tanto, poi dipende da molte cose. E' la tua prima? Quand'è la gara di preciso? Cerca di distanziare i lunghi di almeno 15 giorni l'uno dall'altro e se decidi di fare l'ultimo da 36 io dico di metterlo a non più di -3 settimane dalla gara.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h32'37'' (Pisa 11/10/2020)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)
Avatar utente
francescodiani
Ultramaratoneta
Messaggi: 1725
Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
Località: Mantova

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da francescodiani »

I lunghi:
-49 gg prima della Maratona fai 27 km a RMA +20/25" + 5 allunghi
-35 gg 31 km + 5 all
-21 gg 35 km + 5 all
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

"Fai correre anche tu il porcellino :pig: di Runningforum, clicca qui" !!
Avatar utente
letreemme
Mezzofondista
Messaggi: 130
Iscritto il: 11 dic 2014, 17:14

Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da letreemme »

ciromi ha scritto:Secondo me devi cercare di mettere se riesci almeno un 28 un 30 un 32 e un 36 da qui alla maratona. Il tempo non è così tanto, poi dipende da molte cose. E' la tua prima? Quand'è la gara di preciso? Cerca di distanziare i lunghi di almeno 15 giorni l'uno dall'altro e se decidi di fare l'ultimo da 36 io dico di metterlo a non più di -3 settimane dalla gara.
francescodiani ha scritto:I lunghi:
-49 gg prima della Maratona fai 27 km a RMA +20/25" + 5 allunghi
-35 gg 31 km + 5 all
-21 gg 35 km + 5 all
Ringrazio per i consigli. Qualche informazione in più. È la mia prima maratona, Milano 8 aprile. Domenica prossima vado ai 28.
Nothing Is Impossible!

PB:
Marathon 5h00'30" Milano 08.04.2018
Half Marathon 2h06'29" Lecce 25.02.2018
10 k 55'02" Taranto 24.05.2015

Torna a “Maratona - Allenamento”