IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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Stefan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 29 nov 2017, 17:02

Analisi perfetta della gara, effettivamente serve dislivello per preparare il Passatore ma come lungo iniziale può servire. Anche io alla fine stavo particolarmente bene ma penso sia dovuto al fatto che l'ho corsa tutta praticamente a ritmo da fondo lento con assenza di salita. Io penso di riproporla anche quest'anno. Su una cosa hai perfettamente ragione, tra pioggia nebbia e foschia il lago l'ho visto solo una volta sul lungomare di Passignano :lol: :lol:

Tornando in tema Passatore la tua scelta di provare lo sbalzo termico è perfetto. Purtroppo negli ultimi due anni è "scoppiato il caldo" verso il 20 di maggio e il fisico non è preparabile per cui ho notato difficoltà nella prima salita a Fiesole con 30 gradi, salita e frequenza cardiaca troppo elevata. In quelle circostanze se si esagera a spingere si è fregati... :asd2:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da CorriBabboneCorri » 2 dic 2017, 18:04

la prima bozza di maxi tabella e' in via di definizione, si tratta di una 12+12 su base Pizzolato ma con l'inserimento di alcuni allenamenti cattivi di Albanesi per non perdere velocita'.
con un coach poi andro' gradualmente a sostituire allenamenti normali con allenamenti collinari.
le prime 12 settimane saranno sulla base del programma Pizzolato a carico leggero con solo 5 allenamenti settimanali o al massimo 6 ma con molti lavori veloci nel mezzo by Alba.
faro' un paio di maratone come lunghi e se non e' impestata di sabbione la 50 km sulla sabbia (non ho ancora guardato il percorso), chiudero' con una 100 km in 2 settimane facendo la Verdi come pacer e la Strasimeno 7 giorni dopo.
lo scopo e' mantenere i 4'30" come ritmo passeggiata come ho adesso.
poi sotto con la tabella da 12 settimane a carico pesante, dentro tanta collina, il Lamone, la 50 km di Romagna e un progetto interessante come fare 2 volte la mezza a Forli', mia citta' Natale, come fece Calcaterra a Roma.
se poi ci scappa la macchinata si va alla Wings For Life in Svizzera che non dovrebbe essere piattissima per cui funzionale al Passatore.

ho la fortuna al lavoro di poter gestire la pausa pranzo su 3 ore, per cui mi sparero' allenamenti come i 30+30 in pausa a digiuno, attualmente faccio i 20+20 senza problemi, cosi' faro' tanti km senza togliere tempo alla mia famiglia :thumleft:

per ora tante belle parole, speriamo seguano i fatti :)
l'11 dicembre si parte :rambo:

#Breaking9 #FightForFaenza
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17
chiamatemi CBC :beer:
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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 3 dic 2017, 19:10

Oggi si sono fatti sentire i praticamente 7 giorni di riposo.

Sabato scorso avevo fatto blandamente la maratona ad Halong Bay. Domenica nulla (che poi per me è stata una giornata di una trentina di ore visto il fuso), mentre lunedi martedi mercoledi e giovedi ho corso solamente 14km al giorno (e senza la solita oretta di palestra!) poichè avevo da preparare un esame. Venerdì e sabato nulla (avevo l'esame) e oggi fatto quasi 70 km meglio delle attese. Nonostante fossi praticamente a 0 carbo da venerdì sera, ho tenuto un ritmo molto buono. L'unica cosa che mi ha stupito è che ho i muscoli a pezzi ora.. :(
https://www.strava.com/activities/1300896138
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my results https://goo.gl/FECbuw
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 3 dic 2017, 19:56

Quando ho visto le tue attività su Strava pensavo ci fosse un errore di caricamento, invece hai fatto proprio tutto quei km! :hail:

Ci vuole davvero tanta volontà e forza per fare in allenamento cosi! Complimenti!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Teresona » 5 dic 2017, 17:35

Salve a tuttiiiiiiiiiiii
Potete darmi una mano??
Devo preparare la mia ultra a Siena 50km è la prima in assoluto E ULTIMA (MAI DIRE MAI) ma non so come fare..... :afraid: non trovo tabelle giuste :(
Finora ho fatto 5^ maratone tra 11 gg sarebbe la sesta pisana e chiudo la stagione
Riprendo a gen gli allenamenti per Ultra

qualche suggerimento?? :hail: :hail:

E' possibile fare una maratona a due settimana di Ultra? :study: :nonzo:
44:34 10km Gaeta/Formia 11/02/2018
01:42.48 21km Trento 01/10/2017
03:51:25 42km Barchi/Fano 06/05/2018
05:06:52 50km Siena 25/02/2018
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 11 dic 2017, 13:40

@Teresona per le 50km non si trovano molte tabelle ma alla fine non è tanto diverso da come si prepara una maratona. Una valutazione però va fatta sul dislivello, ma le 50km di Siena non la conosco :nonzo: Ha dislivello? In caso affermativo devi inserire in preparazione salite e collinari.

Per quanto riguarda la mia preparazione in vista Passatore sto pianificando una tabella :study: e sono molto indeciso se inserire la maratona di Rimini la domenica subito successiva alla 50 km di Romagna. Quest'anno lo feci, ma il prossimo anno la 50km cade di mercoledì e temo sia troppo vicina.. qualcuno che ha intenzione di fare una pazzia simile?
Ultima modifica di Stefan il 11 dic 2017, 20:47, modificato 1 volta in totale.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da grantuking » 11 dic 2017, 19:17

Io sicuramente no :D in ogni caso devo ancora capire come allenarmi
#BestieBarbute #RTC
21km 1:35:44 (Busto Arsizio '17) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:44:08 (Pisa '17) - 50km di Romagna 5:31:26 ('18) - 56km 13:57:03 (UMF '17) - 100km 15:49:12(Firenze '18)
http://www.llcc.it
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 11 dic 2017, 20:47

La tattica principale rimane fare più km possibili senza farsi male :afraid:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da manto82 » 12 dic 2017, 21:26

Mi tocca seguire. Maledetti voi! [emoji24]

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 12 dic 2017, 21:58

Quindi @manto82 ti diamo per arruolato? :beer:
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