IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda ico84 » 14 ago 2017, 21:05

solito 70entello ieri per smaltire la sbornia di venerdi :( con 0 carbo on board, anche se la cena di sabato è stata abbastanza da :pig:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1914131528

mentre sono orgoglioso di quello odierno:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1916132875
a parte temperatura e sole che picchiavano forte, ho deciso veramente di farlo a carbo 0.

In fatti ieri non ho toccato carboidrato ne prima ne durante la corsa ne dopo. Oggi sono partito molto stanco, ma dopo una 40ina di km ho iniziato a ingranare.
Volevo andare anche oggi evitare carbo per provare domani altri 70, ma ne ho assunto alla fine un paio.

:thumleft:

PS: ieri e oggi senza carbo = non pasta, pane, yoghurt etc. Una decina o due di g li avrò cmq senza volere assunti mangiando tonno, carne rossa, salumi etc.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda marcozama » 4 set 2017, 14:33

scusate ma io ancora non ho capito una cosa
se potete aiutarmi magari riesco a dormire la notte
una volta fatta la gara (quella che sia non importa) e non avendo immediate prove da affrontare come mi devo allenare per non perdere i progressi fatti ma anzi migliorarli fino ad un giorno x non definito?
se volte vi do anche il telefono perché a scrivere faccio una fatica bestia
https://www.instagram.com/ztarzcream
Chi ha dato il massimo ha vinto comunque
5 km 0.19.28
10 km 0.39.58
21 km 1.24.56
42 km 3.00.28
50 km 4.18.42
100 km 11.47.31

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda ico84 » 9 ott 2017, 21:54

io sinceramente riprendo a correre come facevo precedentemente.. non cambio nulla nella mia routine, anche perchè nono seguo tabelle e accrocchi simili...

per esempio sabato ho corsa una 100, oggi mi sono allenato così
https://connect.garmin.com/modern/activity/2077229187
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda marcozama » 23 ott 2017, 16:15

a 42 anni mi sono deciso di rivolgermi ad un allenatore.... oggi inizio a prepararmi per le ultra e ho davanti 7 mesi per fare il meglio possibile, azzerare tutto e imparare come si corre sia fuori che dentro.
accendete un cero grazie
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda Stefan » 7 nov 2017, 15:26

@marcozama se vuoi condividere qualche consiglio o allenamento particolare che ti verrà fatto fare io apprezzo :beer:
21km1:21:11 Maratonina di Cotignola - 22/10/2017
42km 2:57:48 Maratona di Roma - 02/04/2017
50km 3:48:53 50 km di Romagna - 25/04/2017
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
49,88km-Wings For Life World Run - 7/05/2017

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda ico84 » 12 nov 2017, 5:00

Dopo un giorno e mezzo di riposo forzato ieri mattina ho corso una ventina di km. Sono contento per il ritmo visto che non conoscevo la strada, il traffico era pazzeco (ma forse è un bene perché ti puoi buttare in mezzo al traffic senza che la gente si inca++I), lo smog era imbarazzante cosi come il caldo e la umidita.



https://www.strava.com/activities/1269981711
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda victor76 » 12 nov 2017, 11:47

Enrico, ma quando vai in questi posti come fai con gli integratori salini che porti dietro mentre corri?
5 km: 21'44'' (4'21''/km) ---10 km: 44'21'' (4'26''/km)
21 km: 1h36'49'' (4'35''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda ico84 » 12 nov 2017, 18:19

Tanta acqua con magnesio e sali prima di partire e al ritorno.. Nel mentre non posso perché ho il cellulare con le mappe e non posso portare una bottiglia =(
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda Stefan » 12 nov 2017, 19:36

Non deve essere facile correre in quei posti tra caldo e smog!!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda Salve1907 » 12 nov 2017, 22:19

@marco
io sono uno che è a favore di allenatori: non esiste uno migliore o peggiore , esistono quelli che sanno capire atleta....fidati ne ho girati ma ho sempre imparato qualcosa di interessante ;)


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