la prima bozza di maxi tabella e' in via di definizione, si tratta di una 12+12 su base Pizzolato ma con l'inserimento di alcuni allenamenti cattivi di Albanesi per non perdere velocita'.
con un coach poi andro' gradualmente a sostituire allenamenti normali con allenamenti collinari.
le prime 12 settimane saranno sulla base del programma Pizzolato a carico leggero con solo 5 allenamenti settimanali o al massimo 6 ma con molti lavori veloci nel mezzo by Alba.
faro' un paio di maratone come lunghi e se non e' impestata di sabbione la 50 km sulla sabbia (non ho ancora guardato il percorso), chiudero' con una 100 km in 2 settimane facendo la Verdi come pacer e la Strasimeno 7 giorni dopo.
lo scopo e' mantenere i 4'30" come ritmo passeggiata come ho adesso.
poi sotto con la tabella da 12 settimane a carico pesante, dentro tanta collina, il Lamone, la 50 km di Romagna e un progetto interessante come fare 2 volte la mezza a Forli', mia citta' Natale, come fece Calcaterra a Roma.
se poi ci scappa la macchinata si va alla Wings For Life in Svizzera che non dovrebbe essere piattissima per cui funzionale al Passatore.
ho la fortuna al lavoro di poter gestire la pausa pranzo su 3 ore, per cui mi sparero' allenamenti come i 30+30 in pausa a digiuno, attualmente faccio i 20+20 senza problemi, cosi' faro' tanti km senza togliere tempo alla mia famiglia
per ora tante belle parole, speriamo seguano i fatti
l'11 dicembre si parte
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non trovo tabelle giuste 
